14 odpowiedzi w tym temacie

[gary44]

Witam. Czy mogę ćwiczyć codziennie pompki i o jakiej porze chcę czy są może bardziej efekywne sposoby wykonywania pompek ?

[Vojteck]

Myślę, że najlepiej 3 razy w tygodniu aby był czas na regeneracje, i dorzuć jakieś podciąganie, przysiady, brzuch. 

[gary44]

Podciąganie już w planach - zamierzam kupić drążek . Może polecisz jakiś i podpowiesz gdzie najlepiej go zamontować? Przysiady i brzuch - dzięki za radę , napewno dodam !

 

A co do pompek - robić 3 razy w tygodniu czy codziennie ?

[PJODR]

Rób FBW (full body workout) 3 razy w tygodniu. Najlepiej Pn,Śr,Pt.

 

Zacznij od:

Pompek

Przysiadów

Wznosów nóg na leżąco

(Pół)Podciągnięć nachwytem na drążku

 

Drążek we framudze to ostateczność (rozporowy) jednak dla wielu jedyna możliwość. Jeśli możesz zamocuj jakiś inny - na suficie lub ścianie.

[Luko]

Przede wszystkim jakie masz cele? Jeśli Twoim celem jest być dobrym w pompkach i zwiększyć ich liczbę, to jak najbardziej możesz ćwiczyć codziennie.

[gary44]

Główny cel : siła i wytrzymałość . Chciałbym kiedyś robić planche , flagi itd.

[Luko]

To raczej odpuściłbym zwykłe pompki, bo nie zaprowadzą Cię do tych ćwiczeń.

Możesz ćwiczyć codziennie siłowo, ale zaznaczam że robienie zwykłych pompek lub przysiadów to nie są ćwiczenia siłowe.

Natomiast na wytrzymałość wrzuć 1-2 tabaty w tygodniu, w zupełności wystarczy. Wraz ze wzrostem siły wzrośnie Ci wytrzymałość, spokojna głowa.

Natomiast jeśli chcesz zacząć wykonywać planche i inne podobne ćwiczenia siłowe, to zacznij je już ćwiczyć, a nie bawić się w robienie zwykłych pompek, choćbyś wykonywał 1000 pompek, nie masz szans zrobić pompki jednorącz.

Na koniec zacytuje Chrisa Sommera: "dodawanie liczby powtórzeń lub wykonywanie zwykłych ćwiczeń z masą własnego ciała, może poprawić Twoją ogólną sprawność fizyczną, natomiast nigdy nie zwiększy Twojej maksymalnej siły"

I fantastyczna rada od Steve'a Maxwella "jeśli chcesz być silny, musisz zapomnieć o dodawaniu powtórzeń, skup się na wykonywaniu jak najmniejszej liczby powtórzeń"

[gary44]

Więc pompki będę traktował jako rozgrzewkę . To jakie ćwiczenia mi polecasz , jeśli chciałbym trening typowo na siłę ? ( coś jak street workout lub gimnastyka sportowa , atletyczna )

[slysz]

Zobacz z książki Skazany. Tam masz 10 różnych wariantów, wybierz ten w którym będziesz w stanie zrobić około 5 pompek. 

[gary44]

Czy te książki można znaleźć na internecie ?:DD . I tak przy okazji - Czy ma ktoś więcej tytułów dotyczących kalisteniki ?

[lukaasus]

Co do książek zajrzyj do działu literatura:) nie widzę sensu by przepisywać, a przy okazji poznasz opinię innych a czy są w internecie... Jak "wszystko" jeśli umiesz szukać... osobiście nie polecam tych wersji... może dlatego, że wolę zapach książki... ale na papierowej zawsze można zrobić jakieś notatki, dopiski, rozpiski... no i lepiej się czyta

[gary44]

Masz rację co do prawdziwych książek ale taką bym ściągnął , wrzucił na telefon , poszedł na działeczkę i czytając bym przy okazji ćwiczył . Dzięki za wskazanie działu literatura - przyznam , że nie zauważyłem go .

[gary44]

Panowie mam kolejne pytanie - praktycznie to samo. Co by było gdybym codziennie ćwiczył praktycznie na maksa swoich możliwości ? Pompki ( różne oczywiście - diamentowe itd. ), brzuch , przysiady itd. Są jakieś przeciwwskazania?

[Luko]

Tak, brak rezultatów i prosta droga do kontuzji.

[gary44]

O taką odpowiedź mi chodziło - dzięki . A plan treningowy mogłgby ktoś tu z forum ułożyć dla mnie czy lepiej gdybym ja spróbował ułożyć i dał do korekcji ?