19 odpowiedzi w tym temacie

[qwsdm]

Witam

Kiedyś już pisałem o odstających łopatkach i po dłuższym czasie i korekcji postawy udało mi się w dużym stopniu usunąć wadę trochę kg dojdzie i już będzie już ok lecz teraz następna wada i ostania plecy wklęsłe. Jestem informatykiem więc trochę tych wad mam na szczęście już od 6 miesięcy ten fach rzuciłem i praktycznie nie siedzę przy komputerze , ale wady są i trzeba je zlikwidować. Jestem "dużym chłopcem" i nie mam zamiaru latać po lekarzach wole wziąć to w swoje ręce i zniwelować wadę sam.

Mam problem dokładnie z lordozą lędźwiową, wada nie jest duża , mam delikatnie wklęsłe plecy i odstające pośladki a z powodu braku "masy" jest to delikatnie widoczne(tylko na plaży w ubraniu jest ok).Wiem też że jest to naturalne wgłębienie ale w tym stopniu co ja mam to już wada.

Wiem że mam wzmacniać plecy podciągając się ,brzuch i pośladki a rozciągać takie mięśnie jak mięśnie piersiowe większe,mięśnie piersiowe mniejsze,mięśnie zębate przednie,mięśnie międzyżebrowe,mięsień biodrowo-lędźwiowy,mięsień prosty uda,mięsień krawiecki, mięsień prostownik grzbietu odcinka lędźwiowego,mięsień czworoboczny lędźwi. I mam tu pytanie wiem że nie mogę robić żadnych mostków odgięć itp a co powiedzie o takich ćwiczeniach , jak brzuszki pełne , unoszenie nóg , pistolety, wykroki i ćwiczenia na core takie podstawowe l-sit , plank czy hollow body? I co jeszcze polecacie ? Jakieś uwagi?

 

 

 

[Luko]

Brzuch musisz wzmacniać swoją drogą zawsze. W tej kwestii królują brzuszki Jandy bo są bardzo łagodne dla pleców. Wznosy są także świetne bo budują odpowiednią gibkość pleców. Te dwa ćwiczenia są królewski i są nie do przebicia jeśli chodzi o ćwiczenia na brzuch.

 

Ode mnie polecam dwa GENIALNE ćwiczenia, które należy wykonywać codziennie przez cały dzień.

[DanMleko]

W takich sprawach podejście że jest się dużym chłopcem - nie potrzebuję lekarza jest trochę głupie, no ale chyba robię podobnie
Pewnego dnia zauważyłem że mam wadę postawy taką jak opisałeś. Postanowiłem sam z tym powalczyć. W moim przypadku wada niwelowana jest gdy "przestawię" miednicę tak jakby do przodu. Brzuch i pośladki są wtedy lekko napięte. Ktoś tutaj opisywał ćwiczenia na tę wadę, musisz poszukać. Pamiętam że jeden z użytkowników napisał że przy każdej wizycie w toalecie mocno napinał brzuch, nie zapominając o oddychaniu. Nie ukrywam że to pomaga. Ponad to codziennie siadam sobie przy ścianie/drzwiach tak aby plecy były w idealnej pozycji. Początkowo potrafiłem wytrzymać tak zaledwie kilka minut. Teraz jest dużo lepiej 20+. Ustawiłem sobie dwa wibrujące alarmy w telefonie które przypominają mi o poprawie sylwetki.
Jak na razie idzie dobrze. Jak napotkam przeszkody lub wyśnię jakieś wnioski to dopiszę. Powodzenia

[Robert]

Tu masz sporo na ten temat

http://gimnastycy.pl...thread-136.html

[qwsdm]

A jakie najlepsze ćwiczenia na wzmocnienie pośladków bo pistolety tak naprawde mało angażują pośladki

[Luko]

Jeśli masz dostęp do kettli swingi są tutaj królem.

Jeśli masz dostęp do sztangi martwy ciąg sumo jest tutaj królem.

Jeśli chodzi o kalistenikę nic nie jest w stanie pobić sprintów pod wzgórza!

Natomiast pistolety budują dużą siłę pośladków, tylko musisz się nauczyć generować tam napięcie technikami wysokiego napięcia, w szczególności zwróć uwagę na 'odwrotny oddech'

[qwsdm]

A orinetuje się ktoś może po jakim czesie można spodziewać się efektów, poprawy postawy?
I co myślicie o tym planie chodzie mi o połącznie korekcji z treningiem siłowym.Z rana o 10 korekcja czyli ćwiczenia pośladków i mięsnie brzucha + rozciganie odpowiednich mięsnie a o 16 trening siłowy dodam że korekacje bedzie 5x w tygodniu + 2 dni resetu. Co o tym myślicie?

[Luko]

Ale jak Ty chcesz ćwiczyć te pośladki i brzuch 5x w tygodniu. Aby je wzmocnić musisz je trenować siłowo, tak jak pozostałe mięśnie.

Korekcyjne ćwiczenia to korekcyjne ćwiczenia, i lepiej bym je wykonywał przez cały dzień metodą 'smarowania gwintów' - dużo szybciej zauważysz efekty -gwarantuje, bo ja tak poprawiłem swoją sylwetkę.

[qwsdm]

A z rozciąganiem jak też kilka razy dziennie?
A luko z czym problem miałeś?

[Luko]

Podałem Ci wyżej 2 świetne ćwiczenia które powinieneś wykonywać przez cały dzień metodą 'smarowania gwintów' dodaj sobie do tego rozciąganie zginaczy bioder + rozciąganie mięśni dwugłowych z rana i wieczór oraz raz dziennie isometric bat wings i masz komplet. Dopóki lekarz nie zlecił Ci jakichś specjalistycznych ćwiczeń, nie ma sensu zawracać sobie nimi głowy. Lepiej skupić się na 2-3 ćwiczeniach, aniżeli odwalać bezsensu 10 takowych. Jeśli Twoja wada nie jest wrodzona, tylko jest spowodowana nadmiernym siedzeniem, to efekty powinieneś szybko zauważyć. W moim przypadku było to samo co w Twoim, praca przy biurku zrobiła swoje.

Tak na prawdę większość wad postawy jest bezproblemowa do wyleczenia, bo większość z nich bierze się z fatalnych nawyków. Praca na siedząco swoją drogą, ale już od czasów szkoły byliśmy zmuszenie dźwigać solidne obciążenia w plecakach + siedzenie po niemalże 8h w szkole przez tyle lat dlatego wady w późniejszym wieku są tylko oczywistością.

 

Isometric bat wings

[qwsdm]

Ok zobaczymy za 2 miesiące jakie efekty , tylko nie jestem przekonany do 1 ćwiczenia bo jeżeli mam delikatnie wklęsłe plecy znaczy to że mam zamocno rozciągniety i osłabiony brzuch i pośladki a spiete plecy i nogi więc sądze że 1 ćwiczenie się nie nadaje, wada mogła powstać już w dzieciniswie gdyż mostek robie od wielu lat bo to moje ulubione ćwiczenie  i sądze że jeszcze będe go mógł robić

[Luko]

Pierwsze ćwiczenie jest najlepsze. Bo rozciąga Ci barki, dolny odcinek pleców, zginacze bioder i dwugłowe. Przy okazji łączy barki z biodrami i uczy je współpracować ze sobą. Słaba postawa, to tak na prawdę słabe połączenie barków ze zginaczami bioder, one muszą ze sobą współpracować. Wyobraź sobie że cały Twój kręgosłup jest łańcuchem, które jest zawieszony u góry w barkach, a na dole w zginaczach. Gdy barki są spięte lub zginacze, pojawiają się problemy.

Jeśli Periochka Ci nie odpowiada póki co, to nie ma problemu. Możesz rozbić to ćwiczenie, tak jak wyżej wspominałem - na rozciąganie zginaczy bioder oraz rozciąganie w głębokim pochyleniu.

Commando rocking to jest akurat progresja do zwykłego rocking, w którym nie opierasz się na przedramionach a na samych dłoniach. Pamiętaj tylko o wypiętej maksymalnie klatce piersiowej i ściągniętych maksymalnie do dołu barkach. Możesz również zastosować technikę 'korkociągu' wówczas wzmocnisz mięśnie boczne grzbietu oraz klatkę piersiową. To niewinne ćwiczenie jest wspaniałym ćwiczeniem siłowym, nie lekceważyłbym go.

Ja wykonując je codziennie po kilka razy dziennie, zauważyłem w pewnym momencie, że gdy siedzę przed kompem to trudność mi sprawia ZAOKRAGLANIE pleców, a nie odwrotnie - fascynujące

[qwsdm]

A co sądzisz o dodaniu 5-10 minut leżenia dzennie na twardej powieszchni np podłodze,? Gdzieś wyczytałem że to też dobre

[Luko]

Jest tuzin metod i pewnie każda działa. Ja wybrałem w mojej opinii najskuteczniejsze i dające mega szybkie rezultaty, po za tym są przystępne dla każdego w każdej formie. Testowałem już mnóstwo rzeczy i wolę zostać przy 2-3 ćwiczeniach które dają mi tyle samo co 20 innych, a mniej czasu mi zajmują + mogę się maksymalnie na nich skupić.

Zamiast leżenia, ogólnie poleciłbym Ci twardy materac do spania, nie musi być od razu twardości podłogi, wystarczy taki by podczas spania Twój kręgosłup znajdował się w pozycji prostej.

Stosuj te ćwiczenia które Ci podałem, staraj się jak najmniej czasu spędzać siedząco a efekty się pojawią. Widoczne po paru mięsiącach, prawdziwe po 1-2 roku. Zła postawa to skutek procesu długoletniego, i aby go odwrócić także potrzeba kilku lat.

[qwsdm]

Luko widze że orientujesz się temacie więc wstawie zdjecie boczne i może ocenisz czy warto katować czy iśc do lekarza.
Tak na moje oko mam 3 podstawowe wady.
1 Brzuch odstaje
2 Wgłebienie odcinka dolnego

3 Odstające pośladki

A co ty o tym sądzisz?

Załączone pliki

•  IMG20130704_002 - Kopia.jpg   198,12 KB   47 Ilość pobrań
•  IMG20130704_002.jpg   551,2 KB   47 Ilość pobrań

[Robert]

To jest jedna wada a nie aż trzy , Tzw plecy wklęsłe.

[PJODR]

Lordoza lędźwiowa... sam chyba nieco mam. Ćwiczyć, ćwiczyć i będzie lepiej.

 

Re Robert:

 

Oczywiście, że jest i nie tylko na tym odcinku(szyjny również), ale kolega ma trochę za dużą. 

[Robert]

Lordoza w odcinku lędźwiowym jest naturalnym wygięciem kręgosłupa w tym odcinku. Problem pojawia się nie tylko kiedy jest nadmierna, ale także kiedy jest nie ma.

[qwsdm]

Powiedzie tylko mi długa może być rehabilitacja i czy jest możliwa bez specjalisty?

[Quaku]

Moim zdaniem , lepiej isc do lekarze nie wiem ile masz lat ale jak powyzej chyba 21 lat to bedzie juz hardkorowo ciezko to zmienic bo twoje koscie beda jak kamienie , tzn hamuje sie wzrost i co przy tym idze gietkosc kosci , i troche ciezko bedzie je znowu uformować .Jedynym uniwersalnym cwiczeniem to jest plywanie i podciagniem na drazku ,przynajmniej nie beda cie bolec plecy , moze troche zniwelujesz to wade ale na cuda nie liczylbym sorryy:S