49 replies to this topic

[MoZzi]

Ja byłem na low carb kiedyś efekty jak efekty tylko że ciągle jadłem takie rzeczy jak ryż piersi z kurczaka i twarogi na wieczór... Ale wtedy to miałem niewielką wiedzę na temat odżywiania to było coś ponad 2lata temu? już się tak nie ograniczam do paru produktów ;p

A teraz jestem na czymś podobnym do IF ;p możesz na tym nawet jeden posiłek jeść dziennie ale ja osobiście jem 4 czasami 5 w odstępach kolo 2.5-3h

To najlepiej przetestować na sobie która bardziej by Ci odpowiadała poczytaj najpierw o IF a później low carb ale wydaje mi się że byś wybrał IF.

Ogólnie to sporo mi brzuch zszedł itp 2 miecha temu miałem zajebistą koszulkę ale brzuch mi odstawał i wgle a teraz zajebiście mi się ją nosi nic nie odstaje ;p

[wattie]

Myślę że 30 sek to za dużo jak na początek - żeby utrzymać tempo to wyjdzie z tego przebieżka, zacznij od 15sek sprintu i 45sek truchtu. Jak nie masz jak odliczać czas to wylicz/na oko 100 metrów i biegaj w jedna sprint w drugą trucht, zwiększająć co jakiś czas ilość przebiegnięć zaczynając od 10.

[MoZzi]

Co do liczenia czasu to ktoś gdzieś mówił nie pamiętam gdzie już ale że jak słuchasz muzyki żeby zgrać fragment fajnej piosenki np w tym wypadku te 10-15 sekund i tyle sekund ile truchtu ma być i jak bd się jedna zaczynać bd wiedział czy biec czy trucht, nigdy tego sposobu nie stosowałem ale jeśli słuchasz rocka/metalu  to mógłbyś np fajne solówki sobie pociąć  albo refreny piosenek kto jak woli

 

Edit:

zapomniałem dodać że jestem na czymś podobnym do IF'a ale  bardziej wysoko białkowa niskowęglowa

Wiesz Dieta wys.biał  ale jem jak na IF  w sensie że dużo białka mało węgli ograniczam do 100g dziennie ;p

[wattie]

Do interwałów dobry jest GYMBOSS - ok. 80 zł kosztuje

Są też piosenki w jakimś tam tempie BPM ale nie czaje tego, ktoś wie o co chodzi?

[MoZzi]

To prawdopodobnie jest uderzenie (Kick) na minute jakoś tak w programie FL studio takie coś jest żeby szybkość ustawić

zresztą  http://pl.wikipedia....zenia_na_minutę

[wattie]

Czyli chodzi o kadencje, są specjalne klikacze w których ustawia się ilość kroków na minutę i wystukują rytm.

[pride95]

Co do GYMBOSS - urządzenie fajne ale drogie, poszukam czegoś podobnego na androida.

Ok nie ukrywam ta dieta IF mega mnie zaskoczyła i biorę się powoli za układanie diety mam tylko do niej pytania:

-nie jestem za chudy na nią ? Wprawdzie małe sadełko mam, ale masę też chcę podbudować.

-przez jaki okres stosować to dietę ? non-stop ?

-czy ta dieta w połączeniu z kalisteniką: planuję 2x w tygodniu interwały i basen(droga w obie strony rowerem 30 minut, jeżeli to nie wpływa jakoś na ogólny trening), 3x w tygodniu FBW (o ile to nie jest za dużo, bo powiedziałem wcześniej jestem słaby więc łatwo nie bedzię)

 

IF planuję zrobić w ten sposób: pomnożyłem moją masę ciała (64kg) przez 24 i wyszło mi 1526 kcal. Później przemnożyłem przez 1.2 (współczynnik aktywności) i wyszło mi mniej więcej 1800kcal - tyle powinienem spożywać w ciągu dnia i podział znalazłem taki: 50% węglowodanów 30% białka 20% tłuszczy. Czy to będzie dobry sposób ?

[MoZzi]

i to że chcesz przytyć dodaj 200kcal ;p na początek i z tygodnia na tydzień sobie najwyżej dodawaj z 50kcal  ;p żeby tak mieć 300-400kcal nadwyżki.

Przez jaki okres? czy ja wiem aż osiągniesz wymarzoną wagę i później zrobić jakąś stabilizacje. I jeść tyle ile bd musiał tych kcal.

Powinna dać dobre rezultaty, za chudy ? to tak samo jak ja bym sie spytal czy nie jestem za gruby na nią mając 90kg może mniej nie wiem nie ważyłem się 3tygodnie.

[pride95]

No wiesz z godzinkę poczytałem - i pisali tam że to jest dobre dla grubasków i dla osób z powolną przemianą materii - ja mam tak że zjem i za 5 minut znowu głodny i znowu... a żeby zjeść duży posiłek to problem.

[MoZzi]

No co ty ;p ludzie na tym mase robią   tam możesz jeść 1 posiłek 5 posiłków jak chcesz;p

Przemianę materii to ja teraz mam całkiem zacną

[pride95]

No właśnie ile tych posiłków ? zrobiłbym jeden ale za przeproszeniem wiem że bym tego nie wpierdo*ił... a co to interwałów: po obejrzeniu tego filmiku cała teoria z tym poszła się walić.

[wattie]

Jak więc chcesz zdobyć masę, nie robić nic poza siłownia i zaliczyć bieg na 1000/3000metrów na bardzo dobrą ocenę? Teraz żeby się dostać do wojska to albo plecy albo wszystko na max. pod względem matury i sprawności.

Jeśli zależy Ci na wojsku to odpuść tą masę i ładuj w nią dopiero gdy już będziesz na studiach

[MoZzi]

Chodzi Ci o kcal czy że co ? To naturalne że aeroby są niepotrzebne u ekto ;p mi to tam nie grozi ja w miarę szybko mogę zgubić mase jak i szybko ją zdobyć czyli Endo ;p

Tak jak Owca gada;p

 

edit:

nie oglądaj tak wszystkich filmikow itp bo wtedy naprawde bd miał kołchos w głowie i nie bd mógł się na jednym skupić ;P naprawdę

wszystko bd Ci się mieszać i jak piszesz tracić sens ;

[pride95]

Chodziło o areo ale wattie ma racje, dobra to już chyba wszystko wiem

[wattie]

Wpisz w google 'puma666 trening dla przyszłego żołnierza' czy coś takiego.

[MoZzi]

Na discovery był program że pokazywali tam właśnie ćwiczenia/rekrutacje sił specjalnych  z 200 osób 5 - 10 osób zostawąło ;p takie fajne ćwiczenia w pierwszy dzień 5 osób odpadło

Ale w polsce to co innego pewnie

[pride95]

No teraz wojsko a kiedys... u nas moze i jest jakas dyscyplina ale nie ma tez zyletki jak kiedys, jest duzo wygod, ulatwien...

[MoZzi]

Kumpela po znajomości zrobiła tam jakiś kurs czy jakieś szkolenie w wojsku, a podobno ludzie czekają na to miesiącami jakoś tak a ona odrazu pisząc po znajomości mam na myśli że dostała się tam odrazu bez czekania jak inni ;p

[pride95]

No ja w taki sam sposób się tam dostaje, ostatnio pisałem egzamin z 1 i 2 klasy, zdałem najgorzej więc tylko na znajomości liczę a jak będzie dalej to zobaczymy

[wattie]

Jak kumpel był na egzaminy do oficerskiej we Wrocławiu to ludzie nie zostali przyjmowani przez złamaną nogę/rękę czy uczulenie na jakieś tam smary które w czołgach używają.