Nasze strony:
Go KalistenikaPolska.pl!
Witam
Ostatnio zaciekawili mnie ludzie co potrafią robić pompki supeman to na jednej ręce.
Próbuje dołączyć do treningu te pompki lecz nie umiem ich zrobić a z tego co wiem to gigantycznie niszą brzuch i klatę piersiową. jaki jest progres albo jak ich się nauczyć?
http://sport.sprycia...ompki-supermana
Advanced Member
W 'Kuloodpornych mięśniach brzucha' masz to kapitalnie wyjaśnione, odsyłam do lektury. Zdecydowanie są brutalne, i budują ABS ze skały w przeciwieństwie do idiotycznych brzuszków lub spinów.
Od siebie polecam technikę zwaną 'walkout'. Robisz skłon do przodu, opierasz ręce na ziemi i wędrujesz do przodu najdalej jak potrafisz, zatrzymujesz się na chwilę w pozycji która jest dla Ciebie najtrudniejsza, oczywiście masz być cały napięty i wracasz do pozycji wyjściowej. Powtórz parę razy w kilku seriach, w zależności od Twojego poziomu. Potem rozciągnij brzuch, dolny odcinek pleców i zginacze.
Druga technika jaką często stosuje to tzw 'spread out', technika znana japońskim judokom, buduje silne napięcie izometryczne i dużą siłę. W moim przypadku stosuje ją do mojego Nagiego Wojownika.
Połóż się na brzuchu. Rozszerz maksymalnie nogi oraz ręce na bok. Miej zablokowane kolana oraz ramiona i staraj się podnosić. Nie zrażaj jeśli przez pierwsze miesiące nie uda Ci się tego zrobić, tak czy siak siłę na tym budujesz, w całym ciele a nie tylko w ABS. Ja zrobiłem swojego pierwsze spread outa po 4 miesiącach treningu, ale korzyści są MEGA!
Spróbuj i daj znać jak Ci idzie 
No brain, no gain.
Advanced Member
gnls
Od siebie polecam technikę zwaną 'walkout'. Robisz skłon do przodu, opierasz ręce na ziemi i wędrujesz do przodu najdalej jak potrafisz, zatrzymujesz się na chwilę w pozycji która jest dla Ciebie najtrudniejsza, oczywiście masz być cały napięty i wracasz do pozycji wyjściowej.
Identyczne jest ćwiczenie z AB-wheel, tyle, że wydaje mi się trudniejsze od tego które opisałeś. Czy działają one podobnie i ćw. z ab wheel będzie pomocne przy nauce superman push up ?
Włóczykij
Identyczne jest ćwiczenie z AB-wheel, tyle, że wydaje mi się trudniejsze od tego które opisałeś. Czy działają one podobnie i ćw. z ab wheel będzie pomocne przy nauce superman push up ?
No pewnie że będzie pomocne. Ruch jest bardzo podobny, a korzyścią jest łatwy sposób progresji, a nawet dwa sposoby. Dodatkowo można to ćwiczenie również wykonywać jednorącz, choć potrzebna jest wtedy wersja tego wałka z dwoma kółkami po bokach.
Go Hard or Go Home
Też bym chętnie zobaczył spread out
Podnoszenie się z ziemi z tak zwanego placka, ręce rozszerzone na bok a nogi również rozszerzone jak najdalej od siebie i unosziesz się do góry. Pewnie przy unoszeniu się nie trzeba robić mostka w lędźwiach ani wyginać się w innych częściach cziała. Trzeba być jak deska.
Tylko unoszenie się z na palcach rąk czy na płetwach czy na nadgarstkach tego nie wiem.
Rodzaje sił, więc zastanów się nad czym chcesz pracować:
* siłą bezwzględna * siła względna * siła maksymalna * siła ogólna * siła szybkościowa * siła specjalna * siła wytrzymałości mięśniowej * siła biegowa
Advanced Member
@up
A, to! Kazali nam to kiedyś robić na WF. Rzeczywiście ciężkie. Gdy to pierwszy raz robiłem byłem w stanie podnieść się może ze 2 centymetry. No, ale to było gdy nie byłem na takim poziomie na którym jestem teraz, wtedy zaczynałem. Postaram się to włączyć do mojego planu, mam nadzieję, że pójdzie lepiej 
Go Hard or Go Home
Tylko mam pytanie do tego podnoszenia się, ręce muszą być zablokowane ? Bo jak zablokuję to czuję to czuję się pieczenie w bicepsie i przedramionach, a jak lekko ugnę to jest łatwiej, pamiętam jak robiłem takie bardzo szerokie pompki metodą lalane na nadgarstkach oraz na palcach, trudne do wykonania, i wtedy też czułem pieczenie w bicepsie oraz w przedramionach, jakby się rozrywały włókna mięśniowe.
Rodzaje sił, więc zastanów się nad czym chcesz pracować:
* siłą bezwzględna * siła względna * siła maksymalna * siła ogólna * siła szybkościowa * siła specjalna * siła wytrzymałości mięśniowej * siła biegowa
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych
Logowanie »
Rejestracja
Do góry
Zgłoś
