77 replies to this topic

[Runner]

Witam, jestem ektomorfikiem 176cm wzrostu 58kg. Od tygodnia jade taką dietką:
1 posiłek 7:00- 250ml mleka + 3garsci płatków kukurydzianych
2 posiłek 9:30- bułka razowa + 3 plastry polędwicy sopockiej
3 posiłek 11:20- to samo
4 posiłek 13:40- i tu już nie zależy ode mn
5 posiłek 17:30- bułka zwykła z 2 plastrami sera żółtego
6 posiłek 20:00- jajecznica z 4 jajek

Dzien mam zabiegany, dużo nauki :/
Co byście tu zmienili/dodali ? Trening mam dość ciężki więc tu problemu nie ma Moim celem jest nabranie troche masy mięśniowej.
Z góry dzięki

[Dom]

1: zamiast kukurydzianych owsiane

2: bułke razową najlepiej by była z mąki żytniej, a plastry polędwiczki pewnie te sklepowe co nigdy miesa nie widziały, lepiej ugotowana piers z kurczaka pokrojona na plasterki

3: to co wyżej

5: bułka to co wyżej, ser żłty może być

6: ok

[satanita]

jesz za mało i za mało białka w tym ;] nie ma surówek, sałatek owoców 

 

- białko 125 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 328 g
- kalorie 2406 kcal

 

spróbuj tak dietę ustawić, żeby wyszły mniej więcej takie proporcje

http://www.tabele-kalorii.pl/ na tej stronce możesz ogarnąć co jesz i czego brakuje lub jest za dużo

 

 

 ogólnie postaraj się jeść więcej sera białego (półtłustego) , może jakąś pierś kuraka i ryż przemycisz do obiadu ? lub sam sobie zrób (mi zajmuje zrobienie obiadu 20 min wiec jakoś da rade) , rybka z raz w tygodniu, warzywka i owoce , staraj się zastępować pieczywo białe razowym. ogólnie dietę sobie modyfikuj na spokojnie ;]

 

 

 

 

 

[padapada]

staraj się zastępować pieczywo białe razowym

 

Pod warunkiem, że dobrze je trawisz, a z tym bywa różnie.

 

Z resztą się zgadzam - więcej warzyw i w ogóle więcej.

 

Jeszcze jedno: kurczak raczej w ostateczności, bo to strasznie syfiaste mięso. Już lepiej indyk, tego troszkę trudniej napompować sterydami, sztucznymi witaminami, antybiotykami i innym gównem. Tak samo jest ze świnią, już lepsza krowa. Tylko niestety drożej.

[Runner]

Co mogę na przykład jeszcze tu dodać ? Co do kurczaka i indyka - jestem zmuszony jeść to mieso które jest w lodówce :/

[padapada]

Sugeruję kasze (najlepiej gryczana i jaglana), ryż brązowy. Jajka w dużych ilościach. Ryby. Nabiał, jeśli dobrze tolerujesz. Mięso zawsze staraj się równoważyć surówkami. Nie zaszkodzi tran jako jeden z najlepszych suplementów.

[Luko]

Do mięsa jak największa ilość warzyw, podstawa.

[Dom]

mąka żytnia zawiera mniej szkodliwy gluten, jeżeli już jeymy jakąś mąkę to doradzam jedynie żytnią. chleb na zakwasie, a nie droższach.

[padapada]

Jeżeli jesteś bezglutenowcem, to jest jeszcze kilka innych produktów: mąka gryczana, ryżowa, kukurydziana, a przy odrobinie wysiłku pewne jeszcze inne się znajdą.

[Runner]

Dzięki za wszystko popracuje jeszcze na dietą i może dziś wrzuce

[Runner]

1 posiłek  7:00 – mleko 250ml + płatki owsiane 40g

2 posiłek 9:30  - bułka razowa +kiełbasa krakowska

3 posiłek 11:20- to samo

4 posiłek-14:00 nadal nie zależy ode mn ale pod obiad staram się dawać własne sugestie

5 posiłek- 16:00 bułka z 2 plastrami żółtego sera

6 posiłek-20:00 ryż biały

7 posiłek- 22:00 serek wiejski

W sumie 2056 kcal 105 B 248 W i 72 T

 

No i jeszcze dochodzi ta zmienna w postaci obiadu. Nada się ? A i jeszcze wydaje mi się że za dużo tłuszczy, a nie chce sobie zrobić oponki, jak to ograniczyć ?

 

 

[Luko]

A nie możesz zjeść konkretnie 2-3 razy w ciągu dnia, tylko bawisz się w takie kombinacje?

Po za tym w ogóle nie widzę warzyw i owoców, jakieś takie marne te posiłki, w mojej opini.

[slysz]

Trochę za duże tego dzióbania w takich malutkich ilościach. Ja tak jem:
 

1. 3 jaja + 5 łyżek owsianych = omlet do tego troszkę dżemu i kubek mleka

2. To jem na uczelni więc robię sobie kanapki: chleb razowy + pomidor + ogórek + serek + mięso - robię tego tyle abym nie był głodny + owoce

3. Makaron durum + mięso + pomidory + szpinak + ogólnie warzywa jakie mam w lodówce - to jest przed treningowy

4. ryż + mięso + warzywa jakie posiadam - to jest potreningowy + owoce
5. twaróg + chleb razowy w jak najmniejszej ilości

Może mi nie idzie na tym cudownie masa do przodu, ale robi się lepszej jakości - widzę to po sobie

 

Mój 3 posiłek zamień tym na który tam nie masz wpływu - podejrzewam, że to mama gotuje i po problemie. 

[Runner]

Oczywiscie że byłoby mi łatwiej zjesc 3 razy w ciągu dnia ale z tego co (może i błędnie) się orientuje to takie odrzywianie podczas treningu nie daje efektów.

[slysz]

Ale zamiast 7 razy chyba możesz zjeść 5 ? Poza tym taki posiłek typu: bułka z serem, albo o trwogo RYŻ jak Ty to jesz ?!?!?! 

[Runner]

Na siłę żeby masa szła a tobie ile masy średnio idzie takimi 5 posiłkami ?

[slysz]

Ile mi masy idzie? nie kumam Zobacz to jest mój potreningowy, właśnie zrobiony Może nie jestem mistrzem w podaniu, ale w końcu nie kończyłem szkoły gastronomicznej - wygląda chyba trochę lepiej niż Twój "ryż biały" http://img703.images...zdjcie0054x.jpg  Aparat też nie najlepszy

[Runner]

Może tak : ile kg nabierasz miesięcznie ?

[Luko]

Oczywiscie że byłoby mi łatwiej zjesc 3 razy w ciągu dnia ale z tego co (może i błędnie) się orientuje to takie odrzywianie podczas treningu nie daje efektów.

Sorry ale skąd masz tak idiotyczne że tak to nazwę informacje?

No na pewno Twoje 7 posiłków w wersji dla mikro dziecka, da Ci więcej, powodzenia.

Jadłbyś normalnie jak człowiek - śniadanie, obiad i kolacje a nie bawił się w 'więźnia jedzenia'. Ja na ten przykład jadam tylko dwa razy dziennie a nie mam najmniejszego problemu z budowaniem mięśni, kiedy tylko zechcę.

[slysz]

Własnie tu jest lipa Cały kwiecień miałem tą dietę plus jeszcze jeden posiłek złożony z ryż + mięso i przez miesiąc nie doszło dosłownie ani 100 gram. Jak po miesiącu stanąłem na wagę to zdębiałem ze zdziwienia.  Może to dlatego, że dość intensywnie pływam 2 razy w tygodniu, nie wiem, ale po sylwetce widzę, że jest dobrze i zmierza w dobrym kierunku. Tak intensywnie ćwiczę dopiero 2 miesiące, efekty oceń: http://imageshack.us...djcie00531.jpg/

http://imageshack.us...e0043kopia.jpg/

 

 

Sorry ale skąd masz tak idiotyczne że tak to nazwę informacje?

No na pewno Twoje 7 posiłków w wersji dla mikro dziecka, da Ci więcej, powodzenia.

Jadłbyś normalnie jak człowiek - śniadanie, obiad i kolacje a nie bawił się w 'więźnia jedzenia'. Ja na ten przykład jadam tylko dwa razy dziennie a nie mam najmniejszego problemu z budowaniem mięśni, kiedy tylko zechcę.

 

 

Z tym "więźniem jedzenia" zgadzam się w 100% Myślę, że te diety typu posiłek co 3 godziny dają tyle samo ile 3 porządne posiłki - zresztą sprawdziłem to na sobie.