8 replies to this topic

[ziele66]

Jestem nowy na forum chciałbym zacząć ćwiczyć zastanawiam się miedzy skazanym a nagim wojownikiem o ile słyszałem wiele opini na temat skazanego nie słyszałem za wiele na temat nagiego wojownika czy ktoś mógłby się wypowiedzieć, z góry dziękuje

pozdrawiam

[Luko]

A jaki masz cel?

[ziele66]

zwiększenie siły i dobrze jak by przyszło trochę masy

[krzysiek23123]

W nagim wojowniku jest napisane o szybkim generowaniu siły poprzez napinanie mięśni, odpowiedni oddech itp. Dodatkowo jak utrudnić, albo ułatwić sobie jakieś ćwiczenie. Nagiego wojonika w pdf możesz pobrać stąd  http://chomikuj.pl/B...k,513121113.pdf

    .Na początek poleciłbym skazanego, a potem nagiego wojownika.

[Luko]

Nagi wojownik to trening czysto na siłę. Uczy Cię jak napinać ciało i kilka innych świetnych sztuczek które uczynią Cię silnym. To program w którym patrzenie na subtelne detale jest kluczowe. Masy nim nie zbudujesz (chociaż jest taka możliwość ale zapomnij, trzeba mieć perfekcyjnie opanowane ćwiczenia i trochę treningu za sobą). Jak chcesz siłę wraz z masą to jednak weź Skazanego.

Jako bonus dodam że dzięki treningowi z Nagiego doszedłem do pompki jednorącz w tydzień a do pistoletów w dwa. Ale nie sugeruj się tym do końca bo ja już długo trenuje. Zostań przy Skazanym.

[wietri]

A ja bym jeszcze wspomniał o tym, że warto techniki z nagiego wojownika stosować w każdym treningu.

[Jakub]

Polecam "smarowanie gwintów", nakierowałem się na podciąganie + przerobiony minimalnie trning amstronga i zadowalające jak nigdy efekty.

[YaYeti12345]

Trening Armstronga skonczylem pare tygodni temu. Plan jak najbardziej działał i efekty były. Mozesz przybliżyć jak połaczyłes Armstronga ze smarowaniem gwintów?

[Jakub]

Zamiast porannych pompek "smarowałem gwinty "podciąganiem około 5 serii takich,ale lekkich tak żeby za bardzo się nie spocić i przemęczyć przed szkołą, przy wchodzeniu i wychodzeniu z pokoju. Jeszcze kilka rzeczy wykorzystałem, co nie było wspomniane u Armstronga: ćwiczyłem tak długo puki wykonywałem poprawne podciągnięcia bez uginania się zbytniego.

Dzień 1-szy- pierwszą serię robiłem normalnie, pozostałe z obciążeniem, w moim przypadku był to plecak wypełniony zazwyczaj książkami.

 

Dzień 2-gi (piramidka) ćwiczyłem z obciążeniem (plecakiem), , zakładałem go na początku serii wieczorowej i podciągałem się z nim tak długo, puki nie zaczynałem się bardzo męczyć/ machać nogami. Gdy nie byłem w stanie kontynuować serii z obciążeniem, zdejmowałem plecak i kontynuowałem normalnie.

 

3-ci normalnie, Czwarty cały z plecakiem, piąty normalnie, czasem eksperymentowałem nowe ćwiczenia.

Tak jak mówi wietri, metody nagiego stosować w innych treningach.