17 odpowiedzi w tym temacie

[InDeadBody]

Tak więc... Zaczynam swój dziennik treningowy, w nadziei na to, że mnie wesprzecie...

Tak więc, jak pewnie mogliście się dowiedzieć z pierwszego tematu które założyłem na forum, jestem totalnym beztalenciem i 0 odnośnie siły i sprawności fizycznej. Postanowiłem to zmienić wraz z ograniczonym czasem. Przy czym poprzez ograniczony czas mam na myśli:
Pon-Pt Pobudka 5:30 i szykowanie się do wyjścia. W domu dopiero ok. 20~21. Ćwiczenia więc będą raczej na wieczór po odpoczynku po szkole/pracy.

Trochę jakiś ogólnych danych o mnie:
Wiek: 19 lat
Wzrost: 180 cm
Waga: 75 kg

Jeżeli chcecie jakieś dodatkowe miary piszcie... ale ogólnie jak coś to wyobraźcie sobie dziecko z Etiopii z wystającym lekko brzuszkiem... tak to właśnie ja.

Trening rozpocznę, według tego planu: http://kalistenikapo...eningowy-I2.pdf
Plan ten zmodyfikowałem w ten sposób, że ćwiczę Pon-Pt (bez soboty bo nie mam drążka) i ćwiczenia zdublowałem i przesunąłem o dzień wcześniej.

Poniedziałek: Pompki, Brzuszki
Wtorek: Brzuszki, Przysiady
Środa: Przysiady, Pompki w staniu na rękach
Czwartek: Pompki w staniu na rękach, Mostek
Piątek: Mostek, Pompki
Sob i Nd: Wolne

Liczę na wasze rady i podpowiedzi.

Poniedziałek 08.04.2013
3x5 - Pompki
3x10 - Brzuszki

[drZation]

Zrezygnował bym z brzuszków i zamiast tego proponuję wznosy nóg na krześle - szkoda kręgosłupa.
Więcej poczucia własnej wartości! Życzę wytrwałości i samozaparcia bo to przyda Ci się najbardziej!
Przy wadze 75kg i i 180cm wzrostu na pewno nie wyglądasz jak dziecko z Etiopii gdyż sam mam 179 i ważę jakieś 10kg mniej więc to chyba mi jest bliżej do tego określenia. Pozdrawiam!

[InDeadBody]

Zrezygnował bym z brzuszków i zamiast tego proponuję wznosy nóg na krześle - szkoda kręgosłupa.

Dzięki za podpowiedź. W sumie pewnie pomoże, bo dużo jestem w pozycji siedzącej (praca przed komputerem) i wystarczająco nadwyrężam kręgosłup.

Przy wadze 75kg i i 180cm wzrostu na pewno nie wyglądasz jak dziecko z Etiopii gdyż sam mam 179 i ważę jakieś 10kg mniej więc to chyba mi jest bliżej do tego określenia.

To ja jestem taki grubsze dziecko z Etiopii, w takim wypadku...

Taki pomysł mi wpadł do głowy ale nie dam sobie ręki uciąć, czy wyjdzie. Co weekend będę sprawdzał ile max będę mógł zrobić tych podstawowych ćwiczeń w jednej serii bez przerwy abyście mogli określić mój poziom. Co wy na to?

[WhySoSad]

Taki pomysł mi wpadł do głowy ale nie dam sobie ręki uciąć, czy wyjdzie. Co weekend będę sprawdzał ile max będę mógł zrobić tych podstawowych ćwiczeń w jednej serii bez przerwy abyście mogli określić mój poziom. Co wy na to?

Wydaje mi się, że przy ćwiczeniu 6 dni w tygodniu, dobrze by było zrobić sobie ten jeden dzień wolnego w niedzielę. Po pierwsze, mięśnie potrzebują odpoczynku. Po drugie, nie przesadzaj od razu. Dobrze jeśli nawet masz lekki niedosyt po treningu. Wtedy z jeszcze większym zapałem będziesz podchodził do kolejnego, a wręcz będziesz na niego czekał
A co do oceny Twojego poziomu to wystarczy żebyś ćwiczył i nadążał za planem. Ważniejszy moim zdaniem jest progres, a nie poziom na starcie

Wytrwałości życzę!

[InDeadBody]

Wydaje mi się, że przy ćwiczeniu 6 dni w tygodniu, dobrze by było zrobić sobie ten jeden dzień wolnego w niedzielę. Po pierwsze, mięśnie potrzebują odpoczynku. Po drugie, nie przesadzaj od razu. Dobrze jeśli nawet masz lekki niedosyt po treningu. Wtedy z jeszcze większym zapałem będziesz podchodził do kolejnego, a wręcz będziesz na niego czekał
A co do oceny Twojego poziomu to wystarczy żebyś ćwiczył i nadążał za planem. Ważniejszy moim zdaniem jest progres, a nie poziom na starcie

Wytrwałości życzę!

Na pewno odpoczynek będzie... Sob/Nd mam wolne (ze względu na brak drążka), więc tak planowałem sobie od czasu w któryś z tych dni zrobić taki test możliwości. A plan będę starał się wykonywać na zasadzie, że jeżeli dzisiaj nie mogę wykonam jutro, ale jeżeli mogę więcej będę miał później z głowy (mój plan to pierwszy plan stąd http://kalistenikapo...tenika/trening/ )... mimo, że znam swoją wytrwałość i powinienem dokładnie trzymać się planu przez 2 tygodnie spróbuję to tak się trzymać. Jeżeli wyjdzie to trzymam tak dalej, jeżeli nie zacznę się dokładnie trzymać planu.

[MoZzi]

Robiąc brzuszki i pompki ćwiczysz hmm 3? partie mięśni a co z resztą ?? nogi są też bardzo ważne bo podtrzymują resztę ;p
A co do tego planu co wkleiłeś link to mi nie działa..;<

[InDeadBody]

Robiąc brzuszki i pompki ćwiczysz hmm 3? partie mięśni a co z resztą ?? nogi są też bardzo ważne bo podtrzymują resztę ;p
A co do tego planu co wkleiłeś link to mi nie działa..;<

Moment wolnego czasu w pracy. To tylko ćwiczyłem pierwszego dnia... a link teraz powinien działać (przy czym co najśmieszniejsze to jest link z tego portalu...). Co do nóg zgodzę się... każda partia mięśniowa jest ważna, jednak jako początkujący według planu ograniczę się do przysiadów które mam w środę. Dzisiaj ciut wcześniej w domu będę i myślę, że wykonam również dodatkowo oprócz brzuszków właśnie przysiady według planu gdybym miał wrócić jutro później.

Zauważyłem, też że wykonujecie ćwiczenie o nazwie Kruk. Ja umiem coś co to przypomina to ćwiczenia, ale nie wiem jak się nazywa... Zrobię potem zdjęcie i pokażę.

[slysz]

Ja jestem wyższy - 185 cm - a lżejszy - teraz 73 kg - więc nie przesadzaj i jazda do przodu !!!

[InDeadBody]

Oto mój magiczny kruk...

Wtorek - 09.04.2013
5 - Wznosów nóg opierając się o krzesła
(tak słabo szły, że nawet nie wiem czy poprawne)
2x10 - Przysiady
3x10 - Brzuszki

[InDeadBody]

Środa - 10.04.2013
2x10 - Przysiady
3x1 - Pompka w staniu na rękach
(które mógłbym raczej nazwać pół pompkami, tylko w ostatniej serii całkiem przyzwoita mi wyszła)

[InDeadBody]

Czwartek - 11.04.2013
3x1 - Pompka w staniu na rękach
3x3 - Mostki

[krzysiek20ino]

No brawo! Fajnie jakbyś wyprostował nogi.. To jest pozycja z jogi chyba Pająk czy jak. Widać rozciągnięcie.

[InDeadBody]

No brawo! Fajnie jakbyś wyprostował nogi.. To jest pozycja z jogi chyba Pająk czy jak. Widać rozciągnięcie.

Jak już mówiłem na sb. Może trochę rozciągnięty jestem ale siły we mnie nie ma . A to to umiałem i może jak byłem mały wyczaiłem z telewizji, ale nazwy tego nie znam. Przy czym gdybym miał wyprostować nogi musiał bym również wyprostować ręce na co jestem zbyt słaby by utrzymać taki ciężar. Bo najważniejszą sprawą jak się próbuje zrobić tę pozycję... to wszyscy którzy próbują ją uzyskać starają się na prostych rękach, gdzie mi się wydaje, że potrzeba by było do tego bardzo dużo siły, której jak znów mówię nie mam.

Piątek - 12.04.2013
3x3 - Mostki
3x10 - Pompki (+5 na serię mały sukces jest )

[InDeadBody]

Album: Od 0 do ...

3 grafiki

0 Komentarze

Tak więc fotka w niedziele po tygodniu z Kalisteniką. Jak w galerii zdjęcie robione pralką, ale jest

[InDeadBody]

Sobota,Niedziela 13-14.04.2013

Wolne

Poniedziałek 15.04.2013
3x10 - Pompki
3x20 - Brzuszki

[InDeadBody]

Wtorek 16.04.2013
3x20 - Brzuszki

 

Waga:72,4kg(-2,6kg)

[InDeadBody]

Środa 17.04.2013
4x20 - Przysiady (Zrobiłem 2 serie za wczoraj)

Odpuściłem sobie pompki w staniu na rękach. Nadrobię w weekend.

[InDeadBody]

Czwartek 18.04.2013
3x6 - Mostki

Kolejny brak pompek w staniu. Zrobiłem niby 2 ale no nie były jakieś perfekcyjne. Postaram się nadrobić w weekend