Zaloguj się Zarejestruj się
superkompensacja
#1
Napisano 29 marca 2013 - 11:44
Według "skazanego" ćwiczymy 1 raz w tygodniu, bądź 2, dana partię. BO im częściej tym mnie siły nam przybywa. Ostatnio poczytałem o zjawisku superkompensacji i według tego powinno się zaraz na drugi dzień badź po 1 dniu przerwy znowu ćwiczyć, aby skutecznie wykorzystać możliwości oraganizmu. Co myślicie forumowicze?
#2
Napisano 29 marca 2013 - 16:40
Według mnie trening powinnismy wykonywać dzień po ustąpieniu zakwasów. Wtedy wiemy, że mięśnie się już naprawiły i nie dajemy im dodatkowych dni regeneracji, podczas gdy są gotowe wcześniej.
#5
Napisano 30 marca 2013 - 09:15
Typowy trening na siłe jest zawarty między
1-5 pow. z faktu zachodzących zjawisk biochemicznych,możliwości,regeneracji itd.
Organizm przystosowywuje się do bodźców , czyli im więcej ich dostarczamy tym lepiej się adaptuje, oczywiście do pewnego czasu z powodu ograniczeń fizjologicznych.
Trening na siłe zawiera ćwiczenia o małej objętości i dużej intesywności. Czyli innaczej mówiąć małej ilości powtórzeń i dużym ciężarze od 60% nawet do 110% w zależności od formy treningowej.
Teraz pytanie o superkompensacje jest to zjawisko potwierdzone badaniami wykorzystywane głównie przez trójboistów. Czyli po ciężkim treningu następuje lekka sesja treningowa w celu regeneracji i pobudzenia mięśnia. Ponieważ jak pisałem wyżej nasz organizm adaptuje się do bodźców jeśli dostarczamy ich zbyt mało , uważa je za "losowe" i jego adaptacja jest słabsza. Dlatego smarowanie gwintów jest ta efektywne.
Czym są zakwasy ?: >Według mnie trening powinnismy wykonywać dzień po ustąpieniu zakwasów. Wtedy wiemy, że mięśnie się już naprawiły i nie dajemy im dodatkowych dni regeneracji, podczas gdy są gotowe wcześniej.
Pozdrawiam: )
#6
Napisano 30 marca 2013 - 09:36
Witam
Typowy trening na siłe jest zawarty między
1-5 pow. z faktu zachodzących zjawisk biochemicznych,możliwości,regeneracji itd.
Organizm przystosowywuje się do bodźców , czyli im więcej ich dostarczamy tym lepiej się adaptuje, oczywiście do pewnego czasu z powodu ograniczeń fizjologicznych.
Trening na siłe zawiera ćwiczenia o małej objętości i dużej intesywności. Czyli innaczej mówiąć małej ilości powtórzeń i dużym ciężarze od 60% nawet do 110% w zależności od formy treningowej.
Teraz pytanie o superkompensacje jest to zjawisko potwierdzone badaniami wykorzystywane głównie przez trójboistów. Czyli po ciężkim treningu następuje lekka sesja treningowa w celu regeneracji i pobudzenia mięśnia. Ponieważ jak pisałem wyżej nasz organizm adaptuje się do bodźców jeśli dostarczamy ich zbyt mało , uważa je za "losowe" i jego adaptacja jest słabsza. Dlatego smarowanie gwintów jest ta efektywne.Czym są zakwasy ?: >
Według mnie trening powinnismy wykonywać dzień po ustąpieniu zakwasów. Wtedy wiemy, że mięśnie się już naprawiły i nie dajemy im dodatkowych dni regeneracji, podczas gdy są gotowe wcześniej.
Pozdrawiam: )
Przeczytajcie uważnie i zapamiętajcie ten post bo jest tutaj krótko i treściwie napisana cała prawda:)
Zakwasy znikają do godziny po treningu Więc pewnie chodziło o DOMS.
Najlepiej jak każdy indywidualnie dopasuje pod siebie trening i będzie obserwował własne ciało bo jednak takie ogólne prawdy nie zawsze się sprawdzają.
#8
Guest_zahir11_*
Napisano 30 marca 2013 - 23:51
Należy jednak pamiętać, że jeśli ćwiczymy na siłę, to metodyka takich ćwiczeń polega na treningu z około 40 - 50% maksymalnego ciężaru. Tak więc ćwiczymy częściej ale lżej.
Chcę sprecyzować mój post, by nie było niejasności. w treningu ciężarowców rozróżnia się trzy rodzaje intensywności:
1) mała 40-70% ciężaru maksymalnego
2) średnia 75-80%
3) duża 0d 90% oraz szybkie tempo (podział według dr Dziedzica)
Waldemar Baszanowski doradza początkującym by ćwiczyli głównie z małą intensywnością.
Osoby zaawansowane, jak pisał Mrówek mogą podnosić nawet do 110%
Źródło: Henryk Jasiak "Podnoszenie ciężarów"
#9
Napisano 31 marca 2013 - 11:01
#11
Napisano 01 kwietnia 2013 - 02:00
mam pytanie o trening siłowy, a konkretnie o to jak często mam go wykonywać?
Nie da się jednoznacznie odpowiedzieć na to pytanie, bo odpowiedź zależy od kilku czynników. Ale wystarczy spojrzeć na definicję:
Superkompensacja - okres zwiększonej wydolności po okresie wypoczynku po treningu i powrocie do stanu wyjściowego. Jest to zwiększenie zdolności do wykonywania wysiłku i utrwalenie tego przez systematyczne powtarzanie ćwiczeń ruchowych.
Zjawisko superkompensacji zależy od:
intensywności wysiłku;
głębokości zmęczenia;
jakości wypoczynku.
Dodałbym jeszcze do tego wielkość trenowanych partii. Im większe mięśnie, tym później pojawi się okienko superkompensacji.
#12
Napisano 01 kwietnia 2013 - 14:29
#13
Napisano 22 sierpnia 2014 - 15:35
#14
Napisano 22 sierpnia 2014 - 15:53
#15
Napisano 22 sierpnia 2014 - 16:38
optymalny trening to od 2 do 3 x w tyg. dana partia
są splity 1x w tyg. partia ale to tyczy się bardzo ciężkiego treningu z ciężarami
zasada jest prosta:
ćwiczysz częściej ale w mniejszej objętości (mniej serii/powtórzeń na daną partię na jednym treningu)
ćwiczysz rzadziej to trening musi być po prostu cięższy
chyba, ze trenujesz na spontana, dla zdrowia i zachowania formy to wtedy robisz co chcesz i kiedy chcesz - tylko wtedy efekty mogą być o wiele mniejsze lub może ich nie być
...
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych