20 replies to this topic

[marcin96]

mam pytanie o trening siłowy, a konkretnie o to jak często mam go wykonywać?
Według "skazanego" ćwiczymy 1 raz w tygodniu, bądź 2, dana partię. BO im częściej tym mnie siły nam przybywa. Ostatnio poczytałem o zjawisku superkompensacji i według tego powinno się zaraz na drugi dzień badź po 1 dniu przerwy znowu ćwiczyć, aby skutecznie wykorzystać możliwości oraganizmu. Co myślicie forumowicze?

[Dom]

Im częściej tym lepiej dla siły. Ale w skazanym jest trening raz w tygodniu. Gdzieś czytałem o badaniach, chyba w nagim wojowniku, że trening codziennie daje najlepsze rezultaty, a trening raz w tygodniu daje rezultaty mniejsze o (chyba)40%.

Według mnie trening powinnismy wykonywać dzień po ustąpieniu zakwasów. Wtedy wiemy, że mięśnie się już naprawiły i nie dajemy im dodatkowych dni regeneracji, podczas gdy są gotowe wcześniej.

[Luko]

Typowy trening na siłę, to maksymalnie do 5 powtórzeń. A podnosząć 40-50% maksymalnego ciężaru, jesteśmy w stanie zrobić więcej aniżeli 5. Przecież w nagim wojowniku nie na darmo są wrzucone pistolety i pompki jednorącz.

[Mrowek]

Witam
Typowy trening na siłe jest zawarty między
1-5 pow. z faktu zachodzących zjawisk biochemicznych,możliwości,regeneracji itd.
Organizm przystosowywuje się do bodźców , czyli im więcej ich dostarczamy tym lepiej się adaptuje, oczywiście do pewnego czasu z powodu ograniczeń fizjologicznych.
Trening na siłe zawiera ćwiczenia o małej objętości i dużej intesywności. Czyli innaczej mówiąć małej ilości powtórzeń i dużym ciężarze od 60% nawet do 110% w zależności od formy treningowej.

Teraz pytanie o superkompensacje jest to zjawisko potwierdzone badaniami wykorzystywane głównie przez trójboistów. Czyli po ciężkim treningu następuje lekka sesja treningowa w celu regeneracji i pobudzenia mięśnia. Ponieważ jak pisałem wyżej nasz organizm adaptuje się do bodźców jeśli dostarczamy ich zbyt mało , uważa je za "losowe" i jego adaptacja jest słabsza. Dlatego smarowanie gwintów jest ta efektywne.

Według mnie trening powinnismy wykonywać dzień po ustąpieniu zakwasów. Wtedy wiemy, że mięśnie się już naprawiły i nie dajemy im dodatkowych dni regeneracji, podczas gdy są gotowe wcześniej.

Czym są zakwasy ?: >
Pozdrawiam: )

[hotdog]

Witam
Typowy trening na siłe jest zawarty między
1-5 pow. z faktu zachodzących zjawisk biochemicznych,możliwości,regeneracji itd.
Organizm przystosowywuje się do bodźców , czyli im więcej ich dostarczamy tym lepiej się adaptuje, oczywiście do pewnego czasu z powodu ograniczeń fizjologicznych.
Trening na siłe zawiera ćwiczenia o małej objętości i dużej intesywności. Czyli innaczej mówiąć małej ilości powtórzeń i dużym ciężarze od 60% nawet do 110% w zależności od formy treningowej.

Teraz pytanie o superkompensacje jest to zjawisko potwierdzone badaniami wykorzystywane głównie przez trójboistów. Czyli po ciężkim treningu następuje lekka sesja treningowa w celu regeneracji i pobudzenia mięśnia. Ponieważ jak pisałem wyżej nasz organizm adaptuje się do bodźców jeśli dostarczamy ich zbyt mało , uważa je za "losowe" i jego adaptacja jest słabsza. Dlatego smarowanie gwintów jest ta efektywne.

Według mnie trening powinnismy wykonywać dzień po ustąpieniu zakwasów. Wtedy wiemy, że mięśnie się już naprawiły i nie dajemy im dodatkowych dni regeneracji, podczas gdy są gotowe wcześniej.

Czym są zakwasy ?: >
Pozdrawiam: )

Przeczytajcie uważnie i zapamiętajcie ten post bo jest tutaj krótko i treściwie napisana cała prawda:)

Zakwasy znikają do godziny po treningu Więc pewnie chodziło o DOMS.
Najlepiej jak każdy indywidualnie dopasuje pod siebie trening i będzie obserwował własne ciało bo jednak takie ogólne prawdy nie zawsze się sprawdzają.

[Dom]

No DOMS, DOMS, ja wiem, że tak to się zwie, ale już używam słowa zakwasy i tyle

[Dom]

Początkujący pierw powinni trenować z niską intensywnością by przwyczaić się do obciążeń i mieć trochę masy(i to chyba radzi każdy, nie tylko Ci, których czytasz), a dopiero zajmować się treningiem siłowym. Oczywiście siłowy trening zaczyna się z 50-60%, ale dlatego by progresja się tak szybko nie wyczerpała jak na sztange dodają 5kg do ciężkich ćwiczeń.

[padapada]

mam pytanie o trening siłowy, a konkretnie o to jak często mam go wykonywać?

Nie da się jednoznacznie odpowiedzieć na to pytanie, bo odpowiedź zależy od kilku czynników. Ale wystarczy spojrzeć na definicję:

Superkompensacja - okres zwiększonej wydolności po okresie wypoczynku po treningu i powrocie do stanu wyjściowego. Jest to zwiększenie zdolności do wykonywania wysiłku i utrwalenie tego przez systematyczne powtarzanie ćwiczeń ruchowych.

Zjawisko superkompensacji zależy od:

intensywności wysiłku;
głębokości zmęczenia;
jakości wypoczynku.

Dodałbym jeszcze do tego wielkość trenowanych partii. Im większe mięśnie, tym później pojawi się okienko superkompensacji.

[marcin96]

Dzięki wszystkim za zaiteresowanie i dobre rady. Dużo daliście mi do myślenia i już wiem jak trenować. Uczę się wsłuchiwać w swoje ciało i poznawać jak reaguje na bodźce. Czuję kiedy moje mięśnie się zregenerowały i robię sobię lżejszy trening na drugi dzień albo po 1 dniu przerwy. To prawda że wszystko zależy od jakości wypoczynku, od diety, długości snu, oczywiście od intensywności ćwiczeń. Wczoraj np. ćwiczyłem dipy, w których jestem nowicjuszem. Mam już dość dużą siłę(według mnie ) ale dipy zaatakowały moje mięśnie pod innym kątem i czuję że spodoba mi się to ćwiczenie. Po kilku latach ćwiczeń, trochę siłownią, trochę kalisteniką, metodą prób i błędów odnalazłem moją drogę treningową i wszystkim innym też tego życzę Jak sobie pomyślę jakie ja błędy kiedyś robiłem, na siłce i nie tylko to aż mnie ciary przechodzą, dobrze żę sobie nie zrobiełm krzywdy żadnej wtedy Pozdrawiam;p

[konrados1988p]

A czy to zjawisko mozna wykorzystac w treningu 5x5? Tak sie zastanawiam... wedlug 5x5 jedno cwiczenie robie raz na tydzien. Mam trening rozlorzony na 3dni. I teraz moje pytanie... skoro wedlug tej teorii musze kazde cwiczenie powturzyc co drugi dzien to jak to rozlorzyc? Wszystkie cwiczenia robic jednego dnia i po 48h znowu? Z gory dziekuje za odpowiedz:)

[konrados1988p]

Czy leprzym rozwiazaniem bylo by ulorzenie treningu w ten sposob:

Pon. Pompki, przysiady
Wt.podciaganie, brzuch
Sr. Pompki, przysiady
Czt. Podciaganie, brzuch
Pt. Pompki, przysiady
Sob. Podciaganie brzuch
Nie. Wolne

(Umyslnie pominelem trening mostkow, chodzilo mi o przyklad)

[Struc]

optymalny trening to od 2 do 3 x w tyg. dana partia

 

są splity 1x w tyg. partia ale to tyczy się bardzo ciężkiego treningu z ciężarami

 

zasada jest prosta:

ćwiczysz częściej ale w mniejszej objętości (mniej serii/powtórzeń na daną partię na jednym treningu)

ćwiczysz rzadziej to trening musi być po prostu cięższy

 

chyba, ze trenujesz na spontana, dla zdrowia i zachowania formy to wtedy robisz co chcesz i kiedy chcesz - tylko wtedy efekty mogą być o wiele mniejsze lub może ich nie być

[Powadzi]

Prosze o pisanie postow w jezyku polskim, bo az razi w oczy :/

Wysłane za pomocą TapaTalk

[konrados1988p]

Czyli dobieram ilosc powturzen i serii tak by po 2dniach czuc sie juz swierzy? Ok, a czy takie rozlorzenie dnii treningowych jak podalem w poprzednim poscie mialo by sens?

[konrados1988p]

Czy mozna zrobic wszystkie cwiczenia jednego dnia? Jak to ulorzyc aby bylo najlepiej:)

[Struc]

pigułka wiedzy do przeczytania bo pytania nie na miejscu

[konrados1988p]

Czytalem, widac cos pominelem... dzieki za rade:)