31 replies to this topic

[m6k3]

@Radecki co do dodawania powtórzeń z treningu na trening to powinieneś wiedzieć że czasami po prostu się nie da, gdyż siła nie rośnie proporcjonalnie z tygodnia na tydzień.

Co do 10 Kg w 2 miesiące, hmmm z fizjologicznego punktu widzenia jest to możliwe jednak na pewno obrosłeś fatem. A tłuszcz to nie mięsień, fat w treningu kalistenicznym jest też głównie przeszkodą. Zresztą na siłowni też pamiętaj że nie ma w przyrodzie takiego procesu zmieniającego tłuszcz w mięśnie

[Radecki]

Jeżeli chodzi o powtorzenia wyznacze sobie prog np 40 pompek na serie gdy to osiagne to przejde do następnego kroku.
Jeżeli chodzi o ten tłusz to do treningu dorzuciłem bieganie dla kondycji jak i zrzucenie zbedego tluszczu od wczoraj ograniczylem posilki do 4

[m6k3]

Zdaje mi się że nie zrozumiałeś książki według której chcesz ćwiczyć, 40 pompek w serii to typowe rozwijanie wytrzymałości, ok nie mówię że duża wytrzymałość mięśniowa jest zła ale nie taka jest istota treningu z książki Wade. Nie zakładam tutaj twojego niedbalstwa ale może warto by przeczytać książkę jeszcze raz lub zrobić to dokładnie ?

[Dom]

@Radecki co do dodawania powtórzeń z treningu na trening to powinieneś wiedzieć że czasami po prostu się nie da, gdyż siła nie rośnie proporcjonalnie z tygodnia na tydzień.

Siła rośnie gdy zwiększamy obciążenie mięśni, a nie ilość pwotórzeń

[Radecki]

Ok już wszystko rozumiem

[m6k3]

Dom napisałem tutaj tylko że siła nie rośnie proporcjonalnie z treningu na trening czasem po prostu nie da się dodać kolejnego powtórzenia. Co do zwiększania obciążenia to bądźmy szczerzy rozrost liczby powtórzeń jest jedną z form jego zwiększania, w treningu siłowym nie należy tylko przekraczać pewniej liczby powtórzeń gdyż zmieni się forma treningu na typowo wytrzymałościowy. Co więcej w treningu kalistenicznym aby przejść od ćwiczenia łatwiejszego do bardziej wymagającego należy w ćwiczeniu łatwiejszym zbudować niezbędną siłę a jak to inaczej zrobić jak nie przez zwiększenie liczby powtórzeń. Wiec odpowiem Ci tak zwiększanie powtórzeń jest formą zwiększania obciążenia mięśniowego.

[Dom]

Jeżeli miałbym robić siłę to nie dodawałbym pwotórzeń, a zwiększał czas negatywu, dodawał zatrzymania izometryczne. Dopiero gdybym był pewny, że wykonam coś trudniejszego, zaminiłbym ćwiczenia.
Masz racje, pewnego poziomu nie mozna przekraczać. Trudno siłę robić na 40 powtórzeniach i dodawać jeszcze kolejnych powtórzeń.

[m6k3]

No widzisz aby zrobić negatyw i zatrzymania izometryczne kilka razy w serii jakaś liczbę powtórzeń musisz wykonać jakby nie było Cieszę się że w końcu się w czymś zgadzamy, jako że dyskusja powolutku zaczyna odbiegać od tematu topicu proponuję zakończyć już ten lekki offtop, jeśli chcesz dalej podyskutować ze mną na ten temat zapraszam na pw!

[rafal]

Oj sory zle doczytalem nie napisalem ze czystej masy miesniowej tylko ogolnie 10 kg przytylem

no to się nie ma z czego cieszyć... chociaż nie ma tego złego - dodałeś sobie jakieś 8-9kg obciążenia do ćwiczeń więc siła pójdzie w górę

A tak poważnie to w nabieraniu masy chodzi głównie o mięśnie a nie o tkankę tłuszczową.
Zmień coś bo tyjąc w takim tempie to niedługo będziesz po prostu gruby.

[Radecki]

Ja rozumiem ze czasem nie da się dołożyć powtórzeń do danego ćwiczenia. Weźmy tu np pompki, teraz przechodzę do pompek wąskich próg przejścia to 2 serie po 20, a ja robię 3 serie po 20. Z tym ze ta ostatnia seria z 20 powtórzeniami, no daje w kość ale próg przejścia zaliczony. To znaczy ze mam jechać do następnego kroku 7 (pompki nierówne).

[Dom]

Jak już zrobiłeś poziom z zapasem(ta jedna dodatkowa seria) to możesz śmiało iść dalej.

[Radecki]

ok tylko muszę kupić piłke:)