24 replies to this topic

[jasiek]

Czy mogę zastąpić program Wade'a ze Skazanego na trening (1) programem Pavela. Jestem przy 4 kroku wznosów ale 10 spokojnie zrobię.
Czy to ma sens?

[jasiek]

Już włączyłem ale czy mogę zastąpić?

[aquaknight]

Móc możesz, rób co chcesz. Ja też się na tym zastanawiałem, bo kuleje we wznosach z powodu nóg ( a nie brzucha co dziwne ) ale daje dalej wznosy, a kuloodporne moze kiedy indziej. Dragon flag to jest trudniejsza de fakto pozycja

[Michal]

Baletowe wyrzuty nóg Caculina to trudniejsza wersja wznosów na ziemi. Jeśli doszedłeś do kroku 5 (i go skończyłeś), a z jakichś powodów nie możesz/nie chcesz robić kroku 6 i dalszych, to można traktować te baletowe wyrzuty jako kolejne kroki (najpierw jedna noga, potem obie zgięte, aż do całkowitego wyprostu). Potem masz brzuszki Jandy o ile pamiętam, które też są całkiem trudne. Na pewno wzmocnisz tymi ćwiczeniami brzuch aczkolwiek to jednak trochę ćwiczenia niż w Skazanym.

[Luko]

Zależy czy chcesz mieć ultra silny korpus czy sześciopak. 'Kuloodporne mięśnie brzucha' zapewnią Ci siłę aczkolwiek nie zbudują krateczki na brzuchu, będziesz musiał kombinować. Polecam najpierw zbudować mięśnie a potem wziąć trening Pavla. Aczkolwiek brzuszki Jandy już możesz włączyć do swojego menu, to najbardziej zabójcze i najlepsze ćwiczenie na brzuch jakie wymyślono.
Co do Pavelizera, jak pokombinujesz to nie będzie Ci on potrzebny. Ale szacunek dla Pavla, bo oprócz swoich zabójczych metod, gość ma także smykałkę do dobrego biznesu. Respekt.

[Michal]

'Kuloodporne mięśnie brzucha' zapewnią Ci siłę aczkolwiek nie zbudują krateczki na brzuchu, będziesz musiał kombinować.

A dlaczego tak uważasz?

[aquaknight]

Zbudować mogą, to też zależy od innych czynników, ale Pavel sam podkreśla, że tam się buduje ... jak w tytule... kuloodporne mięśnie brzucha, a nie kaloryferek brazylijskiego chłopaczka

[Luko]

'Kuloodporne mięśnie brzucha' zapewnią Ci siłę aczkolwiek nie zbudują krateczki na brzuchu, będziesz musiał kombinować.

A dlaczego tak uważasz?

Mięśnie brzucha buduje talerz i widelec. Są to typowo siłowe ćwiczenia, z czego zresztą znany jest Pavel, po za tym w książce jest to dokładnie rozpisane.
Sześciopak wcale nie oznacza silnego korpusu. Większość zawodników sztuk walki nie ma kraty na brzuchu a na pewno ich korpus jest ze stali.
Wykonywałem Janda Situps codziennie i mięśnie nie rosły. Dopiero musiałem dołączyć inne ćwiczenia.

[Michal]

Mięśnie brzucha, jak każde inne, budują ćwiczenia ale ich widoczność to kwestia diety To, że będziemy mieli niski poziom tłuszczu nie oznacza, że będziemy mieli widoczną kratkę. Jeśli nie są one wyćwiczone, są płaskie i wtedy nawet cienka warstwa tłuszczu je przesłoni i "wyrówna".
Ale masz rację, program tam przedstawiony jest typowo na siłę. Mięśnie też trochę zbuduje choć razcej nie sprawi, że pojawi się widoczny sześciopak, bo to już sprawa miski .

[Sethbdg]

Zgadzam sięz Michałem, dieta nie zbuduje mięśni, może je co najwyżej odsłonić.

No właśnie, czyli tak off-topując - dzięki diecie mamy sylwetkę, a przez jej brak nie mamy tylko wizualnych efektów, tak?

[jasiek]

Tu jak zrobić pavelizer:
http://www.geocities...iangl2002/janda
http://www.home-gym-...nda-sit-up.html
Ciekawe czy to by się sprawdziło
http://www.mensfitne...the-janda-situp

[Luko]

Szczególnie jeśli chodzi o mięśnie brzucha, odżywianie odgrywa tutaj kluczową rolę. Przy dobrym jedzeniu zrobienie kratki to czysta formalność. Bez jedzenia można się katować masą 'najlepszych' programów ABS które gwarantują six packi w 12 tygodni, a potem jest srogie rozczarowanie. Dlatego jak ktoś się mnie pyta jak mieć sześciopaka, to zawsze mu odpowiadam, najpierw zacznij od jedzenia a potem zajmij się już tylko formalnościami (wystarczą maksymalnie 2 ćwiczenia) Nie lubię utrudniać i komplikować spraw które są proste. Mówienie komuś kto ma fatalne nawyki żywieniowe że robiąc tryliardy brzuszków lub magicznych programów ABS że będzie miał sześciopaka, to jak pokazywanie głodnemu chleba przed nosem, po czym perfidne zabranie go.
A co do kratki i siły, to już inna kwestia bo sześciopak nie przekłada się na funkcjonalność mięśni. Mam znajomego piłkarza, którego drugą zajawką oprócz piłeczki jest bodybuilding. I tak praktycznie całe wakacje razem grywamy w piłkę. Powiem szczerze ma sześciopaka ładnego, ale ani nie jest szybszy, ani strzału nie ma silniejszego, większej różnicy pomiędzy nim a innymi 'chudszymi' gośćmi nie widać.

[phpl]

Ja do wznosów z skazanego dodalem l-sit, podciąganie podchwytem( podchwyt świetnie działa na brzuch), ab wheel i compression work( rozciąganie nóg i dołu pleców i wzmacnianie brzucha). To wszystko świetnei mi idziała na brtzuch.

[-Marcin-]

Wątek rozpoczął się od dylematu stosowania rozmaitych wersji Hanging Leg Raises zamiast ćwiczeń z książki Tsatoulina, takich jak np. brzuszki Jandy. Przypominam że Paweł wydał suplement do "Nagiego Wojownika" w PDF-ie dotyczący wznosów nóg. Do pobrania, nieodpłatnie dostępny na forum Dragondoor:
www.dragondoor.com/pdf/nw_abs_05_08.pdf

[jasiek]

Ciągle robię program z kuloodpornych ale robię też skazanego. Cel wznosy V
 
Gdzie Dragon Door wkleja te dodatki?

[aquaknight]

Dobrze, rób
Wznosy V ... mój kolega zrobił tak, że robił L wznosy z ciężarkami 2 kg na nogę, po miesiącu takich nogi same mu wystrzeliły w powietrze, takie lekkie i zrobił
Także taki trick jak chcesz, osiągniesz jak bd umiał L wznosy

[jasiek]

Umiem L sit. Ale czy po miesiącu zrobił wznosy V i z jaką częstotliwością ćwiczył?

[aquaknight]

Nie L sit, tylko WZNOSY L na drążku Główna różnica, że L sit to trzymka, a wznosy L się wykonuje w powtórzeniach
Więc umiał wznosy L założył ciężarki i było, jak mówił , ciężko podnieść. Wkońcu trochę się przyzwyczaił, po miesiącu robienia tylko z ciężarkami zdjął je a nogi jak mówił, pofrunęły w górę.
To chyba dobry trening, ale nie próbowałem go. Nie pytałem co u niego dalej z tymi wznosami, może być tak, że tylko chwilowo Ci da uczucie lekkości a potem dalej L ;p Nie wiem.
Warto spróbować