5 odpowiedzi w tym temacie

[lkowal90]

Witam. Ćwiczę już 3 miesiąc według skazanego i faktycznie efekty są zarówno w wyglądzie jak i w sile ale nie duże. Rozumiem że po 3 miesiącach nie ma co oczekiwać jakiś znaczących efektów tym bardziej że są to pierwsze kroki czyli łatwe kroki więc cudów nie ma się co spodziewać. I mam następujące pytanie: jak trenować aby zrobić flagę i muscle up? Powiem szczerze że przy mojej wadze 98 kg już wcale nie tak dużo brakuje mi do muscle up ale trzymając się podchwytem bo nachwytem nie dam rady tego zrobić jeszcze musze trenować ale podchwytem już nie dużo mi brakuje tylko mam problem właśnie ze zmianą w górnej części z podchwytu na nachwyt Na pewno podciąganie dużo daje to wiadome jeśli chodzi o dolną część wykonywania muscle up, natomiast w górze pracują barki i triceps. Tylko w moim przypadku bardziej przydałyby mi się jakieś ćwiczenia na dolną część wykonania muscle up czyli aby po prostu wejść na ten drążek później już powinienem dać radę się podnieść nad drążek. Czyli tutaj chyba barki odgrywają dużą rolę? Właśnie z barkami mam lipę jestem w stanie wykonać tylko 1 pełną pompkę w staniu na rękach .. wiadomo waga robi swoje. Ale prosiłbym o podanie jakiś konkretnych ćwiczeń pod muscle up ja rozumiem że z czasem dojdę do tego ćwicząć barki i podciąganie według skazanego ale być może są jakieś konkretne ćwiczenia pod muscle up ? I flaga którą bardzo chciałbym potrafić zrobić bo to naprawdę fajna rzecz:) Tutaj też trzeba mieć mocne barki, mocny chwyt, przedramiona no i brzuch, dokładniej boczne części brzucha:) jakieś konkretne ćwiczenia pod flagę? Na brzuch skrętoskłony, brzuszki bokiem itp?? Z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi

[aquaknight]

Do flagi poradników nie znam, jakoś nie wiedziałem dobrych. Oprócz w skazanym 2, tam jest krok po kroku i można sie nauczyć Także polecam flagę stamtąd.
A MU to ja też próbuję na kółkach się uczyć, i co jest tam ważne - tzn. false grip. http://www.beastskil...ckfalsegrip.jpg to jest do drążka. Pomaga on w tej najgorszej dźwigni pomiędzy podciągiem a dipem. Ja się uczę samego False gripa narazie, i daje popalić na kółkach nadgarstkom. Na stronie Jima http://www.beastskil.../the-muscle-up/ masz dobry poradnik tylko po angielsku. Właśnie z niego korzystam

[rafal]

98kg przy jakim wzroście?

muscle-up jeszcze nie widziałem żeby ktoś robił podchwytem... musi być nachwyt i nie używaj false gripa, tylko przekręcaj chwyt w odpowiednim momencie. Do muscle-up najwięcej dają "eksplozywne" podciągnięcia do klatki piersiowej i dipy na drążku. Można też porobić negatywy, czyli ruch odwrotny (opuszczanie się z podporu do zwisu). Jak masz niski drążek w okolicy to możesz też poćwiczyć zmianę chwytu wskakując zamiast podciągania się - będziesz wtedy ćwiczył w pełnym zakresie ruchu.
Skup się na razie na podciąganiu nachwytem skoro ci to nie idzie jeszcze.

na flagę raczej jeszcze za wcześnie. Najlepiej poszukaj na YT np

brzuszków nie rób, szkoda pleców. Są inne ćwiczenia na brzuch jak plank, l-sit, wznosy nóg na drążku (L i V) itd

[lkowal90]

Oki dzięki za rady skorzystam na pewno
98kg przy wzroście 187 cm

[krzysiek20ino]

Podchwytem również są Rafcio!

[Michal]

Na początek to radzę zaprzyjaźnić się z wyszukiwarką. Zamykam temat.