1337 replies to this topic

[Dom]

Jeżeli zaliczyć wysiłek jako siedzenie przed kompem to spokojnie mi wystarcza energii na pare godzin Bardziej wymagających sposobów nie próbowałem jeszcze

[kano]

Moim zdaniem - lepiej się ta dieta sprawdzi przy dłuższych wysiłkach niż przy krótszych a intensywniejszych..

[Mageusz]

Salute gdzieś tu chyba podawał link do forum biegaczy długodystansowych gdzie jeden był na tłuszczach. A może to był Dom . Natomiast podchodząc po prostu logicznie, w zasadzie jest to jedyny wybór do takich wysiłków, na węglach nie ma szans bez uzupełniania kalorii w trakcie. Nawet oglądałem chyba kiedyś jakiś program o triatloniście, który wręcz "pasł się" przed zawodami, żeby miał co spalać

@Tomasson
Z tymi omegami to jest raczej ściema, ot żeby można było ludziom tran opychać w aptekach i te śmieszne oleje, ale Kwaśniewski nawet zachwalał tłuste ryby (chociaż bardziej dla ludzi "nieoptymalnych"), więc od czasu do czasu jakiegoś łososia czy śledziki można zjeść.

[hotdog]

Wiadomo, że przed zawodami muszą się naładować zarówno węglami jak i tłuszczami aby przez kilka godzin wykonywać dany wysiłek. Wiadomo też że w takim wysiłku głównym żródłem energii są kwasy tłuszczowe a sportowiec raczej nie ma nadmiaru tłuszczu który mógłby spalać więc musi się dopakować przed zawodami:)

Przy krótszych wysiłkach to głównie węgle, tłuszcze w małym stopniu są wykorzystywane. Przy wysiłkach sprinterskim głównie fosfokreatyna i glikoliza beztlenowa.

Podobno jeśli chodzi o tłuszcze to optymalne spożycie jest 1:1:1 ( nasycone, jednonienasycone, wielonienasycone), wtedy w teorii eliminujemy skutki uboczne każdego z rodzajów tłuszczu i maksymalnie wykorzystujemy ich zalety.

[orba]

Może nie utłuczecie mnie ale wiedziałam, że gdzieś dzwoni. http://forum.xtri.pl...w=unread#unread

[Salute!]

Salute gdzieś tu chyba podawał link do forum biegaczy długodystansowych gdzie jeden był na tłuszczach

Tak, podawalem linki i to nie jeden a kilka a wszystkie dotyczyly biegaczy dlugoddystansowych na paliwie smalcowym

Z tymi omegami to jest raczej ściema, ot żeby można było ludziom tran opychać w aptekach i te śmieszne oleje, ale Kwaśniewski nawet zachwalał tłuste ryby (chociaż bardziej dla ludzi "nieoptymalnych"), więc od czasu do czasu jakiegoś łososia czy śledziki można zjeść.

Oczywiscie, wklejalem juz chyba w tym temacie link jak to dunscy naukowcy doszli, ze te omegi juz nie sa takie best of the best. Dr Francesco Perugini Billi w swojej znakomitej ksiazce pt "Jedz tlusto i badz zdrowy" rozdzial poswiecony omegom zatytulowal "Omega3 superstar" i pisze, ze to najnowsi celebryci w swiecie tluszczy. A przeciez wwystarczy sobie sprawdzic jaki procen te kwasy stanowia w mleku matki - jezeli sa takie niezbedne to dlaczego ich tak malo, o wiele mniej niz dzisiaj "Zalecaja" A tak juz poza tym przeciez nasz organizm dysponuje mechanizmem elongacji mitochondrialnej i w razie potrzeby...
 

Może nie utłuczecie mnie ale wiedziałam, że gdzieś dzwoni. http://forum.xtri.pl...w=unread#unread

No prawie trafilas To temat obok:
http://forum.xtri.pl...c.php?f=4&t=996
Swoja droga popatrzec jakie koles ma wyniki w takim wieku.....mowi samo za siebie.
Moge podac jeszcze raz liny do chlopakow biegajacych Harpagany na smalcu

[orba]

Da

[Mageusz]

Salute, ty jadasz jakąś małą ilość węgli do każdego posiłku czy uzupełniasz w jednym?

I co sądzisz o proporcji 70g białka, 200g T i 60g W + jakaś tam salaterka galaretki dla mnie ważącego ~69kg w początkowym okresie? Kwaśniewski dosyć niejasno pisze o tym początkowym okresie, że może być potrzeba nawet 100g białka, ale wtedy mniej tłuszczu czy jak? No i chyba bezpieczniej będzie dawać trochę węgli do każdego posiłku bo nie mam pojęcia jak tam u mnie będzie z ilością.

[Dom]

Węglowodany to 1g/kg należnej masy ciała. Czyli ok. tyle ile Masz wzrostu w cm, ponad metr(170cm - 70kg - ~<>10%).
Z początku 1,5g b/kg msc żeby szybciej organizm się przebudował.
A tłuszczu nie zauważyłem ile przy tym polecał(jakoś oddzielnie). Cyyba ogólnie 3x tyle ile białka. W końcu jak więcej białka to i potrzeba więcej energii do przebudowy, nie tylko budulca.

Ogólnie to nie ważne ile tak naprawdę tego zjesz. Ważne by każdy posiłek miał 1b/3t/0,5-1w(np. 10b/30t/5w - niekoniecznie Masz liczyć wszystkiego do swojej masy ciała, tylko jako posiłek). A zjesz tyle posiłków ile organizm będzie potrzebował.

[Mageusz]

Czyli w zasadzie na początku proporcja i tak się nie zmienia, i dbać o te 1:3:0,7. Dzięki Siądę i trochę policzę jakieś podstawowe posiłki, a za tydzień zaczynam.

[Dom]

Ja to nawet miałem pomysł na te węglowodany i tłuszcze. Wiadomo, że węglowodanów jest strasznie mało więc nie ma co kombinować i zrobić sobie jakąś sałatkę(wiadomo, warzywa mają bardzo mało węgli). A ją polać stopioną słoniną. Skoro leją na to oliwe z oliwek, która jest dużo gorsza w smaku(chociaż po paru dniach lepiej smak znosiłem, pewnie z przyzwyczajenia - jak pierwszy raz polałem sobie tym ryż to brało mnie na wymioty i po dwóch łyżkach zrezygnowałem) niż smalec ze słoniny to tak też powinno być dobre.

[kano]

@Mageusz
Ale Ty chcesz przejść na dietę tłuszczową "tak sobie", czy w celach redukcji/masowania??
Z ciekawości pytam, bo z tego co czytałem, to ma znaczenie.

Po "przebudowie" Kwaśniewski poleca nawet 5-6gT/1gB..

Po 4tyg DO - nie liczyłem niczego, tylko ograniczyłem węgle i niemal wszędzie dowalałem tłuszczu.
W sumie nie przytyłem ani nie schudłem.
Robiłem cheat day - w soboty, więc trochę węgli i śmieci mi wpadało. Kwaśniewski i jego wyznawcy nie polecali takiego czegoś, ale spora rzesza trenerów - poleca cheat day..

W każdym razie - zakupiłem "Książkę kucharską - 700 przepisów" Kwaśniewskiego, chociaż nie jestem przekonany co do tej diety..
Raczej w stronę klasycznego LC się skłaniam (dziwnie mi robić jajecznicę na kolację z ogromem tłuszczu i jeszcze 1-2plastrami sera żółtego; chociaż to smaczne!!).
Smakuje mi też śmietana 18% (taka zwykła!) i jakoś nie tęsknię za zbożami (które dopuszczam PO TRENINGU - jak wspomniani trenerzy).
Generalnie - dieta przyjemna, tylko dobrze byłoby te proporcje policzyć.

Otoczenie - tutaj ciągle brzęczą: cholesterol, zjedz trochę chleba, a dlaczego nie jesz makaronu? i takie tam..
Do łakoci nie ciągnie

Co do cheat day - chcę redukować - więc dla mnie raczej nie wskazany.

[Dom]

Czyli po prostu CKD, robisz ładowanie węglowodanami raz w tygodniu. Dieta polecana na redukcje.

Ta, ja też tak miałem z tym cholesterolem i chlebem

e: ta jajecznica też przestała mi smakować, zdecydowanie za dużo tłuszczu(Po dodaniu sera świetnie smakowało, jednak ten tłuszcz...).. Dlatego wpadłem na pomysł mieszania tłuszczu z sałatkami, którego póki co jeszcze nie zrealizowałem.

[kano]

Wg CKD (z tego co przypuszczam), to pewnie w tygodniu poza niskimi węglami robi się też jakieś ograniczenia kaloryczne, a na tłuszczówce tego nie ma..
Pan Kwaśniewski mówi (sporo na YT), że waga się normalizuje -czyli u chudzin wzrasta, a u tych "na plusie" - spada..

Musiałbym zlikwidować ładowanie, ale teraz święta, więc nie da rady!

[Mageusz]

Chcę przejść na tłuszczówkę w celu zdrowia, ewentualnie długofalowo przybrać ze 2-3 kg, ale bez napinki.

Z tym 5/6g tłuszczu to wygląda dziwnie, ale zdaje się, że chodzi po prostu o obniżenie białka do tych 40-50g, a tłuszczu zostaje tyle samo, ale zmienia to proporcję (100g/300g B/T 1:3, a 50g/300g B/T 1:6)

U mnie w sumie rodzina jest neutralna, tylko siostra (wegetarianka ) twierdzi, że nie wytrzymam bez chleba, ale akurat z tym to nosiłem się od dłuższego czasu i obecnie nie mam z tym problemu. Węgle no to chyba głównie ziemniaki i jakieś warzywa typu brokuły, kalafior, kapusta, pomidory oraz orzechy.

[kano]

Albo jeszcze owoce i miód..
Sporo tutaj jest opcji - w zależności, czy chcesz wg Kwaśniewskiego - dieta/żywienie optymalne, czy "zwykły LCHF"
No i dla trenujących też są takie bramki - na skrobię/owoce/carbo..

Salute chyba pisał, że jak np. po treningu nie jest głodny, to nie je. Także trzeba sprawdzać na sobie

[Mageusz]

No jeść kiedy się jest głodnym, to też podstawowy postulat Kwaśniewskiego Wiem, że wszystko i tak wyjdzie w praktyce, ale jakoś tak zawsze lubię się dopytać o pewne rzeczy.

[kano]

Ja też, a im dalej w las, tym więcej pytań

[Dom]

LCHF? czym to się różni od tłuszczowej?

[Salute!]

Salute, ty jadasz jakąś małą ilość węgli do każdego posiłku czy uzupełniasz w jednym?

Roznie bywa, zalezy od tego co rano znajde w lodowce Ogolnie nie liczac takich wegli jak papryka, pomidor, sczypiorek, ogorek kiszony do jajek na sniadanie to wieksza ilosc wegli wciagam na wieczor w ostatnim (z reguly drugim, rzadko trzecim posilku) i najczesciej to sa ziemniaki na tluszczu czyli z maslem albo smietana.

I co sądzisz o proporcji 70g białka, 200g T i 60g W + jakaś tam salaterka galaretki dla mnie ważącego ~69kg w początkowym okresie? Kwaśniewski dosyć niejasno pisze o tym początkowym okresie, że może być potrzeba nawet 100g białka, ale wtedy mniej tłuszczu czy jak? No i chyba bezpieczniej będzie dawać trochę węgli do każdego posiłku bo nie mam pojęcia jak tam u mnie będzie z ilością.

Kwasniewski nie porusza w swojej tematyce zbytnio aktywnosci sportowej ponad taka "srednia". Jezeli ktos otyly do mowi o B=T na poczatek. Jezeli bialko najwyzszej jakosci to mozna wiecej wegli wtedy nawet do 1,5B. Bezpieczniej jest dawac wegle do kazdego, bo wiadomo, po co zuzywac wlasne ale wazne zeby na koniec dnia wyrownac. To dziala samo, ja czasami nie mam w ogole ochoty na wegle ale nie robie z tego powodu tragedii, nic na sile to tez jedna z zasad Kwasniewskiego