23 replies to this topic

[Crochu]

W Skazanym jest napisana taka rzecz: 'Kolejnym mitem współczesności jest przekonanie, że trzeba wykonywać wiele różnych ćwiczeń, aby prawidłowo wyrobić sobie brzuch. Mówiono ci, że może, że w ćwiczeniach z unoszeniem pracują 'górne' mięśnie proste brzucha, a we wznosach nóg 'dolne'. Każdy, kto ma pojęcie o anatomii, powie ci, że to bzdury.'
Tak właśnie zawsze mi mówiono i pod tym kątem kiedyś robiłem wszelkie ćwiczenia na brzucho. Czy wykonując wznosy nóg wg Skazanego rzeczywiście można uzyskać 'sześciopak z kamienia'? Nie dowierzam w to jakoś...

[Dom]

Rzeczywiście robiąc jedno ćwiczenie obciążasz brzuch cały, nie tylko kawałek. Obciążenie mechaniczne w tym ćwiczeniu jest na dół brzucha jednak trenujesz go całego, a nie tylko dół. Wzmosy nóg do pozycji L to nie jest najtrudniejsze ćwiczenie na brzuch. Oczywiście siła brzucha będzie niemała, ale są jeszcze trudniejsze ćwiczenia. Dojdź pierw w skazanym na 10 krok, a później pomyśl dalej.

[phpl]

Ja dodałem jeszcze ćwiczenie na mięśnie wewnętrzne brzucha ( różnego rodzaje planki na rozgrzewke). A szanse zeby miec 6 packa robiąć ćwiczenia na brzuch masz małe jak masz tłuszcz( ćwiczenia na brzuch ci tylko lekko uwidocznią mięśnie brzucha), ale żeby grubasek miał widoczny kaloryfer to musi schudnąc. Gdzieś czytałem, że właśnie opłaca się bardziej cwiczyc mięśnie wewnętrzne brzucha, bo częściej używamy ich w pozycji statycznej podtrzymującej, niż dźwigamy ciało ( ale ja wolęto połączyć, bo nie wierzębardzo jednemu artykułowi)

[Falco]

Wg mnie można, ze 4 lata temu próbowałem robić "podobne ćwiczenie", na ławeczce z pochyłem około 60 stopni, ławka była długa (samoróbka) na początku robiłem brzuszki zwieszając się głową w dół.. potem wpadłem na pomysł żeby położyć się na ławeczce, złapałem się uchwytów za głowa rekami i podnosiłem nogi tak żeby moje ciało było w pozycji L, podobne ćwiczenie do tego ze skazanego tyle że leżałem a nie wisiałem.. a efekt był za***y i to w krótkim czasie, 2-3ech tygodni.. ale co prawda gruby to nie byłem (jak i teraz). I jeszcze słyszałem coś takiego, mądrego... "mięśnie brzucha robi się w kuchni", co przez to rozumieć... że dieta ma duży wpływ na to jak zachowuje się nasze ciało..

[Crochu]

Właśnie zrobiłem wznosy nóg, pierwsze ćwiczonko. W dupe nie daje jak 6AW, ale czuć, że coś tam się poruszyło. Piszecie, że ogólnie zdaje egzamin ćwiczonko. W takim razie konsekwentnie i z determinacją będę to kultywował. Co do tuszy to gruby to ja nie jestem, zresztą biegam jeszcze + plus na rozgrzewkę rutyna na spalanie tłuszczu Bar Brothers () zrobi robotę I tak tylko biegając i nie jedząc słodyczy schudłem około 5kg w półtora miesiąca w ogóle nie przywiązując do tego wagi. Skoro teraz to będzie mój cel to pójdzie błyskawicznie Dziękuję wszystkim za odpowiedzi

P.S. Dom chciałbym mieć trochę szybciej widoczne efekty na ciele, do tego 10 kroku jednak trochę daleko

[Falco]

tutaj jeszcze co nie co.. Kolega promował kiedyś forum^^ Co prawda jest zwolennikiem siłowni ale ma wiedzę i wie co robi.. kiedyś pokazywał ćwiczenie na brzuch, siedząc (podnosząc się) na fotelu i podnosząc nogi tak aby ciało było w literze L. A6W mocno obciąża/męczy kręgosłup, z tego co zauważyłem na sobie i w dalszych etapach jest monotonna i długo się wykonuje ćwiczenia;/

[Crochu]

Oj bardzo monotonna i męcząca. Jedynie dla osób z silną motywacją. Dzięki za link, obczaiłem już i popatrzę także na resztę jego internetowej twórczości. Wychwycę to co będzie dla mnie

[Falco]

Jak już jesteśmy przy brzuchu to proszę, dragon flag w wykonaniu SYLVESTER STALLONE jak był młodszy i teraz:

wg mnie najbardziej hardcorowe ćwiczenie na brzuch i prawdopodobnie najbardziej efektywne;)

[Emil]

tutaj jeszcze co nie co.. Kolega promował kiedyś forum^^ Co prawda jest zwolennikiem siłowni ale ma wiedzę i wie co robi..

Wiedzę może i ma ale ja bym obcinał tłuszcz, a nie węgle przy zbijaniu tkanki tłuszczowej.

[Dom]

Już o tym psiałem w dziale diety o ile dobrze pisałem.
Tkanka tłuszczowa rośnie tylko i wyłącznie z węglowodanów, które są dostarczane wraz z tłuszczami. Trzeba się zdecydować jakie źródło energii będziemy dostarczać. Ok. 80% z tłuszczy, bądź węglowodanów(przy węglowodanach trzeba więcej białka spożywać by spalić węglowodany). Nie można mieć proporcji pół na pół bo tłuszczyk będzie ciężko zgubić, a powód napisałem w drugim zdaniu w tym poście.
Pytanie tylko, czy ktoś chce mieć bardziej wydajne źródło energii, czy mniej

[Emil]

Ja tam pochłaniam ogromne ilości węgli i mam tkankę tłuszczową na poziomie 8%. Ale żeby nie offtopować za bardzo to moim zdaniem wznosy nóg ze Skazanego to za mało. Są stosunkowo łatwe do osiągnięcia. Warto dodać ich kolejne wariacje typu "wycieraczki" na skośne. Ćwiczyć pod kątem front levera, flagi smoka itp.

[Dom]

"To dlatego, że Twoje komórki tłuszczowe stają się oporne na insulinę w tym samym tempie co komórki wątroby. Wtedy ludzie tacy nie tyją, lecz występują u nich wszystkie inne dolegliwości związane z nadmiarem insuliny: wysokie ciśnienie, podwyższone stężenie trójglicerydów, podwyższone ryzyko wystąpienia chorób serca itp. To wszystko może wystąpić przy szczupłej sylwetce." - nowadebata.pl

Po 50-60l. możesz się spodziewać dolegliwości, może wcześniej, ale nie ejstem pewny kiedy na pewno.



Co do dwóch ostatnich ćwiczonek wymienionych przez Ciebie to zgadza się, dodałbym jeszcze flagę, tez dobrze tyra.

[hotdog]

Już o tym psiałem w dziale diety o ile dobrze pisałem.
Tkanka tłuszczowa rośnie tylko i wyłącznie z węglowodanów, które są dostarczane wraz z tłuszczami. Trzeba się zdecydować jakie źródło energii będziemy dostarczać. Ok. 80% z tłuszczy, bądź węglowodanów(przy węglowodanach trzeba więcej białka spożywać by spalić węglowodany). Nie można mieć proporcji pół na pół bo tłuszczyk będzie ciężko zgubić, a powód napisałem w drugim zdaniu w tym poście.
Pytanie tylko, czy ktoś chce mieć bardziej wydajne źródło energii, czy mniej

Przecież przy spalani węgli w warunkach tlenowych powstaje pirogronian ktory dalej dzieki warunkowum tlenowym jest przeksztalcony w ciagu reakcji w acetylo-Coa ktory wchodzi do cyklu Krebsa gdzie moze dalej ulegac reakcjom lipogenezy( tworzenie kwasów tłuszczowych) czy reakcjom cyklu Krebsa lub innym

I nie wiem skąd teoria o ilości białkak potrzebnje do spalania węglowodanów czy tłuszczy... Jak już pisałem białkami są tylko i wyłącznie enzymy trawienne jeśli mówimy o trawieniu a w przypadku spalania w celu pozyskania energii to białkami są enzymy ale o to się nie martw bo ich nie musisz dostarczać organizmowi pozatym enzym nie zużywa się po jednym cyklu przemian.

[Crochu]

Polecacie Panowie '"wycieraczki" na skośne. Ćwiczyć pod kątem front levera, flagi smoka itp.', 'dodałbym jeszcze flagę, tez dobrze tyra'. Co prawda nie wiem jeszcze co to jest, ale się dowiem, mam jedynie pytanie kiedy to włączyć do swojego treningu? Mniej więcej podczas którego kroczku? Bo od razu szarżować to chyba nie bardzo? Żebyście mieli jakiś obraz o mnie to jak się zaprę to i z A6W sobie radziłem (doszedłem do połowy, potem utraciłem możliwość osiągnięcia celu, a zatem i motywację). Zamierzam także od razu do repertuaru dołączyć planka, a dokładnie te 3 wariacje: http://cwiczenia-na-.../cwiczenie-nr-1

[cassi]

Jeśli masz siłę wypróbuj ten program


 
daję kopa

[Crochu]

A6W przy tym to spacerek z czapeczką z daszkiem na głowie. Nawet tego nie spróbowałem, a już wiem, że nie ma takiej opcji żebym wykonał cokolwiek z tego repertuaru w takiej ilości powtórzeń, żeby to miało jakiś sens. Niemniej dzięki za wrzucenie, za jakiś czas do tego wrócę

[cassi]

Np do dragon flag masz tutaj trochę łatwiejsze warianty na tym filmiku.
Jeśli chcesz wzmocnić brzuch na początek wyszukuj ćwiczeń na podłodze na YT jest sporo. Zacznij od łatwiejszych, a po kilku miesiącach dojdziesz do tego. Wszystko zależy od Ciebie Wytrwałości trzymam kciuki

[Mageusz]

Myślę, że spokojnie możesz robić planki i progresje ze skazanego. Unoszenie nóg robi na prawdę świetną bazę, a przy tym nie jest aż tak trudne jak reszta kroków. Jak już do tego dojdziesz, to prawdopodobnie sama przyjdzie Ci ochota na spróbowanie czegoś cięższego, a wtedy będziesz już wiedział co to flaga smoka

[Emil]

Polecacie Panowie '"wycieraczki" na skośne. Ćwiczyć pod kątem front levera, flagi smoka itp.', 'dodałbym jeszcze flagę, tez dobrze tyra'. Co prawda nie wiem jeszcze co to jest, ale się dowiem, mam jedynie pytanie kiedy to włączyć do swojego treningu? Mniej więcej podczas którego kroczku? Bo od razu szarżować to chyba nie bardzo?

Ja bym włączył inne ćwiczenia od samego początku. Nie wycieraczki i flagę smoka bo to ciężkie techniki. Ale plank i dodatkowe wariacje brzuszków można od początku jechać.

[Mageusz]

Przyszedł mi do głowy pewien problem z wznosami. Wcześniej trenowałem na drążku zawieszonym dosyć wysoko, ale obecnie muszę przerzucić się na taki zawieszony w futrynie. Problem jest taki, że proste nogi, a nawet lekko ugięte podczas zwisu zwyczajnie dotykają podłogi . Jak sobie z tym poradziliście?