14 odpowiedzi w tym temacie

[char]

Witam wszystkich serdecznie, od jakiegoś czasu trenuje według planu Skazanego i dołączyłem do tego ćwiczenia z Rozciągania odprężonego skupiam się na Dzień Dobry i Zginaczach jak w temacie.

Podstawowe pytanie w tym ćwiczeniu jest rozciągana strona która klęczy czy która robi wykrok? I jeszcze jedno strona 104 Pavel pisze żeby przedłużać czas napięcia w ostatniej rozciągnietej pozycji do 30 sekund czy chodzi o to żeby poprostu pozostać w danej pozycji po zrobieniu wydechu czy o to aby 30 sekund napinać mięśnie?
Pozdro

[Robert]

1)Rozciągana jest strona, która klęczy. 2) nie jestem pewien, ale raczej o to, żeby pozostać w rozciągniętej pozycji

[char]

Dzięki, naprawdę ciężko było mi to odczuć która to strona bo czuje oba biodra.

[Robert]

Myślę, że czułeś napięcie po obu stronach bo nie byłeś pewien, którą stronę masz rozciągać i starałeś się rozciągać obie jednocześnie. Zginacze biodra po stronie nogi, która robi wykrok są mniej więcej w środkowej fazie skurczu (nieważne napięte czy nie) więc rozciąganie ich w tej pozycji mija się z celem - myślę, że czułeś napięcie tego mięśnia ale nie rozciągałeś go. Postaraj się skoncentrować na stronie, która klęczy i zobaczysz, że będziesz czuł napięcie tylko po tej stronie. Sam mam problemy ze zginaczami i nawet fizykoterapeuta polecił mi podobne ćwiczenie więc informacja jest pewna

[Jaco]

miałem podobny problem, ale po kilku treningach i jako takim dopracowaniu techniki czuć było wyraźnie co się rozciąga. Stąd moja rada ( przynajmniej działa u mnie ) jeśli czujesz że rozciąga się nie to co powinno, popracuj nad techniką

[Dom]

Tak, tutaj pracuje noga, na której klęczysz. Nie powinieneś czuć drugiej.

[char]

Gdy klęcze na lewej nodze wszystko jest w porządku napina się tak jak trzeba problem jest na prawej wogule nie moge jej napiąc i czuje zamiast nogi klęczącej nogę wykroczną. Kombinuje z tego że jedna musi być słabsza tylko która? Niby wychodzi że ta prawa ale cos mi tu nie pasuje bo jestem prawonożny.

[Robert]

Może na początek spróbuj wykonywać to ćwiczenie, jest o tyle fajne, że rozciąga kilka grup mięśni jednocześnie.
http://www.functiona...rcises/brettzel

[char]

Widziałem to ćwiczenie w książsce Flexible Steel i być może je uskutecznie w przyszłości narazie na biodra robie aktywne wznosy nóg oraz w rozciąganiu w przyklęku zamiast techniki izometrycznej próbuje przeczekania napięcia w troche innej pozycji.

[orba]

Robiąc przysiad wspomagany lecę w tył. Scyzorykowe robię z lekkością (jeśli chodzi o siłę nóg) ale jednak z przytrzymaniem się o drzwi. Problemem jest zginacz bioder czy może  jakiś przykurcz ud, kręgosłup? Strzelam.

 

 może być do zastosowania? Plus do tego nakrywanie się nogami czy przyciąganie kolana do klatki?

[Luko]

Nie kombinowałbym Jolu z takim rozciąganiem, zupełnie nie ma potrzeby. Dwa ćwiczenia Ci wystarczą, a jeśli masz kettle to genialnie.

1.Tradycyjne rozciąganie zginaczy w przyklęku. Jednak będąc w przyklęku, połóż dłonie na dolnym odcinku i pchaj do przodu (pośladki napięte!). Wyobrażaj sobie jak wydłużasz kręgosłup i nogi o przodu. Jeśli czujesz się na siłach to miej przy sobie kettla w pozycji rack. A jeśli to za mało to trzymaj go nad głową.

Oczywiście można wybrać bardziej zaawansowane rozciąganie zginaczy ale jeśli nie masz aspiracji szpagatowych oraz minimum 3-5 miesięcznego doświadczenia z podstawową techniką, nie ma najmniejszego sensu.
2. Drugie ćwiczenie jest genialne, Goblet squat.

Kilka wskazówek. Na dole kołysz delikatnie nogami oraz staraj się maksymalnie wypinać klatkę do przodu.

 

Te dwa ćwiczenia są diabelsko skuteczne. Wykonuj je jako rozgrzewka, a najlepiej rób je codziennie. 1 seria po 5 powtórzeń to absolutne minimum.

Szybko będziesz zdumiona jak Twoje przysiady wskoczą na nowy poziom, gwarantuje!

[orba]

Goblet squat super  

http://www.trenerka.info/?kat=93 2,3,4?

 

 

Co do aspiracji, to czemu nie. Ćwiczyłam kilka lat callanetics ale to były lata 90' 

[Luko]

Postawa z trójki. Zaopatrz się w rozciąganie odprężone Pavla. Tam wszystko jest.

A jak kochasz kettelki tak jak ja, to oczekuj wkrótce ode mnie prywatnej wiadomości ze świetnym materiałem. Połączenie kettli z rozciąganiem

[orba]

Mam rozciąganie i często korzystam. Czytam teraz nagiego. Trochę przydaje się tupanie piętami i chwytanie podłogi palcami. Podnoszenie się ciągnąć głowę i klatkę do sufitu mam wyćwiczone z siłki. Często kucam na podłodze żeby tylko się pobująć ale widzisz, za mało najwidoczniej. Jeszcze żebym tylko umiała ogarnąć oddech i pracować napięciami brzucha, pośladków czy tam innych części ciała. 

 

To dawaj pozgłębiam 

[Luko]

Kwestia praktyki.