18 odpowiedzi w tym temacie

[Grzegorz]

W wątku z wyzwaniami podglądam wasze wyczyny z L-sitem.
Sam spróbowałem i za nic nie mogę unieść nóg z podłogi.
Tzn. coś tam podniosę, ale utrzymać już nie ma siły.
Zastanawiam się, które mięśnie odpowiadają u mnie za tą słabość. W podnoszeniu nóg wg. skazanego kończę aktualnie 5 krok. Przy ostatnich powtórzeniach mam już bardzo zmęczone uda, a konkretnie przednią część.
Mięśnie brzucha mam na tyle mocne (tak mi się wydaje), że dałbym radę dużo więcej powtórzeń, ale nie jestem w stanie dłużej utrzymać prostych nóg. Za słabe uda, biodra, czy może któreś mięśnie brzucha?
Zawsze wydawało mi się, że mam dość mocne nogi i przy wykonywaniu przysiadów też nie mam najmniejszych problemów a tu taka niespodzianka.
Jakieś sugestie ?

[phpl]

Za slabe rozciągnięcie i siła mięśni. Rób progresje, a nie odrazu normanlnego l sita. Np. zrób l-sita ale z zgietymi nogami, poterm z 1 noga wyprostowaną, potem 2 wyprostowane.

[cassi]

Dzięki Skazanemu na trening zrobisz l-sita. Nogi, Brzuch, Plecy, Ręce musisz zbudować wytrzymałość

[mrsayso]

W 2 części Skazanego jest trening L-HOLD
krok 1 - na krzesłach, lub drążkach do dipów - nogi ugięte w kolanach 90, uda prostopadle do podlogi;
krok 2 - na krzesłach, lub drążkach do dipów - nogi wyprostowane, 45 stopni względem podlogi (skos);
krok 3 - na podłodze, N-HOLD - nogi zgięte w kolanach, nie dotykamy podłogi;
krok 4 - na podłodze, N-HOLD ale jedna noga prosta jak w l-sicie;
Krok 5 - pełny l-sit (podłoga)
krok 6 - V-hold, nogi powyżej linii równoległej do podłogi (Satetsu ma na zdjęciu )

Progi dałem sobie 4x1min

[aquaknight]

Ja też mam duże bardzo duże problemy z nogami, one mi blokują kolejne kroki a nie brzuch a tak nie powinno być. Trzeba dużo rozciągać i je oszczędzać po prostu. ( tzn. przed treningiem nie biegać, nnic takiego z nogami nie robić ). Ćwiczę te półtorej roku i jak spróbowałem L sita to ... spoko. brzuch mam lepiej zrobiony ale dalej słabo, przy zerowym rozciągnięciu byłem w stanie 10 sekund utrzymać, myślę że jakbym się rozciągnął to może 20-30 bym wytrzymał
Także progress jest... tobie radze cisnąć skazanego bo napewno dojdziesz do tego ćwiczenia, tu wiele treningu chyba nie potrzeba. Poza tym jak mówi kolega, w 2 częsci troche bedzie wiec...
A druga część wychodzi za 20 dni...

[Grzegorz]

Zastanawiając się jak sobie z tym poradzić przypomniałem sobie o CC2.
Przejrzałem narazie rodział o tym ćwiczeniu i wyczytałem m.in., że L-hang nie jest tak obciążający jak wznosy nóg i można go wykonywać częściej. Spróbuję w dni nietreningowe wykonywać poszczególne kroki do L-Sita. Najpierw jednak dokładnie poczytam co na ten temat jest w CC2.

[CiN]

Ja za nim zaczalem, robilem duzo wznosow nog w lezeniu, czesto zmienialem tempo opuszczania, moze miesiac temu zaczalem robic L-sit (10 sekund) i jest progres. Caly czas cwicze to z podpartymi ramionami (kat 90 stopni w lokciu) na stopniach 'maszyny do podciagniec' czy jak to tam nazwac , spinam wtedy cale ramiona, brzuch i nogi

[Hannibal]

pamiętaj, że możesz nie trenować specjalnie pod l-sit, lecz i tak zrobisz l-sit za kilkanaście dni/miesięcy trenując innym treningiem i wzmacniając całe ciało

[rysiekjlb88]

ja uczyłem sie z tego filmiku,polecam:)

[phpl]

I jeszcze jedno: w l-sit na ziemi bardzo potrzebne są kaptury. Musisz ramionami napierać w dół, tak jakbyś chciał mieć jak najdluższą szyję.

[Grzegorz]

No i spróbowałem ponownie L-SIt'a. Jestem w stanie utrzymać ok 5 sekund, ale po tym czasie łapie mnie mocny skurcz mięśnia prostego uda. Wniosek, ze wszystkich potrzebnych mięśni do tego elementu u mnie najsłabszy okazał się ten właśnie. Postaram się nad tym popracować.

[phillix]

Próbuj po turecku, z nogami pod brodą i stopniowo prostuj

[JankesKyo]

Przed Ćwiczeniem L-sita rozciągaj mięśnie grzbietu w odcinku lędźwiowym. Najlepiej skłon w przód o nogach prostych. Nie znam Twojego stopnia rozciągnięcia ale postaraj sie przynajmniej dotknąć palcami podłogi przed sobą. Po rozciągnięciu mm grzbietu odcinka lędźwiowego nie będą Cie blokować Po rozciąganiu usiądź w siadzie równoważnym ze stopami na podłożu, nogami w stawie kolanowym ugiętymi pod kątem 90 stopni, a rękami podpieraj się z tyłu. Przyciągnij maksymalnie uda do brzucha/klatki piersiowej z całej siły tak, żeby przylegały płasko. Wzmocni to mm brzucha w zakresie który omijałeś wznosami nóg tylko do poziomu. Najprawdopodobniej nie masz słabych ud tylko przykurczone/spięte mm grzbietu odc. lędźwiowego i słabe mm brzucha w potrzebnym zakresie co starasz się kompensować napinając mm czworogłowe ud. Mam nadzieję, że Ci to pomoże

[Powadzi]

Ciekawe spostrzezenie, aczkolwiek problem moze rowniez polegac na tym, iz jedna z glow mm czworoglowego uda swoj przyczep poczatkowy ma ogolnie mowiac na stawie biodrowym, wiec podnoszac nogi wyprostowane do gory zmienia sie dlugosc mm.

W codzienny zyciu czlowiek nie wykorzystuje mm nog w takiej pozycji (w takim zakresie dlugosci) i stad dochodzi do niecodziennego napiecia mm i odczuwaniu dyskomfortu. Mm czworoglowy po prostu nie zna skurczu w takiej dlugosci, o takim natezeniu.

Wystarczy praktykowac, a na pewno bol minie.
To tylko moja wersja zdarzen

Wysłane za pomocą TapaTalk

[Scoobydoo]

L-sit cwiczenie niby takie proste ale jest zabojcze dla miesni ledzwiowych wytrzymalosc brzucha to podstawa w tym ruchu i w tym cale piekno trzeba praktykowac jak mozna i jak ma sie mozliwosc.

Ale co to jest L-sit przy V-sicie chlopaki

[phillix]

 

 

 jest zabojcze dla miesni ledzwiowych

 

Wzmacnia je czy jak? Przy L/V lędźwie są rozciągnięte.

[Scoobydoo]

Wlasnie o tym pisze wiadomo ,ze masz rozciagniete przy V sicie postaraj sie przytrzymac dluzej musza byc wzmocnione wiadomka

[Wapstarzz]

Dobrze jest przed cwiczeniami L site lub wnosów wykonac kilka skłonów i np kilka mostków. Przy nagłym szarpnieciu i gdy ktoś ma krzywy kregosłup moze dojśc do urazu