25 odpowiedzi w tym temacie

[kamilpch]

Witam
Jestem nowy w dziedzinie kalisteniki jak i tego forum.
Moje pytanie brzmi jakie najlepsze ćwiczenie mogę wykonywać aby uzyskać płaską szeroką klatke.

Moj problem tkwi w tym ze mam odstajaca klatke w ktorej zbierala sie duza ilosc tkanki tluszczowej, powoli po silowni bylo coraz lepiej ale zrezygnowalem z niej na rzecz kalisteniki stad moje pytanie.

Z tego co mi sie wydaje musze wykonywac duża ilosc powtorzen oraz krotka przerwe miedzy seriami aby spalic ten tluszcz prawda?

Co oprocz szerokich pompek moge wykonywac jesli są to moje początki?

Pozdrowka, 5!

[andruloni]

Z mojego nikłego doświadczenia wynika, że na zbędny tłuszcz dobre jest dobre(tak, powtórzenie jest zamierzone) cardio.

A żeby mięśnie za duże nie urosły to właśnie dużo powtórzeń.

[jurek321xd]

Spróbuj zrobić kilka dipów a obiecuje, że klata zaboli ; ). A po za tym, no to pompki wszelkie jakie są możliwe.Jeśli chodzi o płaską klatę to raczej ja to rozumiem jako rozbudowę klatki od góry czyli pompki z nogami na podwyższeniu.

Ale powiem ci, że jeżeli będziesz wykonywał poprawnie wszystkie ćwiczenia zawarte w "Skazanym" dorobisz się nie tylko zaje$%^tej klaty ale rozwiniesz wszystkie mięśnie potrzebne do tego żeby dźwigać tą klatę, i jeśli masz rozwinięte wszystkie mięśnie w swoim ciele to na pewno to lepiej wygląda niż jak byś miał mieć samą klatę......zależy kto co woli ; ))

[kamilpch]

Dokladnie chodzi o rozbudowanie klatki do gory... Wiesz co w moim przypadku to własnie klatka jest slabszym punktem mojego ciala i dlatego tez na niej chcialbym sie skupic ale wiadomo ze bedzie dzialal w polaczeniu z innymi cwiczeniami co wplywaja na reszte.

Czekam wlasnie na ksiazke z empiku i zaczne sie wglębiać żeby tutaj nie wylewać za duzo pytan na ktore tam znajde odpowiedzi.

Powiedzmy na poczatek trening cardio w postaci ćwiczeń "Tabata" bylby dobry?

Powiedzmy raz w tygodniu trening Tabata, 3 razy w tygodniu cwiczenia pompek na rozne sposoby + dipy ? A co do dipów jakie elementy w domu wykorzystujecie jako przyrzady do dipow?

Pytam dlatego ze ksiazka wpadnie w moje rece dopiero za tydzien.
Z gory dzieki max chlopaki, siła!

[Divajd]

Ja za to z chęcią bym też zobaczyła jakieś propozycję workoutów na klatkę piersiową, jakby ktoś miał.

oprócz workoutów BarBrothers i Mike Chenga

[Emil]

Pamiętaj, że nie da się spalić tkanki tłuszczowej tylko z jednego miejsca. Także dobre cardio, wytrzymałościówka na całe ciało i będzie ok. Dipy są na klate bardzo dobre. Możesz skorzystać z oparć dwóch wysokich krzeseł lub na poręczy na balkonie można robić (na rogu), trzeba kombinować

[weyer]

Ja dipy w domu robie na wysokich krzesłach, jeżeli chodzi o spalanie to masz świetny pomysł z Tabatą (polecam 2x w tygodniu - moim zdaniem najlepiej krokodylki), tak jak pisał Emil nie spalisz tłuszczu z wybranego miejsca musisz zmniejszyć całkowity poziom tkanki tłuszczowej.
Pozdrawiam!

[jurek321xd]

[attachment=238] Tu masz tradycyjne dipy.
A co do filmów z workoutu to poszperaj na forum, jest ich masa!
; ))

[kamilpch]

Dzięki wielkie chłopaki!!! Powoli do celu! pozdrówki 5

[julo1976]

kamilpch - duzo tez zalezy od ksztaltu twoich miesni klatki piersiowej i predyspozycji.Nie widzac ciebie trudno cos doradzic.Mozesz robic dipy jak i pompki z szerokim rozstawem rak wczuwajac sie w prace miesni piersiowych, sprobuj takze rozpietek na kolkach gimnastycznych z nogami na podlodze (choc to moze byc poczatkowo trudne)

[kamilpch]

Wrzucam aktualne zdjęcie



Na zdjęciu nie widac jednak tego jak ona odstaję. Wiem, że nie jest źle ale wiadomo apetyt rośnie w miarę ćwiczeń, mnie osobiście podoba się sylwetka bardziej płaskiej, szerokiej klatki wyciągniętej do góry.

Obserwując swoje ciało moge powiedzieć że szybko zmienia mi sie sylwetka więc wydaje mi się, że jest to tylko dobór odpowiednich ćwiczeń żeby klatka poszła "do góry".

Tylko jak teraz wykonywać te ćwiczenia żeby zmęczyć i rzeźbić tą klatke a nie żeby ona rosła w miarę ćwiczeń jak to jest przy ćwiczeniach "na mase", czy to jest kwestia szybkości powtórzeń czy np, robić do połowy pompki, szybsze, unikać któryś cwiczeń które są cięższe?

Wiadomo tak jak mówiłem wyżej dołącze do ćwiczeń dużo kardio żeby pozbywać się zbednej tkanki tłuszczowej ale oprócz tego mam dylemat jak z tymi ćwiczeniami.

Dodam, że odżywiam się zdrowo i jem mniej a częściej, diete mam dobrą skonsultowaną z dietetykiem

Pozdrawiam
 
Z góry dzięki, ciesze się że moge liczyć na Waszą pomoc!

Gruba 5!

[Sopel]

Klatka ma to do siebie, że jak rośnie to do przodu.
Sporo zależy od genetyki, ale skoro chcesz ją wyrównać, to ćwicz górne części klaty - pike push-ups chociażby.
Nie da się "rzeźbić" mięśni. Ćwiczysz je, to rosną, tyle.

[phpl]

CHcąc zwiększyć obwód klatki, możesz ćwiczyć plecy( szerokość i grubość) - powinieneśprzy tym poszerzyć klatkę.

[Mageusz]

A macie może jakieś patenty, jak zwiększyć powierzchnię przylegania dłoni do krzeseł chcąc robić na nich dipsy? Moje oparcia są dosyć wąskie i okropnie wbijają mi się w dłonie. Mam nadzieję, że jedyną receptą nie jest po prostu przyzwyczajenie się

[wattie]

Ja kładę poduszki.

[Hannibal]

A macie może jakieś patenty, jak zwiększyć powierzchnię przylegania dłoni do krzeseł chcąc robić na nich dipsy? Moje oparcia są dosyć wąskie i okropnie wbijają mi się w dłonie. Mam nadzieję, że jedyną receptą nie jest po prostu przyzwyczajenie się

ręcznik połóż

[jurek321xd]

Panowie, czytałem ten wątek i myślałem, że mamy tu do czynienia z jakimś naprawdę ciężkim przypadkiem zatłuszczonej klatki. A potem zobaczyłem zdjęcie:D

Kampilch, czy Ty nie masz naprawdę poważniejszych problemów. Jest dobrze chłopie. Chcesz żeby było lepiej ćwicz. Wszystko przyjdzie z czasem. Tylko, że ja zaczynam się zastanawiać, czy to nie jest jakaś męska odmiana bulimii;) Panowie, ćwiczymy po to by być sprawnym i jakoś wyglądać ale bez przesady. Apeluje do Was jako starszy kolega: Więcej drążka, mniej lustra!!! I wszystko będzie dobrze:)

haahahahhah mam kumpla który za każdym razem jak do mnie przychodzi to najpierw pół godziny stoi przed lustrem i nie wiem co tam robi bo ja zazwyczaj się rozgrzewam, tak samo w czasie treningu on cały czas nawija co się w szkole stało jaka dziewczyna na niego spojrzała kto się uśmiechnął itd. Powiem wam, że od tego patrzenia i gadania dużo siły nie przybrał jedynie co to oczy ma trochę popuchnięte ;D.

Nie wiem co powiecie ale ja siebie też uważam za niedorozwiniętego pod względem wyglądu, no ale tak jak kolega nade mną napisał pomaga większa dawka treningu mniej patrzenia się w lustro (patrzenie w lustro jest dopuszczalne tylko po udanym treningu kiedy jestem na max spakowany i wszystko mi się podoba ; )))

[kamilpch]

Hehehe spoko czill, ze mna wszystko okej! Bardziej chodziło mi o to żeby dobrać cwiczenia które bardziej nie uwydatnią do przodu klatki bo mi się poprostu taka sylwetka nie podoba, chciałem tylko pójść w dobrą strone!

Takie zdjęcie Zahir, z profilu klatka wyglada troche innaczej Jest dobrze ale bedzie lepiej!

Dowiedziałem się już wystarczająco więc temat uważam za zamknięty, z czasem będe pokazywał progress w jaką strone to idzie bo sam jestem ciekaw!

Pozdro goście! Siła, 5

[jurek321xd]

A klaty nie masz takiej złej!!!!!! Rep za chęci aby była jeszcze lepsza ; ))