13 odpowiedzi w tym temacie

[jasiek]

Mam pytanie które z tych ćwiczeń rozwiną jakie mięśnie pod jakimi aspektami.

[bartekbaltyk15]

Bieganie rozwija całe ciało, ale wszystko zależy od rodzaju treningu. Masy dużej raczej nie zrobisz, trochę możesz zwiększyć masę nóg przy treningu sprinterskim, wbiegach pod górkę, po schodach itd. Dłuższe biegi o mniejszej intensywności kształtują wytrzymałość i wzmacniają serce. Skakanka podobnie, tylko bardziej pracują barki. Też siły tym nie zrobisz, ale kondycję można nieźle poprawić. Na początku ciężko minutę skakać, barki czuć...

[Hannibal]

Dla ciekawostki dodam, że skakanie przez 10' daje to samo co bieganie non-stop przez 30' [być może chodzi o spokojne bieganie]
Dla mnie dobrze jest pobiegać i poskakać na skakance

[Przemix]

Zawsze wiosną i latem biegam, teraz gdy jest chłodniej, przeniosłem się na skakankę. Z tego co czytałem, skakanka poprawia sylwetkę. Ale trzeba dobrze rozgrzać ścięgna Achillesa, ćwiczę 3/4 razy w tygodniu po 15 minut i czasem następnego dnia mam bóle w Achillesach(zawsze przy skakaniu na jednej nodze). Bieganie natomiast dobrze wpływa na całe ciało. Ale zobaczcie np. sprinterów (Bolt itp) oni mają większe mięśnie niż maratończycy, którzy z reguły są chudzi, ponieważ mięśnie ciężej pracują podczas sprintu niż długiego biegu. Więc teoretycznie lepsza powinna być skakanka. 10-15 min 3/4 razy w tygodniu.

[bartekbaltyk15]

Sprinterzy też na pewno ćwiczą na siłowni, czy pracują z masą ciała. Od samego biegania tak by im góra nie urosła.

[hotdog]

Podcas sprintu i maratonu pracują zupełnie inne włókna mięśniowe, tacy sportowcy mają zupełnie inny ich układ i to jest normalne że u maratończyków wraz ze wzmacnianiem mięśni i ogólnej wydolności moze nastąpić zmniejszenie masy mieśni.

Nie ma więc sensy porównywać tych 2 zupełnie innych dyscyplin sportu bo wspólne to jest dla nich tylko słowo bieganie

[jasiek]

Na razie robię skakankę na rozgrzewkę a biegać chce 2 razy w tygodniu 1 sprint drurugi dłużej

[bartekbaltyk15]

Ten pierwszy dzień biegania to interwały?

[Hannibal]

Ale zobaczcie np. sprinterów (Bolt itp) oni mają większe mięśnie niż maratończycy, którzy z reguły są chudzi, ponieważ mięśnie ciężej pracują podczas sprintu niż długiego biegu.

sprinter męczy się jak biegnie
maratończyk również męczy się jak biegnie

u sprintera mięśnie wyczerpują się
u maratończyka również mięśnie wyczerpują się

każdy z tych typów ma swoje typowe zmęczenie, i nie warto porównywać jedno do drugiego
dobry maratończyk nie koniecznie dobrze by pobiegł na 100m, tak samo na odwrót to działa
to zupełnie inne wysiłki

napisałeś, że mięśnie u sprinterów ciężej pracują, to nie jest prawda, przebiegnij sam maraton, to odczujesz mięśnie i poczujesz które pracują przy takiej pracy

[Konto usunięte]

Oczywiście, że poczuje. Tylko poczuje nie dlatego, że w krótkim czasie wykonał dużą pracę, a dlatego, że bębnił robotę przez kilka godzin z rzędu. Teraz to porównajcie do treningu siłowego (lub masowego) i treningu spalającego na rzeźbę (który redukuje też wielkość mięśni). W tych pierwszych nigdy nie robi się dużo długich serii (zamiast tego robi się krótkie z dużym obciążeniem - np podciąganie w najcieższym dla nas wariancie itp) W tych drugich długie serie są nawet wskazane.
Odczucia mogą być ciut podobne. Tu i tu mogą boleć mięśnie. Ale to zupełnie inne zabawy (tak naprawdę odczucia też są skrajnie inne ;].

Sprinterzy wykonują krótką siłową pracę. maratończycy są ich zaprzeczeniem. Jedni wyglądają tak, a drudzy inaczej. Z treningiem kalistenicznym jest tak samo.

I nie. Nie chodzi tutaj o włókna

[jasiek]

Chodzi mi że w poniedziałek biegam na razie 500m szybko sobota 1km wolno
Skakankę będę robił codziennie po na razie 0,5-1min a potem chce dojść do 15
A i jak będę biegał dłużej stracę trochę masy bo mam prawidłowe Bmi coś około 23 ale Wade pisze że im chudszy jesteś tym łatwiej osiągasz progres (w niektórych ćwiczeniach)

[wolves2]

Nie patrz tak na to "bo wade napisał" jakby wade napisał że jego trening można robić przy 50kg tylko to być chciał tyle ważyć?
Rób to dla siebie dla zdrowia...

[bartekbaltyk15]

Tak łatwo raczej nie powinieneś stracić masy, chyba że trenujesz do maratonu. I wiadomo, że łatwiej Ci będzie zrobić podciągnięcie na jednej ręce przy wadze 50 kg niż 80 kg, ale pamiętaj - to wcale nie oznacza większej siły.

[jasiek]

Dzięki