Brak odpowiedzi do tego tematu

[Hannibal]

ACSM's Foundations of Strength Training and Conditioning - Nicholas Ratamess

http://www.google.pl...iw=1333&bih=539

taki plan na rozciąganie znalazłem w tej książce na stronie 188

STRETCH - WEEKS 1–3 - WEEKS 4–7 - WEEKS 8–10 - WEEKS 11–12
Wall Calf Stretch - 3 × 30 s - 3 × 40 s - 4 × 40 s - 4 × 50 s
Standing Quadriceps Stretch - 3 × 30 s - 3 × 40 s - 4 × 40 s - 4 × 50 s
Butterfly Stretch - 3 × 30 s - 3 × 40 s - 4 × 40 s - 4 × 50 s
Semistraddle Stretch - 3 × 30 s - 3 × 40 s - 4 × 40 s - 4 × 50 s
Pretzel Stretch - 3 × 30 s - 3 × 40 s - 4 × 40 s - 4 × 50 s
Press-Up Stretch - 3 × 30 s - 3 × 40 s - 4 × 40 s - 4 × 50 s
Bent-Over Shoulder/Pectoral Stretch - 3 × 30 s - 3 × 40 s - 4 × 40 s - 4 × 50 s
Anterior Cross-Arm Stretch - 3 × 30 s - 3 × 40 s - 4 × 40 s - 4 × 50 s
Behind-the-Neck Triceps Stretch - 3 × 30 s - 3 × 40 s - 4 × 40 s - 4 × 50 s

można znaleźc np 15-WEEK WRESTLING PROGRAM albo 15-WEEK 3-DAY/WEEK TENNIS PROGRAM
str 222

można znaleźć aż 175 źródeł do jednego chapitr'a , chapitre są krótkie, naukowo opracowane, dużo obrazków kolorowych

jest nawet tabelka pliometryczna, chyba chodzi o ilość skoków w zależności od poziomu i okresu:

TABLE 14.2 PLYOMETRIC TRAINING VOLUMES BASED ON EXPERIENCEa
STATUS - OFF-SEASON - PRESEASON - IN-SEASON
Beginner - 60–100 - 100–250 - Depends on Sport
Intermediate - 100–150 - 150–300 - Depends on Sport
Advanced - 120–200 - 150–450 - Depends on Sport

kolejna ciekawa tabelka:
str 375
TABLE 14.3 INTEGRATING PLYOMETRIC AND RESISTANCE TRAINING (UPPER/LOWER-BODY SPLIT)
której nie zamieszcze, mamy w niej trzy rodzaje treningów:
* Upper/lower-body split workout
* Total-body workout
* Advanced upper/lower-body split

do każdego:
dzień - trening siłowy - trening pliometryczny = co z czym połączyć, tzn jak to rozmieścić w tygodniowym grafiku


są dalej również plany pliometryczne

ostatni rozdział jest o testach

przeglądając ową książkę, w którymś momencie spojrzałem na tytuł ponownie i się zastanawiałem, co to za książka czy tytuł jest adekwanty do tego co jest w środku

można powiedzieć, że rozdziały są krótkie, intensywne i z dużą dawką obrazków obrazujących dany temat, oczywiście, tekst danego chapitr'a nie wyczerpuje się, więc na końcu są podane kilka/naście, nawet można spotkać kilkaset źródeł gdzie możemy o tym poczytać
bardzo naukowo jest wszystko opisane

ta książka to wszystko w jednym, jest sporo programów treningowy

trochę chaosowo napisałem, nie miałem zamiaru pisać obszernie czy recenzować tej książki, tylko napisać co mniej więcej można znaleźć w niej :cool: