20 odpowiedzi w tym temacie

[Tym3k]

Wydaje mi się, że mam słabe nadgarstki znacie jakieś skuteczne ćwiczenia na ich wzmocnienie?

[krzysiek20ino]

Było na forum - poszukaj. Zobacz w artykułach literaturze na forum... Tam jest rozgrzewka gymnasticbody.
 
http://forum.kaliste...ymnasticbody-PL

[Pablo14]

Pompki na pięściach (kostki palca wskazującego i środkowego).

[cassi]

Tym przy którym ćwiczeniu czujesz nadgarstki?

[Tym3k]

Jak wyginam w taki sposób https://www.gymnasti...atic-exercises/
i jak robię pompki z rękoma przy biodrach. W prawym nadgarstku mam takie uczucie sztywności, czasami kucia i osłabienia. Czuje że używam mniej siły niż tak naprawdę mogę przez nadgarstek.

[krzysiek20ino]

Ja też tak mam. Dlatego są te różne rozgrzewki potrzebne. Spróbuj kombinować z różnym ustawieniem rąk. Najlepsze jest 45 stopni do przedłużenia ciała. Nie na wprost, tylko centralnie na ukos.

[cassi]

Ja także w pomkach przy biodrach też to mam. Ja na razie ćwiczę przy pomocy poręczy. Warto także robić ćwiczenia na nadgarstki. Zawsze są one słabe i bardzo podatne na kontuzje.
Na forum było ćwiczenie na nadgarstki Tylko nie przeginaj za bardzo.
 
Musisz dobrze rozgrzać przy tym typie ćwiczeń. Pewnie są za sztywne

[Tym3k]

Dzięki za rady ! Pokombinuje z rożnymi ustawieniami rąk i poprawie rozgrzewkę nadgarstków.

[Hannibal]

np: Frog stand, elephant stand, tuck planche, owdrócone płetwy [stanie/robienie pompek],
nogi wyżej i niż ręcę i pozycja jak do planche [trzymamy/robimy pompki], przechodzenie z pięści na odwrócone płetwy, pompki na palcach

[-Marcin-]

Zahir czytałem super stawy ale nie znalazłem tam nic o tym że Amasow odradzał pompki na nadgarstkach. Jak masz jakieś dodatkowe materiały o Dr Amasowie to wrzuć kiedyś przy okazji na forum, bo ja znalazłem tylko po rosyjsku.

[-Marcin-]

Przy pomocy gogolowskiego tłumaczenia udało mi się znaleźć tylko podstawowy program Amasova i informacje już zawarte w super stawach. Tak poza tym w czasie poszukiwań znalazłem nazwisko Amerykanina Scotta Sonnona, który również prezentuje trening stawów ale z innymi ćwiczeniami niż Tsutsoline i Amasov.

[Pablo14]

Osobiście bardziej bym ufał Rosjanom niż Amerykanom.

[buzzard]

Osobiście bardziej bym ufał Rosjanom niż Amerykanom.

Sonnon w latach 90 trenował sambo i po tym jak w pewnych zawodach przegrał w finale z Rosjaninem zdecydował udać się do Rosji, by uczyć się od najlepszych i to zapewne tam poznał trening mobilności stawów.

Co do mobilności stawów to godne polecenia jest DVD Steve'a Maxwella Encyclopedia of Joint Mobility, zawiera bardzo dużo ćwiczeń od łatwych krążeń do bardziej wymagających siłowo, wzmacniających ciało w różnych dziwnych pozycjach.

[joobler]

A ja bym prosił coś na wzmocnienie ogólne nadgarstków bo czasami jak robię pompki to zaczynają mi strzelać w nadgarstach kości i nie wiem co jest grane a po jakimś czasie zaczynają mnie boleć i musze przestać. A próbowałem na wszytskie sposoby robuć więc myślę że może nie chodzić tu o ustawienie rąk.

[Rafiki]

Słyszeliście o czymś takim jak powerball: http://www.sport-sho...owy-p-3159.html
Fajna zabawka:)

[Raizel]

Słyszeliście o czymś takim jak powerball: http://www.sport-sho...owy-p-3159.html
Fajna zabawka:)

Posiadam takie coś, zakupiłem po tym jak skręciłem sobie nadgarstek na snowboardzie. 20s kręcenia i już czujesz pieczenie. Szczerze dużo tego nie używałem, nawet ostatnio pożyczyłem ale chyba do tego powrócę i zacznę regularnie tym ćwiczyć bo nadal jak mocno ,,kręcę(rozgrzewam)" prawy nadgarstek to mi strzela, nie ważne ile bym nim kręcił, przy każdym obrocie jakby kości o siebie się ocierał i przy jego mocnym wygięciu(naciągnięciu) nadal to czuje, a wypadek miałem 2 lata temu.