11 replies to this topic

[SerbianTerminator]

Witam. Jakie waszym zdaniem sa najlepsze ćwiczenia na miesnie łydki? Obecnie stosuje wspiecia na palcach na progu, ale z obciążeniem 10 kg, pali żywym ogniem normalnie. Jakie jeszcze ćwiczenia moge wykonywać?

[krzysiek20ino]

Chyba najlepsze ćwiczenie na łydki to jest to co robisz. Jazda na rowerze też .

[Pablo14]

Przysiady również angażują łydki.

[kano]

Proponuję tak:

wspięcia na jednej nodze (z takim obciążeniem, żebyś zrobił około 20-30powtórzeń).
chwila przerwy... z 15-20s.
kolejna seria (nie powinno już tyle powtórzeń wejść)
kolejna przerwa - też 15-20s
i jeszcze jedna seria..

Potem zmiana nogi..

Napisz dzień po treningu jak poszło!

Jeśli bez obciążenia zrobisz tylko 20-30, to super - rób wtedy bez

Może to efekt nowości, ale 4dni ledwo chodziłem po takim zabiegu!

[Pablo14]

Metoda treningowa, którą kano przedstawił nazywa się 'tabata'.
Ja w swoim treningu 1-2x w miesiącu robię tabatę na przysiady 8x 20 sekund pracy/10 sekund przerwy (wychodzi około 120 przysiadów w 4 minuty) i potem przez 2-4 dni czuć również zakwasy na łydkach.

[SerbianTerminator]

Rowerem w tym roku juz nie wyjadę raczej, stoi zakonserwowany na zimę, a po drugie pęknięty hak napinacza, nie bede juz tego robil w tym roku, ale w sezonie robie dziennie minimum 5km, nie z założenia, po prostu tak wychodzi.

Wspiecia na palcach robie wlasnie na jednej nodze, z obciążeniem 10kg. Ruch jest dokładny i wolniejszy. Do 20 powtórzen ciezko dojść, a jak sie uda to az mam lzy w oczach. Taki sam przyjemny ból jak katowane przedramie.

Interwaly to dla mnie nowość, takze na pewno wypróbuje.

Dziekuje za wszystkie porady.

[kano]

Metoda treningowa, którą kano przedstawił nazywa się 'tabata'.
Ja w swoim treningu 1-2x w miesiącu robię tabatę na przysiady 8x 20 sekund pracy/10 sekund przerwy (wychodzi około 120 przysiadów w 4 minuty) i potem przez 2-4 dni czuć również zakwasy na łydkach.

Niet! Niet! Niet!!!!

Tabata = 8x 20s work/10s rest

To co ja podałem to coś pomiędzy zasadą z "wymuszonymi przerwami wewnątrz serii" z "zasadą serii ze zmniejszaniem obciążenia".

A że obciążenie jest stałe (masa ciała - dla przykładu), to manipuluje się liczbą powtórzeń.

http://gympro.pl/zas...owe-joe-weidera

[krzysiek20ino]

Z pierwszym się kano nie zgadzam podobnie jak Ty. A tabatę określiłeś tak samo jak kolega wyżej.

[kano]

Metoda treningowa, którą kano przedstawił nazywa się 'tabata'.

Dokładnie o to zdanie mi chodziło
Tylko nie podkreśliło mi w poście..

[Pablo14]

Przepraszam, mój błąd - to co opisałeś jest troche podobne.

[Luko]

Skakanka, podskoki na samych palcach, biegi w górach, pod wzniesienia, interwały biegowe, sprinty, zwykły jogging biegając na palcach

[gymmaniak]

Tylko wspiecia na palce da poteżny efekt. System który przedstawił Kano zwie sie na polskich gymach "armagedonem" bardzo skuteczny na przepalenie łydek które sa bardzo odporne na trening (geste włókna miesniowe). W domowych warunkach polecam uciąć nogawke od dzinsów. zwiazac jeden koniec, nasypać żwiru i zawiązać z drugiej strony. bedziecie mieli takiego domowego sandbaga któru bardzo dobrze układa się na szyi/barkach przy wspietkach. A jak nie chce ktos niszczyc spodni to plecak i kamienie polne. Ogólnie łudki potrzebuja bardzo duzych obciażeń żeby rosły i w domowych warunkach trzeba się troche nagłowic zeby temu sprostać... ale da sie to zrobić.