53 replies to this topic

[BeF1990]

Dla sprecyzowania dopiszę, że tym sposobem robię praktycznie wszystkie ćwiczenia ze Skazanego. Jedynie mostki i pompki w staniu na rękach robię według zaleceń z książki co i tak w niedługim czasie mam zamiar zmienić.

[bartekbaltyk15]

Też właśnie teraz próbuję 5x5. Już wcześniej dużo dobrego o tym słyszałem, ale na sobie do tej pory nie testowałem. Wydaje się ciekawe. Na razie robię tylko z pike pushups.

[roxor00]

Powiedzcie, chcę zacząć trening Paula Wade planem "Dobre Sprawowanie" i czegoś tutaj nie rozumiem :/
Chodzi o to, że np. w poniedziałek są pompki i wznosy nóg. Jest napisane, że 2 serie treningowe, a z karty progów przejścia wynika, że aby przejść do następnego kroku to mają być wykonane 3 serie... Jak to rozumieć? ;|
Zaczynać po prostu od 1 kroku aż wykona się te 3s30p pompek przy ścianie i w kolejny poniedziałek zacząć już krok drugi z pompkami pochyłymi?
Aaa, i ocb z tym 5x5 bo nie czaje xDD

[cassi]

Chodzi o to, że gdy dojdziesz w podciągnięciach w kroku 8 to możesz mieć zastój i dla tego próbuję inaczej, a chce zrobić ich 8 i nie jest to łatwe. Ty rób jak w książce pisze.
Przeczytaj http://kalistenikapo...listeniczne-FAQ
http://kalistenikapo...zany-na-trening

[bartekbaltyk15]

Aaa, i ocb z tym 5x5 bo nie czaje xDD

Robisz 5 serii danego ćwiczenia, każda po 5 powtórzeń.

[Hannibal]

Powiedzcie, chcę zacząć trening Paula Wade planem "Dobre Sprawowanie" i czegoś tutaj nie rozumiem :/
Chodzi o to, że np. w poniedziałek są pompki i wznosy nóg. Jest napisane, że 2 serie treningowe, a z karty progów przejścia wynika, że aby przejść do następnego kroku to mają być wykonane 3 serie... Jak to rozumieć? ;|
Zaczynać po prostu od 1 kroku aż wykona się te 3s30p pompek przy ścianie i w kolejny poniedziałek zacząć już krok drugi z pompkami pochyłymi?
Aaa, i ocb z tym 5x5 bo nie czaje xDD

http://kalistenikapo...zany-na-trening
punkt 3

Ile serii powinienem wykonywać? Co innego jest w planach treningowych, a co innego przy opisie ćwiczeń...
Ilości podane przy planach treningowych to informacja poglądowa. Większość osób, szczególnie początkujący, powinno w treningach stosować ilość serii i powtórzeń, które są podane przy każdym kroku danego ćwiczenia.
Większe ilości serii podane w planach Odosobnienie czy Supermax przeznaczone są dla zaawansowanych ćwiczących.
Podsumowując - rozkład ćwiczeń (co w którym dniu tygodnia wykonywać) weź z planów treningowych, a ilość serii i powtórzeń weź z konkretnego kroku danego ćwiczenia.

[krzysiek20ino]

Albo to: http://kalistenikapo...rie-powtórzenia

[roxor00]

Okk. Wszystko jasne. Dzięki wielkie za pomoc )

[cassi]

Ostatnio dodałem do mostków ćwiczenie polegające na przyzwyczajenie nadgarstków do opadów.- tylko czy to coś pomoże?
Oczywiście udało mi się zrobić krok 9, ale jak dla mnie za wcześnie.
Przykład poniżej :


Czy to jest dobry pomysł?

[cassi]

Dobra Zahir. Wiem już o co biega. Ruch ma być powolny. Nadgarstki są bardzo podatne na kontuzje jak i plecy w tym wykonaniu co przedstawiłem. Dzięki leci rep.




Tutaj podaję 2 filmiki w dobrym wykonaniu mostków nie moje
Myśle skorzystać z tej strony http://www.kinobody....ridge-tutorial/ i uzupełnić trening. Czuję się na siłach i myślę, że nie zaszkodzi dodać jeszcze:

[gumaty]

Moje dotychczasowe osiągnięcia w planie "Skazany na trening" to:

 

Pompki - krok 6

Podciąganie - krok 2

Przysiady - krok 6

Brzuch - krok 4

Pompki w staniu na rękach - krok 3

Mostek - krok 2

 

Dopiero jednak niedawno zacząłem po przeczytaniu książki:)

Wcześniej chodziłem na siłkę, teraz kalistenika górą

[gdyku]

moim osiągnięciem jest na razie rozpoczęcie planu zobaczymy co z tego wyniknie ;D