33 odpowiedzi w tym temacie

[Platon]

Witam wszystkich bardzo serdecznie.
Nie chcę owijać w bawełnę zbytnio a więc do rzeczy: fizycznie jestem zbudowany tak średnio, robię te podstawowe ćwiczenia ze skazanego, więc nie jest najgorzej. Mięśnie jakieś tam są. Jako że mam szkołę, to czasu dziennie mam sporo, 2-3 godziny na spokojnie. Czytam dokładnie tego "skazanego..." i planuję wybrać sobie ten plan "dobre sprawowanie" jako ten docelowy. Tylko nie podoba mi się zbytnio, że tylko 3 razy w tygodniu sa ćwiczenia. Ja bardzo lubię ćwiczyć codziennie. Nie chcę się bardzo ośmieszać ale na początku robiłem wszystkie ćwiczenia z wielkiej szóstki przez 6 dni w tygodniu. Wszystkie ćwiczenia jednego dnia, zajmowało mi to ok. 1-1,5h. Myślałem, że tak może być, no ale im więcej wiem, tym mniej wiem. Byłem zdechlakiem, ale na drugi dzień dużych zakwasów czy bólów nie miałem, i mogłem normalnie ćwiczyć. To jak mogę sobie urozmaić ten plan,? Lubię dużo długich ćwiczeń, może go jakoś przerobić? I mam takie głupie pytanie, na koniec: jak jestem po progresie, i musze zrobic jedną serię, to robię jedną, czy dwie, jak mam w planie? Pytam raczej tak dla ciekawości, bo i tak chyba będę robił to po swojemu. Pozdrawiam.

[cassi]

Cześć Platon
Wiem, że lubisz ćwiczyć codziennie, ale jak będziesz robił codziennie np. pompki to nie zbudujesz siły i możesz nabawić się kontuzji. Więc tym mniej to lepiej na początek. Musisz wyrobić siłę i trochę tej masy na początek
Po swojemu nie osiągniesz więcej tylko mniej. Więc zalecam stosować to co pisze Wade, a sam zobaczysz.
Pozdr.

[Platon]

Ach, no dobra, a nie da się jakimiś prostymi ćwiczeniami wypełnić tej pustki w postaci wolnych dni?

[BeF1990]

Witam wszystkich bardzo serdecznie.

Również witamy.

Czytam dokładnie tego "skazanego..."[...]

Chyba jednak nie najdokładniej... W Skazanym masz wszystko dokładnie wyjaśnione. Te dni wolne nie są od tak sobie, ma to swój cel. Doczytaj...
Jeśli lubisz i chcesz ćwiczyć codziennie łącz kalistenike z innymi formami aktywności fizycznej. Biegaj, pływaj, skacz na skakance, machaj kettlami itp. Możliwości jest naprawdę bardzo dużo, tylko nie przesadzaj. Masz być świeży i silny a nie słaby i przemęczony.

Wracaj do Skazanego i jeszcze raz na spokojnie sobie wszystko przeczytaj. Warto wracać do tej książki...

[742.]

Na moje oko a mam sokoli wzrok wnioskuje po twoim toku myślenia ćwicząc dużo i często staniesz się silniejszy wytrzymalszy.
Trzymasz się książki Paula to się trzymaj , chcesz ćwiczyć 6-dni 7 odpoczywać nic trudnego. " Możesz trenować 6 dni w tygodniu
A nawet każdego dnia. Kalistenika jest naturalniejsza dla układu nerwowego niż praca na siłowni, więc możesz trenować częściej bez uszczerbku na rezultatach , ale z mózgiem. Rozkładasz trening na partie : Alex Zinchenko poczytaj sobie o jego treningu jak ma rozłożony.

[cassi]

Napisz jaki masz plan treningowy?
Jeśli już jesteś zaprawiony to śmiało możesz ćwiczyć 6 dni w tygodniu np. weteranem.
Ale to wszystko zależy na jakim etapie jesteś. Mało napisałeś i ciężko jest to określić i napisać z sensem odpowiedź. Myślę, że możesz zmodyfikować plan ze skazanego na swoje potrzeby rozwojowe i dorzucić coś jeszcze. 

Na moje oko a mam sokoli wzrok wnioskuje po twoim toku myślenia ćwicząc dużo i często staniesz się silniejszy wytrzymalszy.
Trzymasz się książki Paula to się trzymaj , chcesz ćwiczyć 6-dni 7 odpoczywać nic trudnego. " Możesz trenować 6 dni w tygodniu
A nawet każdego dnia. Kalistenika jest naturalniejsza dla układu nerwowego niż praca na siłowni, więc możesz trenować częściej bez uszczerbku na rezultatach , ale z mózgiem. Rozkładasz trening na partie : Alex Zinchenko poczytaj sobie o jego treningu jak ma rozłożony.

Cześć 742
742 Interesujesz się treningiem? Możesz napisać więcej o sobie.
Świetna stronka http://roughstrength.com
Plus ode mnie nie widziałem jej wcześniej

[Platon]

Nie sądzę, że im bardziej będę się katował tym będę masywniejszy i silniejszy. Trochę ciężko mi uwierzyć, że jak trochę się pomęczę raz na 2 dni, to bedą jakiekolwiek efekty. No bo dla mnie zrobić dwie serie podciągnięć i dwie serie brzuszków, no to trochę mało, no ale wy jesteście bardziej doświadczeni, i P.Wade tym bardziej, to muszę uwierzyć i spróbować. Jakoś to dla mnie dziwne, że tak mało ćwicząc będą jakiekolwiek efekty poza siłą, nie chcę z miejsca wyglądać jak atleta, nawet jak typ z bar brothers, ale dobrze, gdyby plecki w tym treningu i inne mięśnie, nawet powoli, rosły. To dni wolne sobie zapełnię rowerkiem.

[cassi]

Jak dla ciebie mało to spróbuj na wyższych krokach i zobaczysz jakie są wymagające. Sam wiem po sobie. Stosuj się do zaleceń Wade on ma doświadczenie i to sprawdza się. Początkowe kroki nie bez powodu umieścił, sam wiesz. Wszystko piszę w książce.
Wiadomo początkowych krokach nie zrobisz siły, ani masy, ale przygotujesz ciało do wyższych kroków.

[KABUM]

zahir masz racje odnośnie dni treningowych ale musisz też uwzględnić wiek ćwiczącego, nie da się ukryć że osoba młodsza np poniżej 20 lat może trenować częściej niż osoba powyżej 30 i się nie przetrenuje.

[Platon]

Ja jestem takim ekto-mezo, lat 16, jeżeli chodzi o regenerację, no to nie powiem, bardzo rzadko skarżyłem się na zakwasy przez które nie mogłem funkcjonować, nawet po 20km chodzenia z wielkim plecakiem po Alpach. Tak więc sądzę, że fajnie by było, gdybym mógł to wykorzystać w częstszym treningu. Bardzo spodobał mi się "5 intense workout routines" z bar brothers.

[Luko]

Jeśli czujesz że sprawdzisz się w codziennym treningu, to dawaj śmiało. Ja trochę z 6dniowym planem eksperymentowałem i spokojnie efekty mnie zadowalały, nie odczuwałem także jakiegokolwiek zmęczenia. Mój plan podzieliłem na poszczególne grupy mięśni i wygladał tak.

Poniedziałek - Klatka, szyja
Wtorek - Biceps, brzuch
Środa - Nogi, brzuch
Czwartek - Triceps, kręgosłup
Piątek - Barki, brzuch
Sobota - Plecy, brzuch

Do tego dochodziły interwały w międzczasie a także taki ogólny freestyle (np. na drążku). Dużo brzucha, bo na nim się głównie skupiam na tą chwilę ale Ty możesz sobie spokojnie eksperymentować. A argument o wzmacnianiu stawów jest konkretny i w tej kwestii zgadzam się z Wadem ale jeśli ktoś chce częściej i ciężej trenować niech trenuje, problem ze stawami rozwiązują ćwiczenia z 'Super stawów' między innymi ;]

[kronos]

Ja mam podobne pytanie. Kiedy robię jednego dnia pompki i wznosy (krok 1 lub 2), to czy mogę się dobić jakąś krótką serią ? Żeby to wyglądało w ten sposób
Pompki:
Przy ścianie 3 x 40/50 (nie pamiętam ile tam było w progu przejścia)
Pompki zwykłe 1 x 10

Wznosy:
Unoszenie nóg (krok 1 ) 3 x 40/50
Pompki zwykłe 1 x 30

Na co by to zadziałało ? Zwiększyłoby to siłę, wytrzymałość, a może wręcz przeciwnie - zaczęłoby mnie uszkadzać ?

[Platon]

Mój plan jest taki (nazwy angielskie, bo nie znam polskich odpowiedników, z filmiku który dałem wcześniej):
Poniedziałek:
10 pompek (na rozgrzewkę)
2x10 pompek typu walk out
2x10 pompek z dotykaniem łokcia kolanem
2x5 pompek typu tiger bend
2x5 dipsów
2x15 pompek typu "wąska-szeroka-wąska"
2x15 odwróconych dipsów
Maksimum pompek
Wtorek:
wolne, bo mam 2 godziny WF.
Środa:
20 brzuszków na rozgrzewkę
2x15 brzuszków z dotykaniem stopy
2x15 brzuszków typu "push through crunches"
2x10 powtórzeń "lower back bends"
2x15 sekund trzymania napiętych pleców- "back hold"
2x15 sekund "wide spread sits/toe touches"
Maximum brzuszków
Czwartek:
20 przysiadów na rozgrzewkę
2x20 Lunges (taki długi krok z przysiadem jakby)
2x15 przysiadów
2x20 wejść na krzesełko z przysiadem (na jednej nodze nie umiem :<)
2x15 wskoków z przysiadem
2x15 wskoków z podwójnym staniem na palcach jednej nogi.
Maximum przysiadów
Piątek:
3x4 podciągnięcia za głowę
3x4 podciągnięcia ze strony na stronę (side to side)
Maximum podciągnieć
Sobota:
10 pompek (na rozgrzewkę)
10 pompek typu walk out
10 pompek z dotykaniem łokcia kolanem
5 pompek typu tiger bend
5 dipsów
15 pompek typu "wąska-szeroka-wąska"
15 odwróconych dipsów
20 brzuszków na rozgrzewkę
15 brzuszków z dotykaniem stopy
15 brzuszków typu "push through crunches"
10 powtórzeń "lower back bends"
15 sekund trzymania napiętych pleców- "back hold"
15 sekund "wide spread sits/toe touches"20 przysiadów na rozgrzewkę
20 Lunges (taki długi krok z przysiadem jakby)
15 przysiadów
15 wejść na krzesełko z przysiadem (na jednej nodze nie umiem :<)
15 wskoków z przysiadem
10 wskoków z podwójnym staniem na palcach jednej nogi.
4 podciągnięcia za głowę
4 podciągnięcia ze strony na stronę (side to side)
Maximum podciągnieć
Niedziela:
Wolne

[Platon]

Jak już odpowiadałeś to mogłeś chociaż zerknąć na mój plan

[Luko]

To nie chodzi o natężenie a zaskakiwanie i ciągłe zmiany. Jeśli ktoś trenuje teraz 6xtygodniowo, to po czasie (optymalnie 8-12 tygodni) wrzuca inny plan np. 4xtyg, potem 2xtyg, następnie 6xtyg i wrzuta 3xtyg. Chodzi o ciągłą zmianę a nie koniecznie o natężenie i intensywność planów. Wielu ludzi trenuje intuicyjnie i freestylowo i mają efekty, bo ciągle coś zmieniają. Więcej o dokładnej rozpisce planów, jak je zmieniać itp itd, pisze Pavel w 'Beyond the bodybuilding' - polecam! Całkiem inne spojrzenie, ale skuteczne ;]

[krzysiek20ino]

A ja sobie teraz odpoczywam, bo chyba przeholowałem z wagami.