Zaloguj się Zarejestruj się
Pompki w staniu na rękach CC1 Krok5
#1
Posted 20 October 2012 - 00:07 AM
Zastanawiam się czy już ktoś ćwiczy krok 5 w skazanym
Pompki w staniu na rękach. Chciałem poruszyć ten wątek na kalistenice.
-----------------------RENTGEN ĆWICZEŃ-----------------------------
Jest to pełna wersja pompki w staniu na rękach z programu "Zaprawy więziennej"
Rozwija ona i wzmacnia barki, tricepsy, łokcie, mięśnie czworoboczne i piersiowe oraz dłonie; doładowuje praktycznie całą górną część ciała.
Wielu sportowców uważa, że pompki w staniu na rękach powinno się wykonywać bez żadnej podpory ( czyli wersji wolnej ).
Wówczas ćwiczenie staje się jednak w tym samym stopniu testem równowagi co siły. Wszyscy dawni ekwilibryści uważali zaś, że jeśli chcesz balansować na rękach, najpierw musisz zbudować siłę
źródło: "Skazany na Trening Paul Wade" czyli zaprawa więzienna
------------------------------------------------------------------
Pytanie do was czy ktoś widział kiedyś jak ktoś robi pompki w staniu na rękach na pięściach?
Ja próbowałem i jest ciężko tylko, że przy ścianie.
Czy jest to bezpieczne? Mając palce skierowane na zewnątrz i zaciskamy pięście i rozstaw rąk na szerokość barków. Czy nie jest to kontuzjogenne?
2 takie pompki zrobię. Czuć przedramiona.
#2
Posted 20 October 2012 - 10:54 AM
Chociaż jeśli wcześniej nie robiłeś zwykłych pompek na pięściach, to może warto by było najpierw w taki sposób wprowadzić nadgarstki.
#3
Posted 20 October 2012 - 12:39 PM
#4
Guest_zahir11_*
Posted 20 October 2012 - 13:52 PM
#5
Posted 20 October 2012 - 14:22 PM
Nie skupiam się na ilości tylko na jakości treningu. I nie wiem pewnie nie ma sensu robić tutaj tego ćwiczenia na wytrzymałość. A skupiać się więcej na równowadze w stania na rękach bez ściany.
Moje cele.
Jeden z filmików który zainspirował mi. Gościu nieźle wygląda.
[/quote]
Staram się przechodzić w węższy rozstaw rąk. Jest już trudniej. Po prostu zaznaczyłem na podłodze linie. Nakleiłem taśmę. Dojdę do 5-8 to zmieniam coraz węższy taki mam plan.
Już na wąskich pompkach jest ciężko zrobić więcej pompek. których i tak nie zrobię to więc stopniowo
zwężamy ręce.
Zahir ładnie 10 powtórzeń
Dla zainteresowanych rożne tutki tego gościa http://www.youtube.c...CE&feature=plcp
#6
Posted 20 October 2012 - 15:04 PM
czubek głowy prawie dotyka podłogi czy może nos/szczęką trzeba prawie dotknąć podłogi ?
Rodzaje sił, więc zastanów się nad czym chcesz pracować:
* siłą bezwzględna * siła względna * siła maksymalna * siła ogólna * siła szybkościowa * siła specjalna * siła wytrzymałości mięśniowej * siła biegowa
#7
Posted 20 October 2012 - 15:21 PM
Jeśli chcesz robić głębsze pompki to polecam poręcze do pompek
Bez ściany pompki to pewnie dotykałbym czołem na początku
#8
Posted 20 October 2012 - 15:23 PM
#9
Posted 20 October 2012 - 15:25 PM
Tworzymy taki trójkąt równoramienny.
#10
Guest_zahir11_*
Posted 25 October 2012 - 16:10 PM
#11
Posted 25 October 2012 - 17:14 PM
#12
Posted 25 October 2012 - 18:09 PM
no ładnie Ci to wychodzi,Moje skromne pompki. Wracam do formy po kontuzji lewego barku:)
czy to jest pełny zakres ruchu ?? pytam bo mam wątpliwości
Rodzaje sił, więc zastanów się nad czym chcesz pracować:
* siłą bezwzględna * siła względna * siła maksymalna * siła ogólna * siła szybkościowa * siła specjalna * siła wytrzymałości mięśniowej * siła biegowa
#13
Guest_zahir11_*
Posted 25 October 2012 - 21:31 PM
#14
Posted 25 October 2012 - 21:40 PM
#15
Guest_zahir11_*
Posted 26 October 2012 - 10:23 AM
#16
Posted 26 October 2012 - 12:41 PM
Bartekbaltyk, ból w łokciu moim zdaniem wynikał z trzymania rąk na szerokości barów. Miałem to samo. Szerszy rozstaw usuwa problem i nie obciąża tak więzadeł. A zakres ruchu praktycznie się nie zmniejsza:)
Uskuteczniałam teraz 7lvl w pompkach pionowych więc ten poziom mam za sobą. Robiąc jeszcze oburącz, dłonie razem (6lvl) łokcie kierowałem przed siebie i nie było żadnego ból, tak samo robiłem z dłońmi na szerokości barków (5lvl)
Sprawdźcie koniecznie stronę 266 w "Skazanym" i wszystko stanie się jasne
James Dean
#17
Posted 26 October 2012 - 23:04 PM
Wiem kość mi strzeliła
#18
Guest_zahir11_*
Posted 27 October 2012 - 10:44 AM
Bartekbaltyk, ból w łokciu moim zdaniem wynikał z trzymania rąk na szerokości barów. Miałem to samo. Szerszy rozstaw usuwa problem i nie obciąża tak więzadeł. A zakres ruchu praktycznie się nie zmniejsza:)
Uskuteczniałam teraz 7lvl w pompkach pionowych więc ten poziom mam za sobą. Robiąc jeszcze oburącz, dłonie razem (6lvl) łokcie kierowałem przed siebie i nie było żadnego ból, tak samo robiłem z dłońmi na szerokości barków (5lvl)
Sprawdźcie koniecznie stronę 266 w "Skazanym" i wszystko stanie się jasne
Wojas, wielkie dzieki za wskazówkę Wrzuć proszę swój filmik. Fajnie było by zobaczyć tę wyższe poziomy:)
Rep poleciał
Pompki w moim wykonaniu Chłopaki wrzucajcie niech zrobi się gorąco :cool:
Wiem kość mi strzeliła
Cassi, super:) rep poleciał Zgadzam się z Tobą, czym więcej filmów, tym gorącej. Wrzucają swoje Panowie!!!
#19
Posted 27 October 2012 - 11:03 AM
James Dean
#20
Posted 27 October 2012 - 11:21 AM
0 user(s) are reading this topic
0 members, 0 guests, 0 anonymous users