29 replies to this topic

[cassi]

Witam
Zastanawiam się czy już ktoś ćwiczy krok 5 w skazanym
Pompki w staniu na rękach. Chciałem poruszyć ten wątek na kalistenice.



-----------------------RENTGEN ĆWICZEŃ-----------------------------



Jest to pełna wersja pompki w staniu na rękach z programu "Zaprawy więziennej"

Rozwija ona i wzmacnia barki, tricepsy, łokcie, mięśnie czworoboczne i piersiowe oraz dłonie; doładowuje praktycznie całą górną część ciała.

Wielu sportowców uważa, że pompki w staniu na rękach powinno się wykonywać bez żadnej podpory ( czyli wersji wolnej ).
Wówczas ćwiczenie staje się jednak w tym samym stopniu testem równowagi co siły. Wszyscy dawni ekwilibryści uważali zaś, że jeśli chcesz balansować na rękach, najpierw musisz zbudować siłę

źródło: "Skazany na Trening Paul Wade" czyli zaprawa więzienna

------------------------------------------------------------------

Pytanie do was czy ktoś widział kiedyś jak ktoś robi pompki w staniu na rękach na pięściach?
Ja próbowałem i jest ciężko tylko, że przy ścianie.
Czy jest to bezpieczne? Mając palce skierowane na zewnątrz i zaciskamy pięście i rozstaw rąk na szerokość barków. Czy nie jest to kontuzjogenne?
2 takie pompki zrobię. Czuć przedramiona.

[bartekbaltyk15]

Ja jestem na 18-19 półpompkach, więc za ok. 1,5 tygodnia będą pełne. Nigdy nie widziałem, żeby ktoś robił na pięściach, w wolnym staniu będzie to zapewne trudniejsze do utrzymania równowagi, niż zwykłe. A tak z ciekawości, po co w ogóle próbujesz na pięściach? Żeby wprowadzić jakieś urozmaicenie? Co do kontuzjogenności, to jeśli robi się zwykłe pompki na pięściach, to może te też nie powinny szkodzić... Chyba, że Ci się ręce rozjadą i wylądujesz na twarzy.

Chociaż jeśli wcześniej nie robiłeś zwykłych pompek na pięściach, to może warto by było najpierw w taki sposób wprowadzić nadgarstki.

[krzysiek20ino]

To jest jakbyś trzymał się poręczy i stał na łapkach, tyle że nie ma obciążenia na kostkach. Tylko takie robiłem i na palcach stałem przy ścianie.

[cassi]

Ja doszedłem do 14 pompek w staniu na ręce siłowo (Do 15 nie doszedłem wiadomo przerwa w ćwiczeniach)) . Ale, że miałem przerwę to już powoli gonię.
Nie skupiam się na ilości tylko na jakości treningu. I nie wiem pewnie nie ma sensu robić tutaj tego ćwiczenia na wytrzymałość. A skupiać się więcej na równowadze w stania na rękach bez ściany.

Moje cele.

Jeden z filmików który zainspirował mi. Gościu nieźle wygląda.

[/quote]

Staram się przechodzić w węższy rozstaw rąk. Jest już trudniej. Po prostu zaznaczyłem na podłodze linie. Nakleiłem taśmę. Dojdę do 5-8 to zmieniam coraz węższy taki mam plan.
Już na wąskich pompkach jest ciężko zrobić więcej pompek. których i tak nie zrobię to więc stopniowo
zwężamy ręce.

Zahir ładnie 10 powtórzeń  
Dla zainteresowanych rożne tutki tego gościa http://www.youtube.c...CE&feature=plcp

[Hannibal]

a jaki jest zakres pompek w staniu a rękach ?
czubek głowy prawie dotyka podłogi czy może nos/szczęką trzeba prawie dotknąć podłogi ?

[cassi]

Ja robię przy ścianie i dotykam włosami Podkładam szalik
Jeśli chcesz robić głębsze pompki to polecam poręcze do pompek
 
Bez ściany pompki to pewnie dotykałbym czołem na początku

[krzysiek20ino]

Ogólnie zakres pompek w staniu na rękach jest ok. 20 cm poniżej linii dłoni, tj. jakbyście podłogę przebili 20 cm głową.

[cassi]

Napewno na początku takiej pompki w staniu na rekach bez ściany ręce układamy, głowę.
Tworzymy taki trójkąt równoramienny.

[bartekbaltyk15]

O kurde, jak szeroko masz ręce.

[Hannibal]

Moje skromne pompki. Wracam do formy po kontuzji lewego barku:)

no ładnie Ci to wychodzi,

czy to jest pełny zakres ruchu ?? pytam bo mam wątpliwości

[bartekbaltyk15]

Ja co prawda jestem dopiero na etapie półpompek, ale podczas prób pełnych faktycznie troszkę ciężko było się '' zmieścić'' (ręce na szerokość barków). Do tego trochę czułem ból w łokciu, ale został on zapoczątkowany próbami robienia muscle up'a tak ''na jedną rękę''. Z ciekawości zerknąłem przed chwilką do '' Skazanego'' i tam gość trzyma jednak tylko trochę szerzej, niż na szerokość barków.

[Wojas]

Bartekbaltyk, ból w łokciu moim zdaniem wynikał z trzymania rąk na szerokości barów. Miałem to samo. Szerszy rozstaw usuwa problem i nie obciąża tak więzadeł. A zakres ruchu praktycznie się nie zmniejsza:)

Uskuteczniałam teraz 7lvl w pompkach pionowych więc ten poziom mam za sobą. Robiąc jeszcze oburącz, dłonie razem (6lvl) łokcie kierowałem przed siebie i nie było żadnego ból, tak samo robiłem z dłońmi na szerokości barków (5lvl)

Sprawdźcie koniecznie stronę 266 w "Skazanym" i wszystko stanie się jasne

[cassi]

Pompki w moim wykonaniu Chłopaki wrzucajcie niech zrobi się gorąco :cool:

Wiem kość mi strzeliła

[Wojas]

A i może wrzucę jak będę miał chwilkę na nagranie i przerobienie, ale to dopiero w środę

[cassi]

Super jak znajdziesz czas to wrzucaj