283 replies to this topic

[sheisbutterfly]

ćwiczenia wg Skazanego na Trening
 
7 Stycznia 2013

5 powitań Słońca typ B

Wznosy lekko ugiętych nóg
20, 25, 25


http://http://www.youtube.com/watch?v=hCpmzP2UHjs

[sheisbutterfly]

20:00 Joga. Dziś dużo rozciągania, głównie nogi

[Sopel]

Joga, wspaniała rzecz Mam z tym związanych mnóstwo świetnych wspomnień. Zajmujesz się czysto fizyczną jogą, czy też jej duchowym aspektem?
Powodzenia w treningu.

[sheisbutterfly]

Fizyczną ale duchowo odpręża nawet kiedy się nie medytuje tylko skupia na Asanach i oddechach:) wpada się w taki lekki trans
 
8 Stycznia 2013 (wtorek)

Zakwasy po jodze, jak na złość, na ramionach... ciężko dziś. Myślę nad małą roszadą w ćwiczeniach, żeby pompki nie były po jodze. . .

Pompki damskie (ułatwione)
18, 18, 20
 
Drążek niestety nie dotarł jeszcze.. Jutro ma być, wiec zamiast chwytu ćwiczenia na przedramiona
Stoję wyprostowana, ręce proste przed siebie, ciężarki po 1 kg w dłoniach i 4x 1 min, później dłonie skierowane do góry i znów 4 x 1 min, a na koniec jedna ręka oba ciężarki i również 1 min i to samo na drugą rękę

[sheisbutterfly]

9 Stycznia 2013 (środa)

Drążek dotarł !

Mostki Krok I
Zrobiłam próg przejściowy i przechodzę do następnego kroku, moje stawy są już gotowe bo mamy mostek na jodze więc nic im nie będzie

Unoszenie bioder:
50, 50, 50 Próg przejścia ZALICZONY


Opuszczanie się na drążku
W moim wypadku - spadanie w dół w drugiej i trzeciej serii nawet udawało się zwolnić spadanie

4 serie po 5 spadów

[sheisbutterfly]

10 Stycznia 2012 (czwartek)

Okrutne zakwasy na rękach.. straszne! nie mogę się ruszać przestój w podciągnięciach zebrał żniwo zaległości...

Dziś
Plank
1 min, 1:22min i 1:30min

Kruk..
nieudolne próby.. max 3s... ręce zakwaszone nie mogły mnie utrzymać.

[sheisbutterfly]

13 Stycznia 2013 (niedziela)

Dzisiaj próba rutyny. Nie udana. Zbyt trudna jak na mój poziom..

podciągnięcia scyzorykowe ręce na szerokość barków, nogi na krześle - 20
pompki damskie ułatwione - 20
L-sit (I krok skazanego) - 10s, 20s, - zrobiłam zamiast dipów, których nie daje rady;/
pompki diamentowe na kolanach, ułatwione - 10,10=20
pompki do "poziomu" drążek na wysokości biustu - 6, 6, 10, 3=25


Po tygodniu nowego planu mam mieszane uczucia. W piątek odpuściłam ćwiczenia.. (Zakwasy, brak czasu, lenistwo...) Zbyt intensywny, chyba będę musiała wrócić do starego lub ten ułatwić...
 
Zaległe z piątku Przysiady

Przysiady pełne
5 - próg początkowy zaliczony

[wolves2]

Sonia, nie wiem jak wygląda 1 krok skazanego L-sit.
Ale jeśli jeszcze dipów nie możesz zrobić rób tzw. "szwedki" na początku z nogami na ziemi a później możesz utrudnić sobie dając je np. na łóżko czy krzesło, później nawet dodać jakieś obciążenie na nogi.

[phpl]

1 krok wygląda podobnie do wznosów kolan w zwisie. Tylko, że dłonmi opierasz sie na krzeslach i utrzymujesz kąt prosty w kolanac podniesionych.

[sheisbutterfly]

wolves2 tak ja pisze phpl odnośnie L'sita. Dzięki za podpowiedź co do dipów
 
14 Stycznia 2013 (poniedziałek)

Po tygodniu nowego treningu, muszę wprowadzić zmiany i modyfikacje bo jestem za słaba:/. Poprzestawiałam ćwiczenia i plan tygodniowy będzie wyglądał tak:

Poniedziałek: pompki SNT, brzuch SNT, JOGA,
Wtorek: mostki SNT,
Środa: kruk, plank,
Killerski Czwartek*: podciąganie SNT, chwyt, opuszczanie się na drążku, przysiady SNT
Piątek: Odpoczynek
Sobota i Niedziela: L-SIT wg skazanego - nogi najpierw podwinięte


*Killerski czwartek: Najpierw podciąganie - kontynuacja ćwiczeń wg skazanego, później opuszczanie się na drążku, tylko 1 seria x 5, 1 seria tak długo aż nie będzie spadów tylko opuszczanie siłą mięśni. Na koniec na zabicie chwyt - wiszenie oburącz na drążku próg przejścia - 3x30s i relaksacyjne przysiady.
 
Pompki damskie ułatwione:
20, 20, 20

Wznosy nóg lekko ugiętych
25, 30, 20

[sheisbutterfly]

15 Stycznia 2013 (wtorek)

Wczoraj niestety nie było jogi.. ale rozciągałam się w domu.
Dzisiaj wg nowego planu mostek

Mostek - Krok drugi
10, 10 Próg początkowy ZALICZONY
 
16 Stycznia 2013 (środa)

Kruk
kilka prób niestety nie wiem ile.. bo nie miałam towarzysza liczącego czas.. ok 15s max

Plank
1min, 1:15, 1:30

A to mój tygodniowy plan w formie graficznej by Ł.

[attachment=243]

[cassi]

Wow świetny obrazek przedstawiający trening

[BeF1990]

Miałem małą przerwę na forum ale widzę, że jedno się ie zmieniło. Sheisbutterfly dalej zalakuje i zadziwia. Z czego się ogromnie cieszę...

Świetna graficzka, sama robiłaś?

PS. Podoba mi się Twój motylek na plecach.

[sheisbutterfly]

dziękuje w imieniu Twórcy - mrsayso mój nadworny Grafik (i nie tylko:) )
 
@ Bef nie nie grafika niestety nie moja

[BeF1990]

@ Bef nie nie grafika niestety nie moja

Co nie zmienia faktu, że bardzo fajna.

[cassi]

Wiem Soniu, że masz tak uzdolnionego grafika , a grafika jest tak zrobiona podobnie do ciebie, jakby to ty była tymi postaciami

[sheisbutterfly]

też tak pomyślałam podobne jednak to nie ja ale wyszło super
 
17 Stycznia 2013 (czwartek - killerski )

Podciągnięcia do poziomu - ułatwione (drążek na wysokości klatki piersiowej)
10, 8, 10

Chwyt oburącz
14s, 23s, 30s, 20s

Opuszczanie się na drążku
4 serie x 5 powtórzeń

[sheisbutterfly]

18 Stycznia 2013 (piątek)

Przysiady - pełne
10, 10 próg średniozaawansowany ZALICZONY

[sheisbutterfly]

21 Stycznia 2013 (poniedziałek)

Znów joga odwołana.. zaczynam się martwić. Podejrzewam, że to przez ten śnieg. Oby za tydzień już normalnie była!!

Pompki damskie - ułatwione ale starałam się zejść parę cm niżej
15, 20, 20

Wznosy nóg na leżąco - lekko ugięte nogi
30, 30, 30 Próg przejścia ZALICZONY ale za tydzień go powtórzę bo troszkę za szybko opuszczałam nogi.

Na koniec zrobiłam jedną serię Morderczych brzuszków Angeli
1. Pełne brzuszki 20
2. Brzuszki baletowe, w moim wypadku 10...
3. Brzuszki baletowe skośne 20

http://www.youtube.com/watch?v=BObmVHRKyOo&feature=youtu.be

[sheisbutterfly]

22 Stycznia 2013 (wtorek)

Mostki - krok II
20, 20 próg średnio zaawansowany ZALICZONY