283 replies to this topic

[sheisbutterfly]

9 Grudnia 2012 (niedziela)

Rozgrzewka - często zaniedbywałam ale trochę wzięłam do siebie jej rangę i dzisiaj zrobiłam 8 powitań słońca typu B:)

Pół przysiady
10, 10, 10 Próg średniozaawansowany ZALICZONY

Plank w minutach
1:03, 1:06, 1:09 fajne ćwiczenie:) boli brzuch:) P.S. mamy go czasami na jodze


Brak drążka doskwiera... w tym tyg znów nie zrobiłam podciągnięć..(( muszę kupić sobie własny..

Muzyka do ćwiczeń super sety.. a od 2:38... wrrrr ciary mam:)

http://www.youtube.com/watch?v=KOX67QP75ZY&list=LLEn39lmjolMEuwwaOzDmlaA

[sheisbutterfly]

10 Grudnia 2012 (poniedziałek)

Dzisiaj tylko joga na 20, ciężko było ale jak zawsze super!

[sheisbutterfly]

12.12.2012 (środa)

Plank
1:25, 1:32 , 2:00!!

Pompki damskie
7, 10(oszukane), 10 (oszukane),

Brzuch - wznosy lekko ugiętych nóg
15, 15 Próg średniozaawansowany ZALICZONY

[gwynbleidd]

Brawo!

[sheisbutterfly]

16 Grudnia 2012 (niedziela)

Półprzysiady
30, 30, 30 Próg przejśćia ZALICZONY

Plank
1:40 , 1:30

[sheisbutterfly]

17 Grudnia 2012 poniedziałek

Joga! Dziś znów zostałam wykorzystana przez naszą instruktorkę do prowadzenia rozgrzewki i pokazywania ćwiczeń nie wypada oszukiwać i iść na łatwiznę kiedy wszyscy patrzą.. rozgrzałam się do czerwoności.. byłam cała mokra.. ale przez całą rozgrzewkę udało mi się robić deskę PI:D:D więc siła rośnie:)) dzisiaj znów stałyśmy na głowie:) czuję się coraz pewniej i robiliśmy pozycję skorpiona, która mnie przeraża na maxa ale się udało (oczywiście z asekuracją instruktorki i ściany ) i było o wiele lepiej niż jakiś czas temu kiedy pierwszy raz ją robiłam:) muszę się skupić na rozciągnięciu moich przkurczy tylnej strony ud.. to jeszcze kuleje i dalej wzmacniać ręce i plecy:)

[sheisbutterfly]

22 Grudnia 2012 (sobota)

Ten tydzien zaniedbałam.. w poniedziałek joga mnie zabila 3 dni przeogomnych zakwasów (dawno aż takich nie miałam..) + przeziębienie.. dzisiaj tylko brzuszki Bar Brothers (2 cykle) Musze bardzo popracować nad techniką, fajne są bardzo Dziś zrobiłam pierwszą próbę pompki.. Opuszczając się do ok 20cm nad ziemią się udało podnieść, do dołu oszukana.. ale prawie.. jeszcze z miesiac, dwa i może się uda wkońcu..

[krzysiek20ino]

Odpocznij sobie, zjedz sobie w Wigilię pełno smakołyków, słodyczy, na sylwestra sobie drinka wypij i wróć! Są gorsze dni, wiadomo. Powodzenia w 2013r. Progresu.

[gwynbleidd]

Czasami warto trochę odpuścić, aby wrócić z nowymi siłami i nową motywacją... pozdtawiam i trzymam kciuki.

[Luko]

jaką jogę ćwiczysz?

[sheisbutterfly]

hymmmm jaką jogę.. nie wiem w sumie. Na fitnesie jest nazywana active joga:) taka szybka:) malutko medytacji i czasami jest rzeźnia:)

23.12.2012
Plank 3min, 2:03min


Nie poddaje się może moje ciało potrzebowało odpoczynku i się zbuntowalo..

[Luko]

też nie lubie medytacji ;]

[sheisbutterfly]

28 Grudnia 2012 (piątek)

Pompki damskie - ułatwione
20, 20, 21 - nierówna walka trwa..

Wznosy nóg lekko ugietych
20, 21, 20 - ała... prostownik grzbietu słaby.. i uda.. i brzuch..

[gwynbleidd]

Przerwa w treningach Soniu czy tylko przerwa w zapisach?
Pozdrawiam

[Tomek]

Może coś zgubiłem po drodze (pewnie tak) - na czym polegają u Ciebie "ułatwione" pompki na kolanach ?
Ja mam kurcze straszny problem z nimi - przed ćwiczeniem Skazanego mogłem robić normalne pompki spokojnie, a teraz zaciąłem się na (podobnej do Twojej) nierównej walce z 3x20...
Poza tym gratki motywacji i samozaparcia . Rzadko widuję dziewczyny które miałyby tyle silnej woli, żeby trenować sporty siłowe, w których z założenia mają trudnej niż faceci. Tak trzymać!

[sheisbutterfly]

gwynbleidd@ niestety przerwa w treningach... leń mnie dopadł ;((.

Tomek@ ułatwione polegają na tym, że robiąc pompkę damską opuszczam ciało do wysokości ok 20 cm nad ziemią, a nie do wysokości jabłka. Kiedy dojdę do 3x25 zacznę etap od początku ale opuszczając się tak jak trzeba


03 Stycznia 2013 (czwartek)

Mała zdrada kalisteniki, poszłam na zajęcia fitnes "zdrowe plecy, płaski brzuch" pierwszy raz, wolę zdecydowanie jogę Zajęcia wyglądają mniej więcej tak: najpierw klasyczny aerobik, następnie ćwiczenia na plecy i brzuch z ciężarkami i obciążeniem (1kg) na kostki, a na koniec elementy jogi. Zakwasów brak.

5 Stycznia (sobota)
Wczoraj zamówiłam drążek nie mogę się doczekać kiedy przyjdzie! Efekty lenistwa niestety są widoczne.. Regres dziś..

Pompki damskie (ułatwione)
15, 20, 15

Wznosy lekko ugiętych nóg
20, 25, 20

[gwynbleidd]

Czasem przerwa na lenia jest dobra - wraca się do treningów z nową motywacją :-)

So KEEP GOING :-)

[sheisbutterfly]

6 Stycznia 2012 (niedziela)

Zmieniam trening

Poniedziałek - brzuch SNT (Skazany Na Trening), JOGA
Wtorek - pompki SNT (2 min przerwy między seriami), chwyt (wiszenie oburącz) 4x1 min (1,5/2 min przerwy między seriami)
Środa - mostki SNT, opuszczanie się na drążku 4x5 (2 min przerwy między seriami)
Czwartek - kruk 4x1min, plank 4x2 min (przerwy okolo 2 min)
Piątek - podciąganie SNT, przysiady SNT
Sobota i Niedziela - L-SIT wg skazanego - nogi najpierw podwinięte max 30 s


Dziś
L-sit - na podwyższeniu nogi podwinięte pod kątem 90 stopni
15s, 15s, 20s - rączki bolą

[kano]

Smarowanie gwintów robi się z 5x w tygodniu, a nie 2x.

[sheisbutterfly]

rozumiem:) w takim wypadku mam błąd w nazwie:) już zmieniam