283 replies to this topic

[sheisbutterfly]

18 Października 2014 (sobota)

 

Musiałam zrezygnować z treningu z kettlami (cierpię..) - niestety program okazał się zbyt wyczerpujący... zostawiam magiczną 6 ze skazanego oraz rurę 3 razy w tygodniu w tym tygodniu czuję się wyśmienicie, pełna energii i z niecierpliwością czekam na poniedziałek i mój rurkowy trening !  

Mój plan na 20-26 Października:

 

Poniedziałek:

 

Rano:

Pompki wg skazanego - szer. ramion, 3 serie max

wznosy nóg: proste nogi, 3xmax

 

Wieczorem:

Rura z instruktorką - Bereniką.

 

Wtorek: 

Rano: Siłownia - flagi (3 rodzaje flag, 3x max na stronę), podciąganie wg skazanego (3xmax, szer. ramion), mini układ na rurze (fala, V, butterfly, odwrócony krucyfiks, zejście), chwyt wg skazanego (wiszenie oburącz, 3x max)

 

Środa: Rest

 

Czwartek

Rano: Siłownia -  stanie na rękach wg skazanego, L-sit wg skazanego ( pozycja kszesła 3x max), ćwiczenie obrotów na rurze - łabędzie, dzwoneczek, martini girl, tyłek z ciężarem - martwy ciąg z kettlem 32kg 5x5, chwyt wg skazanego ( wiszenie oburącz 3xmax) 

 

Popołudniu: Mostek wg skazanego

 

Piątek: Przysiady wg skazanego

 

Weekend: Rest

[student87]

Bardzo realny plan i dobrze rozpisany, jeśli mogę wyrazić swoją opinię.

[sheisbutterfly]

Planu nie piszę tutaj (tylko w podręcznym dzienniczku:) ) ale ćwiczę widzę postępy, które mnie jarają jak cholera

 

 

przełamałam moją blokadę psychiczną w staniu na rękach

 

 

Przełamałam blokadę psychiczną strachu i bólu - supermen

 

 

Szpagat i krata na brzuchu dalej w budowie kocham mój sport i treningi muszę się pilnować żeby się w nich nie zatracać i nie ćwiczyć 3h... ale tak ciężko się powstrzymać...

 

 

Muszę pracować mocno nad siłą brzucha, bo kuleje jeszcze. Będzie cudownie !

[student87]

Też kocham trenować kalistenike, więc doskonale Cię rozumie. Niestety plan siłowy nie przewiduje dużo ćwiczeń, więc muszę się hamować.