283 replies to this topic

[sheisbutterfly]

5 Kwietnia 2013 (piątek)


Brak piłki w pracy zmusił mnie do małej modyfikacji przysiadów na jednej nodze z nogą opartą na piłce. Stanęłam jedną nogą na schodku. Zrobiłam po 10 przysiadów na stronę.



7 Kwietnia 2013 (niedziela)


Mam chwilę dla siebie. Zrobiłam zestaw różnych ćwiczeń. Przez jakiś czas moje treningi będą chaotyczne, będę ćwiczyć w zależności od czasu, siły i chęci. Może po jakimś okresie czasu schemat sam się wyklaruje, a może okaże się, że takie spontaniczne ćwiczenia też są okej.

Powitania słońca B
ok 10

Dipy ułatwione, z nogami na ziemi
10, 20, 20

Podciągnięcia do poziomu
5, 6, 5

Pół/ i lub pompki - w zależności od siły.
5, 5, 5

Rozciąganie między seriami

http://www.youtube.com/watch?v=v4GLiznpA-4

Michał już się biorę za lekturę

[sheisbutterfly]

nie... nie .... nie..... Nie wierzę... to nie może być prawda...( tylko nie TO! z grafiku zniknęła joga z Martą... tylko nie JOGA Z MARTĄ!!(( nigdzie nie było tak fajnej...(((( mam nadzieję, że to tylko przejściowe... (((

[sheisbutterfly]

9 Kwietnia 2013 (wtorek)

Dziś wyjątkowo wolne, ze względu na wyjazd do Francji (który nie wiadomo czy się odbędzie.. )

Dziś katowanie pupy i nóg Dwa cykle BB beginer - polecone przez Frantika - dzięki:)




Ostatnio w sluchawach ciągle mi gra. d^^b

"Felt like the weight of the world was on my shoulders
Pressure to break or retreat at every turn
Facing the fear that the truth, I discovered
No telling how, all these will work out
But I’ve come to far to go back now.

I am looking for freedom......"
http://www.youtube.com/watch?v=_bdOTUocn5w

[sheisbutterfly]

11 Kwietnia 2013 (czwartek)

Dziś wolny poranek i popołudnie Ściągnęłam kumpele i razem ćwiczyłyśmy przez godzinę Jogę
ok 10 Powitań słońca później improwizacja w doborze pozycji
 
Korzystając z czasu, trzymania odżywki na włosach - pół godziny. Zrobiłam sobie:

Podciąganie do poziomu
8, 5, 5 - skupiam się na technice...

Opuszczanie na drążku
1 seria 5x nachwyt ręce na szerokość barków
2 seria 5x nachwyt ręce wąsko
3 seria tak jak 1
4 seria tak jak 2


Kawałek na dzisiaj:
http://www.youtube.com/watch?v=xc0wwgzrn7w

[fildi]

masz u mnie repa i to zasłużonego , chciałem zrobić dziennik na Twoim pomyśle ale nie wiem czy mogę skorzystać z jego praw . a całkiem poważnie gratuluje systematyczności, motywacji i mocy.
Pozdro

[sheisbutterfly]

Jakich praw !! korzystaj ile wlezie Dziękuję za repa i motywujące słowa

[frantic]

Jestem pod ogromnym wrażeniem Twoich postępów
Rep leci.

[sheisbutterfly]

12 Kwietnia 2013 (piątek)

Masakra! spróbowałam robić przysiady na 1 nodze.. zamiast piłki posłużył mi parkiet i skarpetka na stopie.. . schodzę na dół.. i ... nic.. nie ma szans się podnieść do góry. . . . Muszę jeszcze poćwiczyć nogi w kroku niżej . . .
Na pocieszenie zrobiłam sobie pompki damskie, nie wyszło tak źle mimo zmęczenia rąk wczorajszymi ćwiczeniami

Pompki damskie
20, 20, 15

[sheisbutterfly]

18 Kwietnia 2013 (czwartek)

 

W końcu.. coś z sobą zrobiłam znalazłam dziś chwilę i poszłam na jogę do takiego Pana prawdziwy jogin z Niego jak weszłam na salę wisiał do góry nogami, po turecku, zawieszony na paskach na drabinkach Joga u Niego trwa 1,5h więc idzie się zmęczyć stałam na głowie z asekuracją drabinek, bez osób pilnujących:) Zwraca uwagę na szczegóły, bardzo. Teraz widzę jak daleka droga jest jeszcze przede mną. Mam tylko nadzieję, że uda się do Niego chodzić jak najczęściej.. Problem jest w tym, że jest w dni, w które pracuję zazwyczaj (dzisiaj wyjątkowo miałam wolne..). Jest też joga w innym fitness clubie na którą będę mogła spokojnie chodzić więc jestem uratowana i uradowana

[sheisbutterfly]

25 Kwietnia 2013 (czwartek)

 

O tak.. zaniedbałam kalistenikę i jogę ostatnio. . . nad czym ubolewam ogromnie. . Jutro też małe szanse na ćwiczenia ze względu na godziny pracy - 8:00 - 23. . . .  Przyszły tydzień będzie luźniejszy   w planach mam jogę x 2 i kalistenikę każdego dnia !

Dziś z rana:

 

Pompki damskie

16, 16, 11

 

Przysiady wąskie

20

[Luko]

Bez złośliwości Soniu, ale czy pracujesz w jakimś obozie koncentracyjnym? Praca po tyle godzin, o ile się nie mylę jest niezgodna z prawem. Nie rozumiem jak pracownik może być wydajny pracując blisko 16h, jest to niemożliwe. Fizycznie nikt tyle nie wytrzyma, a siedząco to jeszcze większa katastrofa.

Nie chcę nic mówić, ale Twoja regeneracja będzie kuleć i to strasznie

[Papryk]

Widzę że jesteś z Wałbrzycha, nie daleka bariera nas dzieli, może kiedyś jakiś wspólny trening? 
@BTW: Gratuluje systematyczności i wytrwałości, oby tak dalej.

[sheisbutterfly]

@ lucluca Pracuję po prostu na 2 etaty. Nie w każdy dzień tyle godzin teraz się prace nawarstwiły - Uroki pracy w usługach.

 

@Papryk czemu nie

[slysz]

Praca na dwa etaty i jeszcze masz czas i chęci do ćwiczeń. Jesteś moją mentorką !!!!

[Tucha123]

Wiecie czemu ma siły, bo jest świetna i jest kobietą

 

Soniu świetnie Ci idzie, zreszto jak zawsze

[sheisbutterfly]

właśnie z ćwiczeniami jest kłopot teraz ( jutro mam w miarę wolne tylko remont więc liczę na to, że poćwiczę Plan na jutro podciąganie i przysiady. Dziękuję za Wasze słowa dodają mi skrzydeł na szczęście dłuugi weekend będzie wolny i w planie 2x joga

[sheisbutterfly]

28 Kwietnia 2013 (niedziela)

 

 

Rozgrzewka:

 Pół godziny jogi

 

 

Pompki damskie

14, 15, 15

 

Jeden cykl BB na nogi.

 

 

Uzasadniony moim lenistwem spadek formy. . .  Jaram się teraz niesamowicie Meghan Currie... Cudowna. . . 

 

 

 

 

 

[sheisbutterfly]

Wróciłam;)

 

 

6 maja 2013 (poniedziałek)

 

Tydzień temu byłam na zabójczej jodze u Pana jogina.... było mniej osób więc mocno skupił się na obecnych. Pilnował techniki, nawet w najprostszych pozycjach. . . stanie na głowie, rękach i super rozciąganie... Efekt ? 3 dni zakwasów na całym ciele. Odezwały się mięśnie, o których istnieniu nie maiłam pojęcia (np. na żebrach...) czad... olbrzymie wrażenie zrobiła na mnie Pani ok 50+ która stała na głowie bez asekuracji (4 lata ćwiczy). będę do niego chodzić kiedy się da i nie będę pracować. Czyli ok raz na miesiąc;(

 

Dzisiaj:

Pompki damskie

20, 20, 13

 

 

Brzuch - opuszczanie prostych nóg

10, 11, 10

 

 

P.S. proste, o czym zapomniałam ostatnio:) może komuś również się przyda:)

http://michalpasters...przed-smiercia/

[iloveU2]

Ja chce tylko napisac - bardzo dziekuje za ten link, czuje sie teraz jakby mnie cos uderzylo - w pozytywnym sensie:) Pozdrawiam.

[arturwaw]

Jak często trzeba ćwiczyć jogę żeby zauważyć widoczne postępy - chodzi mi głównie o rozciągnięcie ciała? Bo widzę, że jesteś w temacie prawdziwą specjalistką