Zaloguj się Zarejestruj się
Sonia
#1
Napisano 23 września 2012 - 01:04
W sumie, to nic nigdy nie ćwiczyłam. Czasami jakiś fitness, nauka tańca, wrotki i od czasu do czasu pokręcę hula hop:) i wiadomo narty w zimie obowiązkowo(od dwóch lat) , a od stycznia 2x w tyg joga, w której totalnie się zauroczyłam!. Jest tam bardzo wiele pozycji, których nie mogę robić, właśnie przez słabe łapki.
Chcę się wziąć również za mostek, podciąganie i brzuch:)
P.S. Wiele z ćwiczeń kalistenikowych jest podobna do pozycji z jogi:) a joga to harmonia ciała i umysłu.. więc ćwiczcie chłopaki;)
Pozdrawiam!
Chcesz dodać mi skrzydeł? to proste!! wciśnij Rep !!
#2
Napisano 23 września 2012 - 07:07
http://kalistenikapo...ct-conditioning Zakup, przeczytaj i pytaj. Powodzenia.
#3
Napisano 23 września 2012 - 08:50
dobrze, że jesteś z nami
myślę, że możesz spokojnie 2-3x na tydzień ćwiczyćĆwiczenia robię raz w tygodniu.. Czy to nie za mało??
tak jak wyżej, zakup i przeczytaj tę książkę, w tej książce mogą ćwiczyć osoby, które nigdy nie ćwiczyły
nie szkodzi, że na biurku robisz 3x 40 pompek, ja też od czasu pompuje w ten sposób, tylko dynamicznie 3x wąsko i od razu 3x szeroko ręce rozstawione na oparciu o ławkę z mocnym i dynamicznym wybiciem jak najszybszym,
wzmocnisz się w ten sposób jak robisz, czyli na biurku, potem łatwiej ci będzie na ziemi robić
Rodzaje sił, więc zastanów się nad czym chcesz pracować:
* siłą bezwzględna * siła względna * siła maksymalna * siła ogólna * siła szybkościowa * siła specjalna * siła wytrzymałości mięśniowej * siła biegowa
#5
Napisano 23 września 2012 - 09:46
pewnie masz rację, lecz ciężko spotkać ćwiczącą damęCześć Sonia, ja muszę jakoś moją małżonkę zmotywować, żeby wraz ze mną ćwiczyła pompki:)
@Hannibal - dziewczyn ćwiczących jest cała masa, tylko one nie marnują czasu na przesiadywanie przed monitorem tak jak my;)
mogę się założyć, że mężczyzn jest więcej niż 60% w porównaniu do kobiet
Rodzaje sił, więc zastanów się nad czym chcesz pracować:
* siłą bezwzględna * siła względna * siła maksymalna * siła ogólna * siła szybkościowa * siła specjalna * siła wytrzymałości mięśniowej * siła biegowa
#6
Napisano 23 września 2012 - 10:02
#7
Napisano 23 września 2012 - 10:33
#8
Napisano 23 września 2012 - 11:03
@Hannibal jeszcze nie robie 3x40.. dąże do tego etapu od 3 tyg.. wczoraj udało mi się zrobić 40, 15, 30, 30 co jest dużym sukcesem ponieważ miałam 2 tyg przerwy (wakacje) a przed przerwą (05.08) robiłam 30, 30,30,20.. i za każdym razem jest to dla mnie totalny max.. postęp cholernie mnie motywuje bo z każdym tygodniem jest lepiej
@Borys85 hymmm co motywacji żony to zależy w jakiej jest formie jeśli w kiepskiej to najlepszym początkiem są pompki na ścianie wg "skazanego.." a co do argumentów za ćwiczeniem to myślę, że najbardziej przekonywującym jest (dla kobiet) fakt że piersi stają się jędrniejsze.. (przynajmej ja odniosłam takie wrażenie.. ) co do ćwiczących dziewczyny vs faceci to w sumie nie wiem.. znam wielu facetów, którym się nie chce i mają już brzuszki mimo że pare lat temu byli chudzi jak patyczki, chcieli przybrać na masie, przybrali ale chyba nie tyle ile chcieli. Co do dziewczyn bardzo podobnie:) najgorzej chyba się tak mocno "zapuścić" bo trudno znaleźć motywację a w kalistenice efekty widać po roku, dwóch.. mało kto ma na tyle cierpliwości.. a przeciez nie ma to jak "dieta cud" jakieś bezsensowne głodzenie się przez tydzień które przynosi boskie efekty 4kg mniej.. tylko, że na tydzień.. nie mogą pojąć tego, że lepiej chudnąć 2 tyg na miesiąc (co w przeciągu pół roku daje 12 kg!!) niż te bezsensowne diety które dają szybki ale byle jaki efekt.. i tak samo właśnie jest z kalisteniką- chyba dlatego właśnie ją polubiłam:)
@Emil całkiem fajna metoda:) ale na razie skupie się na treningu "skazanego" plus joga:) ale w sumie w pracy jak będę miała "przymusowy przestój" to czemu nie:)
Chcesz dodać mi skrzydeł? to proste!! wciśnij Rep !!
#10
Napisano 23 września 2012 - 11:21
PS. właśnie chyba w tym problem, że szczupła kobieta nie posiada takiego samozaparcia do ćwiczenia..
#11
Napisano 23 września 2012 - 14:54
Chcesz dodać mi skrzydeł? to proste!! wciśnij Rep !!
#14
Napisano 23 września 2012 - 23:00
ja kiedyś od rana do wieczora bodajże co 30minut czy co 60minut robiłem po 30 pompek klasycznych i do wieczora zrobiłem bodajże 800 powtórzeń [żeby nikogo nie oszukać, było dawno temu, a tych powtórzeń przez cały dzień było bardzo, bardzo sporo]Cześć
Jeśli chodzi o pompki to polecam ćwiczyć metodą smarowania gwintów. Tj. co dziennie np co godzinę robisz kilka powtórzeń. Na tyle żeby się nie zmęczyć tylko po prostu poćwiczyć lekko. Moja dziewczyna dzięki temu skoczyła z 1 do 25 pompek standardowych
dobrze prawiszJa od zawsze ćwiczyłem sam w domku. Teraz ostatnio coś się ruszyło i ćwiczymy na podwórku. Prócz tego, również ćwiczę sam. Motywacja jest jak ktoś chce. Z początku jest trudno - fakt. Później to rytuał.
początki są trudne, to kwestia czasu i doświadczenia, to trzeba poczuć i uczyć swój organizm posłuszeństwa
wychodzisz i masz w głowie to co chcesz i musisz zrobić, i walczysz ze swoimi myślami i ze zmęczeniem
Rodzaje sił, więc zastanów się nad czym chcesz pracować:
* siłą bezwzględna * siła względna * siła maksymalna * siła ogólna * siła szybkościowa * siła specjalna * siła wytrzymałości mięśniowej * siła biegowa
#15
Napisano 23 września 2012 - 23:45
#16
Napisano 24 września 2012 - 07:37
nawet ten co ćwiczy od lat kilkunastu może robić pompki o ścianę, biurko czy oparcie ławki
zrób ich 100, 200, 300 w jednej serii to da to dobrze w kość, pewna wytrzymałość i wytrwałość przy tym się buduje i być może swobodniej i lżej będzie się robiło pompki na ziemi, pewien rodzaj wysiłku wykonujesz, który jest ważny no i dla odmiany, dla rozluźnienia, po luzowania treningu, nawet takie pompki robi się na rozgrzewkę przed mocniejszym zestawem ćwiczeń
więc moim zdaniem każde ćwiczenie jest warte swojej uwagi które wydaje się nawet zbyt proste, można je oczywiście urozmaicić/utrudnić itd...
Ćwiczenia robie raz w tygodniu, kiedy znajdę chwilę.. ( czy lepiej wyznaczyć jeden konkretny dzień, czy to nie robi różnicy? )
Zasada 4 – Nie traktuj planu treningowego jak świętości
Unikaj rozpisywania planów treningowych w podziale na dni. Znacznie lepsze są plany rozpisywane tygodniowo, bo zostawiają nam miejsce na elastyczność. Nie jesteśmy w stanie przewidzieć całego przebiegu dnia i mieć pewność, ze wygospodarujemy sobie czas na trening. Założenia tygodniowe zrealizować jest znacznie łatwiej, przysuwając zajęcia z jednego dnia na drugi. A to pozwala uniknąć zbędnego pośpiechu i frustracji.
jak możesz to ćwicz częściej 2-3x na tydzień, oczywiście bez przemęczania i znużenia, jeśli czujesz się zmęczona to odpuść, siły nadejdą na następny trening
Rodzaje sił, więc zastanów się nad czym chcesz pracować:
* siłą bezwzględna * siła względna * siła maksymalna * siła ogólna * siła szybkościowa * siła specjalna * siła wytrzymałości mięśniowej * siła biegowa
#17
Guest_zahir11_*
Napisano 24 września 2012 - 08:58
Powodzenia:)
#18
Napisano 24 września 2012 - 23:02
@Hannibal 100, 200 pompek na biurku? eee:P przecież pisałam, że jestem śweżynką ze świeżynek mój ostatni totalny max.. to 40. . . :/
Chcesz dodać mi skrzydeł? to proste!! wciśnij Rep !!
#19
Napisano 24 września 2012 - 23:22
tak wiem, podałem tylko nikły przykład, że takie pompki które wykonujesz również mogą być użyteczne na każdym poziomie doświadczenia :cool:@Hannibal 100, 200 pompek na biurku? eee:P przecież pisałam, że jestem śweżynką ze świeżynek mój ostatni totalny max.. to 40. . . :/
trening czyni mistrza rzecz jasna
ok, robisz tyle i tyle, zapisujesz w dzienniczku swoje postępy, nastaw się na systematyczne ćwiczenia, wiem wiem, nie zawsze będziesz szedł progres, czasami regres również nastąpi, lecz nie należy tym się załamywać, zobaczysz za rok, jaki zrobisz postęp, co w ciągu tych miesięcy dokonałaś etc...
sheisbutterfly łap link :angel:
Rodzaje sił, więc zastanów się nad czym chcesz pracować:
* siłą bezwzględna * siła względna * siła maksymalna * siła ogólna * siła szybkościowa * siła specjalna * siła wytrzymałości mięśniowej * siła biegowa
#20
Napisano 25 września 2012 - 21:41
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych