10 odpowiedzi w tym temacie

[Pietras]

Witam wszystkich! Kalisteniką zajmuję się od niedawna(początek sierpnia), wcześniej przez półtora roku uprawialem sporty walki i rózne ćwiczenia ogolnorozwojowe.

Pozdrawiam

Pietras

[Revo]

Siema Pietras witamy na forum. Korzystaj do woli, czytaj, pytaj, chwal się efektami, dobrej zabawy!

[Shadow]

Siema, ile masz lat, jeśli mogę spytac?

[julo1976]

Hej Pietras, powodzenia w treningu i udzielania sie na forum:)

[Michal]

Witaj na forum!
Napisz coś więcej o swoim treningu.

[Pietras]

mam 21 lat, trenuje 4 razy w tygodniu(pon,wt,czw,pt). Kazdy trening staram się zamknąc w godzinie. Wykonuje 4 serie po 6 ćwiczeń.

Ćwiczenia:
pompki(szeroki rozstaw, dłonie do wewnatrz, z partnerem przybijajac piątki, wąsko z opuszczeniem na przedramiona i powrotem, spajdermeny i moj najbliższy cel przenoszenie ciezaru z jednej reki na druga)
podciągnięcia(chwyt szeroko nachwytem i wyciskania do linni sutkow, podciagniecia z "wyskokiem" i zmiana z nachwytu na podchwyt i vice versa, przeniesienia ciezaru w podciagniesiu z jednej reki na druga)
nogi( przysiady, skoki wdal, sprinty, spięcia łydek w staniu na jednej nodze)
brzuchy(przyciagniecia kolan do klatki w zwisie, przyciagniecia kolan do klatki w zwisie z zaangarzowaniem miesni skosnych, róznego rodzaju spięcia, wyniesienia nóg nad głowe w leżeniu(coś jak świeca))
podgłebienia(zwyczajen dipy na poreczach)
spiecia grzbietu(w leżeniu na brzuchu, na ławce rzymskiej(stolik w parku:P))

rodzaje ćwiczen staram sie zmieniac w seriach w zależności własnych upodobań i celów.
Przepraszam za niefachowe nazwy ale nie chcialo mi sie szukac, bede wdzieczny za poprawki.

[dugi]

nie za dużo ćwiczeń ? Wszystkie rodzaje pompek na jednej sesji treningowej ?

[Pietras]

no czywiscie ze nie, podalem tak orientacyjnie

[Michal]

Nieźle.
'podciagniecia z "wyskokiem"' to muscle Up'y??

[Pietras]

nie niestety nie, to jest cwiczenie, ktore ma na celu przygotowanie do mucle upow. ma wyrobić zwinnosc i szybkość, cos jak pompki z klasnieciem. mozna tez podciagniecia z klasnieciem