94 replies to this topic

[Luko]

Nie powiedziałbym. Wciąż ludziom bliżej do dźwigania ciężkich rzeczy aniżeli wyginania się do pozycji mostka. Joga a podnoszenie ciężarów to odrębne dziedziny.

[YaYeti12345]

Zastanawiam sie na dkupnem tej książki. Mogłby ktos napisac jakie cwiczenia i jakie przydatne bajery sie w niej znajduja. Po przeczytaniu waszych postow dowiedzialem sie ze sa to cwiczenia flagi, pompki na palcach, pisze cos o diecie w wiezieniu i poswieca spory kawalek na psychike treningu. Czy sa opisane jak trenowac inne partie ciala? Moze sie myle ale czy nie ma tam treningu karku przypadkiem?

[kano]

Jest to co napisałeś.
Pomogłem?

[YaYeti12345]

Jest to co napisałeś.
Pomogłem?

To co napisalem na koncu: "Moze sie myle ale czy nie ma tam treningu karku przypadkiem?" to bylo pytanie wiec pomozesz jak odpowiesz na nie

[aquaknight]

jest kark, łydki, flaga ( czyli boczne brzucha mięśnie ), palce i przedramię, poza tym L sit, skręty tułowia i chyba tyle z ćwiczeń. Jest też program TRIFECTY, który jest w uproszczeniu rozgrzewką przed treningiem, która daje więcej korzyści ( tak twierdzi Paul ). Ja sam go stosuję i musze powiedzieć, że jak narazie bardzo pozytywnie, lepsze rezultaty niż w zwyczajnej rozgrzewce są.
I dział ćwiczenia na poboczne partie mięśni,
II dział stawy, trifecta,
III dział psychika, żywienie, sen, etc.

[YaYeti12345]

jest kark, łydki, flaga ( czyli boczne brzucha mięśnie ), palce i przedramię, poza tym L sit, skręty tułowia i chyba tyle z ćwiczeń. Jest też program TRIFECTY, który jest w uproszczeniu rozgrzewką przed treningiem, która daje więcej korzyści ( tak twierdzi Paul ). Ja sam go stosuję i musze powiedzieć, że jak narazie bardzo pozytywnie, lepsze rezultaty niż w zwyczajnej rozgrzewce są.
I dział ćwiczenia na poboczne partie mięśni,
II dział stawy, trifecta,
III dział psychika, żywienie, sen, etc.

Wlaśnie o takie cos mi chodzilo. Rep dla Ciebie:) i tak nawiasem mówiąc to książkę pare minut temu zamówiłem.

[kano]

A mi się wydaje, że trifecta, to raczej na koniec treningu.. Ewentualnie w dzień nietreningowy..
Że się uchował ktoś, kto nie widział angielskiej wersji

[aquaknight]

Ano ja też nie wiedziałem
Trifecta - dość uniwersalna - można robić przed , po... ja robię przed, czasem po, a w dni nietreningowe raczej jeszcze rzadko

[Świstak]

zależy chyba od priorytetów ja np. mam takie; rzeźba (poniekąd siła) i gibkość + elementy akrobatyki myślę że wtedy mostek jest bardziej przydatny natomiast MC to było by ćwiczenie typowe na zdobycie masy jak i siły zależy to oczywiście od ilości serii, powtórzeń oraz % maksymalnego obciążenia.

Martwy ciąg uważam za najlepsze ćwiczenie na siłowni.
Rozwija ono nie tylko plecy lecz poniekąd działa na nogi i bardzo zwiększa siłę chwytu. Prawdą jest, że nawet po poprawnie wykonanym martwym ciągu czuć plecy, lecz jest to taka jakby pompa. Bardzo łatwo sobie zaszkodzić i nawet pasy nie pomogą jak technika kuleje. Według mnie to ćwiczenie można zastąpić mostkiem jeżeli nie mamy sztangi, obciążenia oraz umiejętności w wykonywaniu tego ćwiczenia.
Cytaty z wikipedii na temat MC :
" Martwy ciąg jest ćwiczeniem rozwijającym prostowniki grzbietu, a także, w mniejszym stopniu, mięśnie czworogłowe i dwugłowe ud, pośladkowe oraz najszersze grzbietu, pośrednio zaś prawie wszystkie mięśnie. "
" Podnoszenie dużych obciążeń w martwych ciągach świadczy o ogólnej dobrej kondycji fizycznej i dużej sile ćwiczącego, ponieważ przy wykonywaniu tego ćwiczenia zaangażowane są prawie wszystkie mięśnie i stawy. "

Żeby nie było, że hejtuje mostek, bo uważam, że jest to dobre ćwiczenie ale martwy ciąg jest lepszy.

[wasyl]

nie widziałem jeszcze drugiej części skazanego, ale czy jest ona napisana w podobnym tonie co jedynka, też rozpisane kroki? i czy można ćwiczenia z dwójki dodać do ćwiczeń z jedynki gdy dopiero co rozpocząłem skazanego jedynkę ?
pozdrawiam

[Emil]

Tutaj moja recenzja - http://veganworkout....juz-w-sklepach/ Jeśli ktoś nie wie czy warto kupić zachęcam do przeczytania

[Shadow]

Ja łącze techniki 1 z 2 i jest ok