13 replies to this topic

[krzysiek20ino]

Rozgrzewka,

Stanie na rękach 10 minut.

5 serii:

15 s. tuck front lever + 5 x podciąganie podchwytem;
15 s. niemiecki zwis + 5 x pompki pseudo planche.
15 s. l sit + przytrzymania superman.

[Rob PMC]

to zaczynamy
tylko nie wiem co to jest niemiecki zwis

[kolecc]

http://kalistenikapo...nia-01-09-2012r
Tu masz odpowiedz

[cassi]

Krzysiu już zakładam dziennik i zaczynamy
co to jest niemiecki zwis?

Myślę, że będą zakwasy jakieś

Pozdrawiam 
Dzięki kolec nie jestem ostatnio w temacie. 
Czy można tu wypowiadać się na temat treningu dnia jak poszło ?

[yanis]

Nie posiadam kółek, można zastąpić jakoś ćwiczenia które ich wymagają?

[krzysiek20ino]

Tak, można. Po to jest ten temat. W każdym dniu możecie nawet tutaj pisać, co zrobiliście. Następny trening już w czwartek. Trening z dnia 03.09 możesz zrobić wszystko na drążku. Ja będę stosował zamienniki, dla tych, którzy nei posiadają kółek. Nie martw się.

[cassi]

Jak na razie zaliczyłem trening.
Tylko czy dobrze to robię?
opcja pierwsza?
1 seria
15 s. tuck front lever + 5 x podciąganie podchwytem
60sekund odpoczynku czy od razu przechodzić do ćwiczenia drugiego
1 seria
15 s. niemiecki zwis + 5 x pompki pseudo planche.
60 sekund odpoczynku
1 seria
15 s. l sit + przytrzymania superman.
2 minuty odpoczynku i 2 seria itd.

opcja 2
ćwiczenie 1
1seria
15 s. tuck front lever + 5 x podciąganie podchwytem
60s odpoczynku i 2 seria itd do 5 serii

2minuty odpoczynku
ćwiczenie 2
1 seria
15 s. tuck back lever + 5 x pompki pseudo planche. i tak 5 serii, a pomiędzy seriami 60s odpoczynku
2min przerwy

ćwiczenie 3
1 seria
15 s. l sit + przytrzymania superman. pomiędzy seriami odpoczynek 60 sekund i tak do 5 serii

Czy superman to jest tak zwany nurek?

Ćwiczyłem 1 opcją ale myślę że powinienem 2 opcja ćwiczyć.

[krzysiek20ino]

Zasady te samy odpoczynku: max 20 sekund między ćwiczeniami statycznymi, a dynamicznymi. Między seriami 1 minuta - 2 minuty. To jest to ćwiczenie:

[cassi]

Rozumiem krzysiek i supermana dobrze robiłem

[kolecc]

Musze przyznać ze te treningi są wyczerpujące xD

[krzysiek20ino]

Tak. Są. Tylko tyle ćwiczeń, a jednak. No filozofia Sommer'a. Dziś opublikuję na jutro trening.

[Wojtas]

Hej. Dolaczylem do Was niedawno i narazie wiecej czytam i chlone wiedzie niz sie udzielam.

Probuje natomiast treningu z tego watku i tu sie pojawia pytanie co to sa: "pompki pseudo planche" ?

Czy chodzi tu o pompki z planche ale z nogami np na scianie czy jeszcze jakies inne np tylko imitujace ten ruch?

Daleko mi jeszcze do planche a jednak nie chcialbym rezygnowac z tej pozycji bo treningi sa super. Dajcie znac.

Druga rzecz to przytrzymania superman - ile powtorzen w serii i ile czasu wytrzymac w przytrzymaniu?

Wojtas

[krzysiek20ino]

Pseudo planche - to pompki z rękami przy biodrach.
Superman - 3 x 20 sek.

[Wojtas]

Dzieki za odpowiedz.

Ciekawe te treningi, wygladaja niewinnie a daja w kosc. Bardzo do gustu przypadla mi tez kombinacja cwiczen statycznych z dynamicznymi.