Skocz do zawartości

Nasze strony:



Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się
Zdjęcie

Trening dnia, 03.09.2012r.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
13 odpowiedzi w tym temacie

#1
krzysiek20ino

krzysiek20ino

    Jay-Jay Petersburg

  • Zasłużony
  • 1 536 postów
Rozgrzewka,

Stanie na rękach 10 minut.

5 serii:

15 s. tuck front lever + 5 x podciąganie podchwytem;
15 s. niemiecki zwis + 5 x pompki pseudo planche.
15 s. l sit + przytrzymania superman.
  • 0

#2
Rob PMC

Rob PMC

    Go KalistenikaPolska.pl!

  • Użytkownik
  • 135 postów
to zaczynamy
tylko nie wiem co to jest niemiecki zwis
  • 0

#3
kolecc

kolecc

    Go KalistenikaPolska.pl!

  • Użytkownik
  • 247 postów
http://kalistenikapo...nia-01-09-2012r
Tu masz odpowiedz
  • 0
To podróż daje nam szczęście, nie jej cel.

#4
cassi

cassi

    Go KalistenikaPolska.pl!

  • Zasłużony
  • 1 496 postów
Krzysiu już zakładam dziennik i zaczynamy :)
co to jest niemiecki zwis?

Myślę, że będą zakwasy jakieś :)

Pozdrawiam 
Dzięki kolec nie jestem ostatnio w temacie. 
Czy można tu wypowiadać się na temat treningu dnia jak poszło ?
  • 0

#5
yanis

yanis

    Go KalistenikaPolska.pl!

  • Użytkownik
  • 7 postów
Nie posiadam kółek, można zastąpić jakoś ćwiczenia które ich wymagają?
  • 0

#6
krzysiek20ino

krzysiek20ino

    Jay-Jay Petersburg

  • Zasłużony
  • 1 536 postów
Tak, można. Po to jest ten temat. ;) W każdym dniu możecie nawet tutaj pisać, co zrobiliście. ;) Następny trening już w czwartek. Trening z dnia 03.09 możesz zrobić wszystko na drążku. Ja będę stosował zamienniki, dla tych, którzy nei posiadają kółek. Nie martw się.
  • 0

#7
cassi

cassi

    Go KalistenikaPolska.pl!

  • Zasłużony
  • 1 496 postów
Jak na razie zaliczyłem trening.
Tylko czy dobrze to robię?
opcja pierwsza?
1 seria
15 s. tuck front lever + 5 x podciąganie podchwytem
60sekund odpoczynku czy od razu przechodzić do ćwiczenia drugiego
1 seria
15 s. niemiecki zwis + 5 x pompki pseudo planche.
60 sekund odpoczynku
1 seria
15 s. l sit + przytrzymania superman.
2 minuty odpoczynku i 2 seria itd.

opcja 2
ćwiczenie 1
1seria
15 s. tuck front lever + 5 x podciąganie podchwytem
60s odpoczynku i 2 seria itd do 5 serii

2minuty odpoczynku
ćwiczenie 2
1 seria
15 s. tuck back lever + 5 x pompki pseudo planche. i tak 5 serii, a pomiędzy seriami 60s odpoczynku
2min przerwy

ćwiczenie 3
1 seria
15 s. l sit + przytrzymania superman. pomiędzy seriami odpoczynek 60 sekund i tak do 5 serii

Czy superman to jest tak zwany nurek?

Ćwiczyłem 1 opcją ale myślę że powinienem 2 opcja ćwiczyć.
  • 0

#8
krzysiek20ino

krzysiek20ino

    Jay-Jay Petersburg

  • Zasłużony
  • 1 536 postów
Zasady te samy odpoczynku: max 20 sekund między ćwiczeniami statycznymi, a dynamicznymi. Między seriami 1 minuta - 2 minuty. To jest to ćwiczenie:
  • 0

#9
cassi

cassi

    Go KalistenikaPolska.pl!

  • Zasłużony
  • 1 496 postów
Rozumiem krzysiek i supermana dobrze robiłem ;)
  • 0

#10
kolecc

kolecc

    Go KalistenikaPolska.pl!

  • Użytkownik
  • 247 postów
Musze przyznać ze te treningi są wyczerpujące xD
  • 0
To podróż daje nam szczęście, nie jej cel.

#11
krzysiek20ino

krzysiek20ino

    Jay-Jay Petersburg

  • Zasłużony
  • 1 536 postów
Tak. Są. Tylko tyle ćwiczeń, a jednak. No filozofia Sommer'a. ;) Dziś opublikuję na jutro trening.
  • 0

#12
Wojtas

Wojtas

    Go KalistenikaPolska.pl!

  • Użytkownik
  • 5 postów
Hej. Dolaczylem do Was niedawno i narazie wiecej czytam i chlone wiedzie niz sie udzielam.

Probuje natomiast treningu z tego watku i tu sie pojawia pytanie co to sa: "pompki pseudo planche" ?

Czy chodzi tu o pompki z planche ale z nogami np na scianie czy jeszcze jakies inne np tylko imitujace ten ruch?

Daleko mi jeszcze do planche a jednak nie chcialbym rezygnowac z tej pozycji bo treningi sa super. Dajcie znac.

Druga rzecz to przytrzymania superman - ile powtorzen w serii i ile czasu wytrzymac w przytrzymaniu?

Wojtas
  • 0

#13
krzysiek20ino

krzysiek20ino

    Jay-Jay Petersburg

  • Zasłużony
  • 1 536 postów
Pseudo planche - to pompki z rękami przy biodrach.
Superman - 3 x 20 sek.
  • 0

#14
Wojtas

Wojtas

    Go KalistenikaPolska.pl!

  • Użytkownik
  • 5 postów
Dzieki za odpowiedz.

Ciekawe te treningi, wygladaja niewinnie a daja w kosc. Bardzo do gustu przypadla mi tez kombinacja cwiczen statycznych z dynamicznymi.
  • 0




Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych