![:)](http://kalistenikapolska.pl/public/style_emoticons/default/smile.png)
Zaloguj się Zarejestruj się
![Photo](http://www.gravatar.com/avatar/77ad91f2c9f35c52b28d1178f9d719ec?s=100&d=http%3A%2F%2Fkalistenikapolska.pl%2Fpublic%2Fstyle_images%2Fsnapshot%2Fprofile%2Fdefault_large.png)
Podciąganie z obciążeniem.
#1
Posted 06 August 2012 - 16:06 PM
![](http://kalistenikapolska.pl/public/style_images/snapshot/post_offline.png)
![:)](http://kalistenikapolska.pl/public/style_emoticons/default/smile.png)
#2
Posted 06 August 2012 - 16:15 PM
![](http://kalistenikapolska.pl/public/style_images/snapshot/post_offline.png)
![:D](http://kalistenikapolska.pl/public/style_emoticons/default/biggrin.png)
![:D](http://kalistenikapolska.pl/public/style_emoticons/default/biggrin.png)
Aha, i przy okazji - kanister, nie karnister
![:P](http://kalistenikapolska.pl/public/style_emoticons/default/tongue.png)
#3
Guest_zahir11_*
Posted 06 August 2012 - 16:54 PM
![](http://kalistenikapolska.pl/public/style_images/snapshot/post_offline.png)
I jeszcze jedna prośba Lukix, napisz nam coś o swoim treningu. Nie pierwszy raz zawstydzasz nas Twoimi umiejętnościami, więc jeśli możesz podziel się z nami jak do tego doszedłeś
![:)](http://kalistenikapolska.pl/public/style_emoticons/default/smile.png)
#4
Posted 06 August 2012 - 18:22 PM
![](http://kalistenikapolska.pl/public/style_images/snapshot/post_offline.png)
![:)](http://kalistenikapolska.pl/public/style_emoticons/default/smile.png)
Zahir11-co do szkodliwości treningu z obciążeniem,to ja uważam,że jest to kwestia jego odpowiedniego doboru i starannej rozgrzewki.Ja nie podciągam się z jakimś ekstremalnym obciążeniem,staram się dobrze rozgrzewać i nie mam najmniejszych problemów ze stawami łokciowymi i barkowymi.
Co do wyniku Jana Łuki,to jest to rzeczywiście 102,5kg.Najmocniejszy na Świecie jest obecnie Amerykanin-"bigflex760".Ostatnio pojawił się filmik jak robi próbę ze 113,5kg /250 lbs./!
Co do mojego treningu,to ciężko tak w kilku zdaniach.Kiedyś już chyba o tym pisałem.Staram się ćwiczyć regularnie,okresowo zmieniam treningi/ćwiczenia i intensywność/ Trzeba obserwować reakcje swojego organizmu i dobierać najefektywniejsze ćwiczenia na które najlepiej się reaguje.Cała recepta
![:)](http://kalistenikapolska.pl/public/style_emoticons/default/smile.png)
#5
Guest_zahir11_*
Posted 06 August 2012 - 20:48 PM
![](http://kalistenikapolska.pl/public/style_images/snapshot/post_offline.png)
#6
Posted 06 August 2012 - 22:53 PM
![](http://kalistenikapolska.pl/public/style_images/snapshot/post_offline.png)
![:)](http://kalistenikapolska.pl/public/style_emoticons/default/smile.png)
Co do mojego treningu,to jak zapewne wiesz koncentruję się głównie na podciąganiu.Ćwiczę jego różne odmiany.Dodatkowo dokładam ćwiczenia uzupełniające jak wszelakie pompki i brzuszki.Był okres,że trochę biegałem,ale teraz ograniczam się do roweru stacjonarnego,pływania.Trening okresowo zmieniam żeby dostarczać mięśniom różnorodne bodżce.Manipuluję obciążeniem i przerwami na odpoczynek.Trenuję co drugi dzień po około 60-75 min.Jestem zwolennikiem ciężkiego treningu po którym trzeba dzień odpocząć :)Wychodzą mi 3-4 treningi w tygodniu.Co do ilości serii to jest to 6-8 serii podciągania kilka serii brzuszków i pompek na jednej sesji.Z racji że mam już trzy dyszki parę lat treningu się już uzbierało.Były w nim jednak przerwy.Tak systematycznie i sumiennie to trenuję od półtora roku.Głównie pod starty w zawodach Pull-Up.Jeśli chodzi o moją sylwetkę,to teraz znacznie się odchudziłem/73 kg/Jeszcze rok temu było więcej masy mięśniowej i tłuszczyku a waga powyżej 80-kg.Moja waga jest teraz optymalna a mój priorytet,to budowanie wytrzymałości siłowej którą okresowo przeplatam treningami bardziej pod siłę takie jak podciąganie z kanistrami o różnej wadze.
#8
Posted 06 August 2012 - 23:39 PM
![](http://kalistenikapolska.pl/public/style_images/snapshot/post_offline.png)
#9
Posted 07 August 2012 - 01:15 AM
![](http://kalistenikapolska.pl/public/style_images/snapshot/post_offline.png)
![:P](http://kalistenikapolska.pl/public/style_emoticons/default/tongue.png)
![Dołączona grafika](http://img507.imageshack.us/img507/9887/81949161.jpg)
#10
Posted 07 August 2012 - 09:10 AM
![](http://kalistenikapolska.pl/public/style_images/snapshot/post_offline.png)
![:)](http://kalistenikapolska.pl/public/style_emoticons/default/smile.png)
#11
Posted 07 August 2012 - 10:00 AM
![](http://kalistenikapolska.pl/public/style_images/snapshot/post_offline.png)
#12
Posted 07 August 2012 - 10:37 AM
![](http://kalistenikapolska.pl/public/style_images/snapshot/post_offline.png)
#13
Posted 07 August 2012 - 20:08 PM
![](http://kalistenikapolska.pl/public/style_images/snapshot/post_offline.png)
![:)](http://kalistenikapolska.pl/public/style_emoticons/default/smile.png)
![:)](http://kalistenikapolska.pl/public/style_emoticons/default/smile.png)
#14
Guest_zahir11_*
Posted 07 August 2012 - 20:29 PM
![](http://kalistenikapolska.pl/public/style_images/snapshot/post_offline.png)
#15
Posted 07 August 2012 - 21:01 PM
![](http://kalistenikapolska.pl/public/style_images/snapshot/post_offline.png)
Pełne podziwu
![;)](http://kalistenikapolska.pl/public/style_emoticons/default/wink.png)
#16
Posted 07 August 2012 - 22:33 PM
![](http://kalistenikapolska.pl/public/style_images/snapshot/post_offline.png)
Lukix, dzięki wielkie za wyjaśnienia:) Czy próbowałeś podciągnięć jednorącz? Miałem kiedyś kolegę który pokazywał mi taką technikę. Był w stanie przy mnie podciągnąć się tak 3 razy (podobno rekord życiowy miał na poziomie 7). Wyglądało to jak 10 krok ze "skazanego". Druga ręka na biodrze, podciągnięcia siłowe. Muszę przyznać, że był to facet imponujący końską siłą. Co ciekawsze zbudowaną tylko na pompkach i drążku.
Też jestem ciekawy czy podciągasz się na jednej ręce lukix i jak trzymasz drugą rękę.
![;)](http://kalistenikapolska.pl/public/style_emoticons/default/wink.png)
#17
Posted 08 August 2012 - 19:24 PM
![](http://kalistenikapolska.pl/public/style_images/snapshot/post_offline.png)
![:)](http://kalistenikapolska.pl/public/style_emoticons/default/smile.png)
![:)](http://kalistenikapolska.pl/public/style_emoticons/default/smile.png)
#18
Posted 08 August 2012 - 20:00 PM
![](http://kalistenikapolska.pl/public/style_images/snapshot/post_offline.png)
![:P](http://kalistenikapolska.pl/public/style_emoticons/default/tongue.png)
#19
Posted 23 January 2015 - 22:19 PM
![](http://kalistenikapolska.pl/public/style_images/snapshot/post_offline.png)
Gratuluje, mega moc. Ja zaczalem przygodę z kalisteniką 5 m-cy temu. Zaraz skoncze 40 lat. Robie program 50 podciagniec ale chyba jego skonczenie zajmie mi wieki. Zaczałem od 6 podciagniec, po 3 tygodniach machnąłem 13. Teraz, po miesiacu musze cisnac 17 razy, by zacząc kolejny etap. Mysle, ze dam radę. I teraz zastanawiam sie, czy nie dorzucic z 5 albo 10 kg, tylko w tym etapie trzeba juz robic serie min.8 podciagniec. Takze ten etap moze zajac mi wiecej niz tydzien. Zreszta to mógłby byc szok dla miesni, cos nowego. Dodam ze waze 89kg przy wzroscie 180cm. Za bardzo nie mam jak zbic wagi bo mam raczej zbite mięsnie, niz warstwe tłuszczu.
#20
Posted 23 January 2015 - 23:38 PM
![](http://kalistenikapolska.pl/public/style_images/snapshot/post_offline.png)
Nie dodawaj obciążenia. Program 50 podciągnięć to czysto wytrzymałościowy plan. Serie przesadzone, przerwy za krótkie, nie ma to nic wspólnego z siłą.
0 user(s) are reading this topic
0 members, 0 guests, 0 anonymous users