4 replies to this topic

[kolecc]

Technika wykonywania

http://www.special-o...ika-wykonywania


Warianty położenia przedramion, rozstawu rąk oraz nóg

http://www.special-o...wu-rak-oraz-nog


Warianty położenia dłoni oraz położenia ciała w osi pionowej

http://www.special-o...-w-osi-pionowej


Warianty ruchów tułowia i rąk oraz położenia rąk wzdłuż ciała

http://www.special-o...ak-wzdluz-ciala


Odmiany

http://www.alkavadlo...ush-ups-part-1/

http://www.alkavadlo...h-ups-part-two/


Pompka na jednej ręce Trening

http://www.alkavadlo...sh-up-training/
 

[phpl]

Przy każdym ułożeniu rąk działają wszystkie mięśnie co w innych pompkach, ale podobnie jak z podciąganiem, przy innym ułożeniu koncentrujemy się bardziej na innych mięśniach.

[Powadzi]

Warianty pompek wraz z filmikami i podziałem na stopień trudności.

Nie oglądałem wszystkich filmików, ale w kilku kuleje technika, więc filmiki bardziej jako zobrazowanie ruchu, a nie nauka.

 

http://strength.stac...-up-variations/

 

ps. niekiedy długo się strona wczytuje.

[Bejek]

Ciekawe informacje odnośnie pompek, można się wiele nauczyć Odnośnie filmiku Al, robi wiele rodzai pompek z rozsuniętymi nogami, nic dziwnego że tak łatwo je pokazuję jest to łatwiejsza wersja, mnie też nie sprawiły one zbyt dużego problemu, natomiast pompki z nogami blisko siebie to już jest niezła zabawa

[Eagle]

Nie wiem czemu nigdzie nie ma pompki na jednej ręce na kolanach jako progresja do OAPU , jak dla mnie świetne ćwiczenie przygotowujące do tego elementu