10 replies to this topic

[kolecc]

Witam Was.

Chciał bym wam polecić bardzo dobra książkę " Super stawy. " autorstwa Pavel Tsatsouline.

Jak zapewnić sobie bezpieczną ruchomość stawów

Jak ochronić się przed kontuzjami

Jak pozbyć się sztywności ciała

Jak zabezpieczyć stawy przed zwyrodnieniem

Jak zapobiegać artretyzmowi w późniejszym wieku

Jak łagodzić skutki zapalenia stawów



Maksymalny ruch bez bólu

Bezpieczna mobilność

Siła i gibkość

Sprawność sportowa w każdym wieku !!

[jasiek]

Czy brzuszki z wyprostowanymi nogami metodą różowej pantery i inne ćwiczenia z dalszej części książki mają być np.od 5 powtórzeń do liczby docelowej 50 lub więcej?

[Luko]

na ruchomość jak najwięcej. na gibkość tyle ile Twój wiek, ale w seriach po 5 powtórzeń, bo przy okazji budujesz siłę. Wszystko jest w książce.

[jasiek]

dzięki

[Luko]

Polecam Ci też zrobić combo. Najpierw brzuszek Panterką a potem zrób 'podrasowany skłon do przodu', efekty miażdżą. Ogólnie jeśli chodzi w treningu o gibkość (czyli tę drugą część książki), możesz go wykonywać na dwa sposoby.
1.serie i powtórzenia, czyli np 10 serii po 5 powtórzeń
2.utrzymuj końcową pozycję jak najdłużej, minimum 20sek - możesz to także rozbić na serie.

Rób jak ci wygodnie, lub mieszaj co trening

[jasiek]

Skłon z rozciągania?

[YaYeti12345]

Troche odkopie temat poniewaz nie cche zakladać nowego.
Cwiczył ktoś wg, zaleceń tej książki? Odczuwacie jakie pozytywne efekty. Zaczyna mi praktycznie w kazdym stawie strzelac i pomyślałem ze może własnie ta ksiazka bedzie dla nich ratunkiem:)

[Robert]

Ja ćwiczę, ale dopiero trzeci tydzień. Generalnie uważam, że bardzo fajna sprawa, ale na razie za wcześnie na jakieś głębsze wnioski. A co do strzelania w stawach to po tym jak zacząłem ćwiczyć strzela dwa razy bardziej

[Luko]

Troche odkopie temat poniewaz nie cche zakladać nowego.
Cwiczył ktoś wg, zaleceń tej książki? Odczuwacie jakie pozytywne efekty. Zaczyna mi praktycznie w kazdym stawie strzelac i pomyślałem ze może własnie ta ksiazka bedzie dla nich ratunkiem:)

Ćwiczę już długo. Niekoniecznie ćwiczeniami z 'Super stawów', aczkolwiek to od nich zacząłem swoją przygodę z tego typu treningiem. Na prawdziwe efekty dosyć długo poczekasz. Ale jest to trening do końca życia. Regularne dzienne ćwiczenia to klucz tego treningu. Stawy należy lubrykować codziennie. Strzelaniem i trzaskami nie ma co się przejmować w trakcie treningu, to zupełnie normalna i oczywista sprawa. To tylko dowód że dany staw nie był długo używany i dopadła go 'rdza'.

[BeF1990]

Nie, nie... Masz dojść do tylu powtórzeń ile masz lat. Jedyny wyjątek stanowią stawy, które już sprawiają problem (strzelają, mają ograniczoną ruchliwość itp) w tym wypadku dochodzisz do 100/300 w zależności od skali problemu. Nie musisz oczywiście robić tylu powtórzeń w jednej serii, chodzi o to aby na przestrzeni całego dnia dojść do tych 300. Dzięki temu rozruszasz, nasmarujesz i przywrócisz mobilność swoim zesztywniałym "zawiasom".