1 odpowiedź w tym temacie

[Przemix]

Ogólnie prowadzę swój dzienniczek od 2 tygodni (bo tyle trenuję ze "Skazanym") Na początku wydawało mi się wszystko za łatwe i zrobiłem swój własny plan, ćwiczyłem każdą partię 2x w tygodniu, po 3 serie.. Ale już po 3 dniach ćwiczeń stwierdziłem że nie dam rady tym sposobem(tak, chciałem być kozakiem) więc wróciłem do Weterana. Nie ma sensu przepisywania całego dzienniczka z zeszytu, więc zrobię to od 9 lipca.

ROZGRZEWKA:
U mnie każda wygląda tak samo, czyli:
-krążenia biodrami
-krążenia kolanami
-bieg w miejscu 3 minuty + wymachu rąk na boki, przed siebie, do tyłu i na przemian
-rozciąganie nóg, pleców, krążenia głową
-rozgrzanie nadgarstków

Gdy już przejdę pierwsze kroki to będę dokładał po 1 ćwiczeniu z pierwszego kroku. Cała rozgrzewka zajmuje mi 15 minut.

9.07.2012, Poniedziałek - Dzień 10
-Rozgrzewka

-Podciąganie do pionu 1x20, 1x25, 1x30

PRÓG ŚREDNIO ZAAWANSOWANY: ZALICZONY

10.07.2012, Wtorek - Dzień 11
-Rozgrzewka

-Mostek krótki 1x30, 1x40, 1x50


PRÓG ŚREDNIO ZAAWANSOWANY: ZALICZONY

11.07.2012, Środa - Dzień 12

-Rozgzewka

- Stanie na głowie przy ścianie 1x 1min, 1x 1min 15 sek, 1x 2 min


PRÓG ŚREDNIO ZAAWANSOWANY: ZALICZONY

UWAGI: Tutaj w drugiej serii czułem ból w prawym nadgarstku, myślałem że nie dam rady stać 2 minuty, ale dogrzałem go i dałem rade.

[Przemix]

12.07.2012, Czwartek - Dzień 13
- Rozgrzewka

- Podwijanie kolan 1x25, 1x30, 1x35

- Wieczorem 10km biegu

PRÓG ŚREDNIO ZAAWANSOWANY: ZALICZONY

13.07.2012, Piątek - Dzień 14
- Rozgrzewka

- Przysiady w staniu na barkach 5x10, 2x25, 1x50

PRÓG PRZEJŚCIOWY: ZALICZONY