3 odpowiedzi w tym temacie

[silvestr1991]

Witajcie, co prawda od niedawna, ale czekam na pomoc ew uwagi
Ćwiczyłem kiedyś sporo pompek, przysiadów, brzuszków, podciągnięć. Miałem stosunkowo fajną masę ciała ~71kg 173cm. Robiłem spokojnie do 12 powtórzeń na serie podciągnieć nachwytem i to nie z szarpaniem ale powoli spokojnie. Jednak potem zaprzestałem przez wiele problemów. Przytyłem do 89 kg, aktualnie redukuje tkanke tłuszczową i mam zamiar powrócić do tego co miałem kiedyś i jeszcze chciałbym nauczyć się stać na rękach, od zawsze o tym marzę.
Myślę, że mogę liczyć na Waszą pomoc Panie i Panowie
Obecnie: 85kg, 174cm, 20 lat (ograniczone słodycze i słodkie napoje, jem mniej i częściej i owoce)
Zacząłem ćwiczyć od 02.07.2012r (Reaktywacja )

Mój tydzień wyglądał tak:
Poniedziałek:
1. Rozgrzewka
2. Ćwiczenia na rozruszanie i wzmocnienie stawów z książki Tsatsoulina("Super Stawy).
3. Jazda do pracy i z pracy na rowerze i kompletny brak słodyczy

Wtorek:(rower do i z pracy)
1.Rozgrzewka
2.Rozruszanie i wzmocnienie stawów
3.Półpompki (2 serie po 7 powtórzeń z 2sek opuszczania 1sek przerwy i 2sek do góry)
4.podwijanie kolan (2 serie po 7 powtórzeń)
5.później roziąganie ud, stawu kolanowego

Środa:(rower do i z pracy)
1.Rozgrzewka
2.Rozruszanie i wzmocnienie stawów
3.Zwis na drążku (rozciąganie kręgosłupa)

Czwartek:(rower do i z pracy)
1.Rozgrzewka
2.Rozruszanie i wzmocnienie stawów
3.Podciąganie do poziomu (2serie po 3 powtórzenia)
4.przysiady scyzorykowe(nie pełne) (2 serie po 8 powtórzeń)
5.Rozciaganie ud i stawu kolanowego
6.Rozciąganie łopatek
7.Troszkę pływania w AquaParku

Piątek:(rower do i z pracy)
1.Rozgrzewka
2.Rozruszanie i wzmocnienie stawów
3.Rozciąganie wewnętrznej strony ud(stopy podeszwami złączone,kolana szeroko na boki i lekkie naciskanie łokaciami na nogi aby dogiąć do podłogi)

Dzisiaj sobota i wg Skazanego pompki w staniu na rękach i mostek (oba krok pierwszy) robić to, czy polecacie coś innego ?

Na bierząco będe dopisywał jak mi idzie

Pozdrawiam !

[cassi]

Witam
Jeśli ćwiczysz systemem świeża krew? to ja bym poczekał z tym mostkiem i staniem na rękach tak piszę Wade możesz śmiało dodać trening na brzuch-jeden z najsilniejszych partii ciała, na pewno ci nie zaszkodzi.

[silvestr1991]

odstępy robie jak w dobrym sprawowaniu jednodniowe, czyli dzisiaj brzuszek poleci
Nawet się nie czułem na ten mostek i pompki w staniu

Dzięki za odpowiedź