8 odpowiedzi w tym temacie

[sebb]

To moja pierwsza wypowiedz na forum tak więc witam wszystkich

Mam problem, dotyczący treningu z książki "Skazany na trening" Wade'a.
W pompkach doszedłem do kroku 8, jeśli można tak powiedzieć bo krok 7 robię już bez problemu próg przejścia, ale gdy próbuję robić krok 8 zaczynają się schody, a właściwie przepaść... Gdy jestem w pozycji wyjściowej jest spoko, ale gdy tylko chcę zrobić delikatny ruch w dół zaczynam tracić równowagę, przez co tracę sztywność w tułowiu i lecę w dół. Czy ktoś też miał taki problem? Czy to wina jeszcze za słabych mięśni ręki (czuję mocne napięcie mięśnia naramiennego) Czy jakoś zmodyfikować pozycję ze złączonych nóg na lekki rozkrok? Czy może zacząć od półpompek na jednej ręce z kolan?

Z góry dziękuję za odpowiedz.
Pozdrawiam

[cassi]

Witam kolego miałem taki problem. Próbowałeś ćwierć pompki na jednej ręce. Próbuj stopniowo to robić wiem że ciało ma skłonność przekręcać się, ale z czasem będzie łatwiej. To jest trudne ćwiczenie i opanowanie idealnej techniki musi trochę potrwać. Też nie jestem asem w tym, ale w miarę mi wychodzi. A później wąskie lub nierówne kontynuujemy .

[BlackHeart]

Też miałem pewne problemy z tym ćwiczeniem. Pomogło mi ustawienie ręki na wysokości mostka z pacami ustawionymi bardziej do wewnątrz. Poeksperymentuj trochę z rozstawienie nóg, mniejszym zakresem ruchu czy oparciem ręki na jakiś podwyższeniu (np parapet).
W moim odczuciu wykonanie tego kroku z prawidłową techniką jest pod pewnymi względami trudniejsze niż krok 9. Sam trochę oszukiwałem z ułożeniem ciała i za jakiś czas pewnie wrócę do tego ćwiczenia.

[lordkoks]

Jak szybko pokonywałeś progi przejścia? jeżeli bardzo szybko doszedłeś do ćwiczenia 8 to powody widzę ze trzy

1- zła technika, poszukaj najwygodniejszej pozycji, postaraj się jakoś sobie to ćwiczenie ułatwić np. przez szersze rozstawienie nóg, lub pomieszaj trochę ręką
2- za szybko pokonywałeś progi i mięśnie nie są jeszcze przygotowane
3- za szybko pokonywałeś progi i całe ciało nie jest jeszcze przygotowane, zwłaszcza jeżeli masz problemy z utrzymaniem równowagi. Spróbuj wykonać "plank" na jednej ręce czyli w pozycji wyjściowej (fot.13 str. 83) utrzymuj napięte całe ciało przez 30 sekund odpoczniej i zmień rękę

[sebb]

Dzięki za szybkie odpowiedzi, aż tylu cennych porad się nie spodziewałem

Co do wątpliwości czy nie robię zbyt szybko, to mogę powiedzieć że "leci" mi już 40 tydzień ćwiczeń z książki (prowadzę zapiski, co moim zdaniem jest cholernie przydatne ), na każdym ćwiczeniu pracuję co najmniej 3-4 tygodnie, oczywiście na niektórych dłużej... Zazwyczaj zwiększam ilość powtórzeń o 1-2 w skali treningu danej partii (2 serie każdego ćwiczenia na tydzień, czyli sposobem "odosobnienie"). Plank na jednej ręce robię bez problemu, ten zaczyna się gdy chcę wykonać jakiś ruch - jest utrata stabilności, silne napięcie w barku i gleba :s

Tak jak pisaliście, przy najbliższej serii, zacznę od półpompek z wyższego punktu i będę schodzić w dół... Jako, że nie mam schodów pomyślałem, że zrobię to trochę jak początek ćwiczeń nad pompkami tj. najpierw z oparciem na stole, a potem z kolan (cierpliwie zwiększając powtórzenia), aż w końcu uda mi się dojść do porządnych półpompek na jednej ręce. Może być nieco przydługo, ale przecież nie chodzi o to żeby było "na już"... Oczywiście pamiętam, żeby po seriach treningowych półpompek zrobić serię pełnych.

Bardzo dziękuję wam za porady i pocieszenie (miło wiedzieć, że nie tylko ja miałem problemy )

[money]

Jesli zaliczyles próg przejsciowy :
2x20 pompek na lewą
2x20 na prawą

To powiedz jakie robiłes przerwy miedzy seriami ? ile minut ?

[sebb]

Zrobię tak jak mówisz, z prostymi nogami schodząc coraz niżej, faktycznie będzie to wymuszało cały czas utrzymywanie równowagi, jak przy zwykłych półpompkach.
Przerwy pomiędzy seriami miałem 5 minut.

Dzięki wszystkim za pomoc