91 replies to this topic

[Orel]

OGÓLNY PLAN TRENINGOWY



Dane o mnie:
- Wzrost: 173 cm
- Waga: 77,6 kg
- Wiek: 23 lata

TRENING - 27.06.2012/ŚRODA(Wczorajszy) - DNI TRENINGOWE 15/ 3 TYDZIEŃ ĆWICZEŃ

Trening:
- rozgrzewka(bardzo krótka)
- stanie na głowie przy ścianie/ Krok 1 - próg początkowy

1. Rozgrzewka

a) Wymachy rąk w przód

Wymachy rąk w tył

c) Wymachy rąk naprzemiennie(jedna w tył druga w przód)/b

d) obroty glowy, skolny głowy w przód, w tył na boki, troszkę rozciągania

2. Trening właściwy

a) Stanie na głowie przy ścianie
Ilość serii: 2
Ilość powtórzeń: 1s-1min/ 2s-50sek.

Przejście do progu "średniozaawansowany"
 

-------------------------------------------------------------------

TRENING - 28.06.2012/CZWARTEK - DNI TRENINGOWE 16/ 3 TYDZIEŃ ĆWICZEŃ

Trening:
- rozgrzewka
- podwijanie kolan/ Krok 1 - próg początkowy

1. Rozgrzewka

a) Skakanka
Ilość serii: 2
Czas: 20sek(KDD złączone) - 15sek(KDP) - 15sek(KDL) - 20sek(KDD naprzemiennie) Ogólny czas ćwiczenia 2:40min/ Tempo 85%-90%

Wymachy rąk w przód

c) Wymachy rąk w tył

d) Wymachy rąk naprzemiennie(jedna w tył druga w przód)


2. Trening właściwy

a) Podwijanie kolan
Ilość serii: 2
Ilość powtórzeń: 1s-20p/ 2s-15p

3. Postępy

# + 10 powtórzeń (dużo więcej siły miałem dzisiaj niż ostatnio w tym ćwiczeniu)
# Brak przejścia do progu "średniozaawansowany"

[Michal]

Dodałbym kilka ćwiczeń do rozgrzewki bo właściwie tylko wymachy ramion robisz, a nic na środkową część tułowia i nic na nogi.
Dodałem dzisiaj w swoim dzienniku wpis o rozgrzewce - może Cię zainspiruje
http://kalistenikapo...id=3268#pid3268

[Orel]

Dodałbym kilka ćwiczeń do rozgrzewki bo właściwie tylko wymachy ramion robisz, a nic na środkową część tułowia i nic na nogi.
Dodałem dzisiaj w swoim dzienniku wpis o rozgrzewce - może Cię zainspiruje
http://kalistenikapo...id=3268#pid3268

Witam, tak wiem , nie piszę całej rozgrzewki, robię też skłony , troszkę delikatnegi rozciągania, skłony głowy itp. podczas serii skakanki( a tutaj pracuja i nogi i ręce, i czuję łopatki). Zaraz poczytam;) dzięki 


Dane o mnie:
- Wzrost: 173 cm
- Waga: 77,9 kg(Takie łamane,w ażyłem się zaraz po treningu, przed treningiem 78, zobaczę jeszcze moją wagę rano)
- Wiek: 23 lata


TRENING - 29.06.2012/PIĄTEK - DNI TRENINGOWE 17/ 3 TYDZIEŃ ĆWICZEŃ

Trening:
- rozgrzewka
- Przysiady w staniu na barkach/ Krok 1 - próg początkowy
- Rozciąganie

1. Rozgrzewka

a) Skakanka
Ilość serii: 2
Czas: 20sek(KDD złączone) - 15sek(KDP) - 15sek(KDL) - 20sek(KDD naprzemiennie) Ogólny czas ćwiczenia 2:40min/ Tempo 85%-90%

Wymachy rąk w przód, wymachy rąk w tył, wymachy rąk naprzemiennie(jedna w tył druga w przód)

c) Kręcenie głową, skłony głowy w przód, skłony głowy w tył i na boki

d) Skłony tułowia w przód, w tył i na boki

e) przysiady w staniu na barkach 7 powtórzeń

f) Lekkie ogólne rozciąganie

2. Trening właściwy

a) Przysiady w staniu na barkach
Ilość serii: 2
Ilość powtórzeń: 1s-10p/ 2s-10p

3. Rozciąganie ogólne
- 10min

4. Postępy

# + 6 powtórzeń
# Brak przejścia do progu "średniozaawansowany"

[Orel]

OGÓLNY PLAN TRENINGOWY



Dane o mnie:
- Wzrost: 173 cm
- Waga: 77,4 kg(Właśnie teraz się ważyłem)
- Wiek: 23 lata

TRENING - 30.06.2012/SOBOTA- DNI TRENINGOWE 17/ 3 TYDZIEŃ ĆWICZEŃ - NIESTETY NIE WYROBIŁEM SIĘ Z ĆWICZENIAMI W SOBOTĘ I PRZENIOSŁEM ĆWICZENIA NA NIEDZIELE

---------------------------------------------------------------------

TRENING - 01.07.2012/NIEDZIELA - DNI TRENINGOWE 18/ 3 TYDZIEŃ ĆWICZEŃ

Trening:
- rozgrzewka
- skakanka
- Pompki przy ścianie / Krok 1 - próg średniozawansowany
- Rozciąganie

1. Rozgrzewka

a) Wymachy rąk w przód, wymachy rąk w tył, wymachy rąk naprzemiennie(jedna w tył druga w przód)

Kręcenie głową, skłony głowy w przód, skłony głowy w tył i na boki

c) Skłony tułowia w przód, w tył i na boki, kręcenie tułowiem

d) Dłonie splecione i kręcenie nadgarstakami

e) Lekkie ogólne rozciąganie

2. Trening właściwy

a) Skakanka
Ilość serii: 3
Czas:3x po 5minut, styl zmienny (KDD złączone)-(KDP)-(KDL)-(KDD naprzemiennie) Ogólnie: 15min / Tempo 50%(Po każdej serii lekkie rozciąganie ogólne)

Pompki przy ścianie
Ilość serii: 3
Ilość powtórzeń: 1s-50p/ 2s-50p/ 3s-50p (Po każdej serii lekkie rozciąganie ogólne)

3. Rozciąganie ogólne
- 10min

4. Postępy

# Próg przejścia do korku 2 zaliczony.

Zostanę w 1 progu jeszcze jedną sesje treningową.

---------------------------------------------------------------------

TRENING - 02.07.2012/PONIEDZIAŁEK - DNI TRENINGOWE 18/ 3 TYDZIEŃ ĆWICZEŃ

Niestety, muszę opuścić dzisiaj sesję treningową:/ złapala mnie grypa żołądkowa. Bardzo nie mile uczucie.

[Orel]

OGÓLNY PLAN TRENINGOWY



Dane o mnie:
- Wzrost: 173 cm
- Waga: 77,0 kg
- Wiek: 23 lata

TRENING - 04.07.2012/ŚRODA - DNI TRENINGOWE 19/ 3 TYDZIEŃ ĆWICZEŃ

Trening:
- Rozgrzewka
- Mostek krótki / Krok 1 - próg średniozawansowany
- Stanie na głowie przy ścianie / Krok 1 - próg średniozawansowany
- Podciągnięcia do pionu / Krok 1 - próg średniozawansowany
- Lekkie Rozciąganie

1. Rozgrzewka

a) Wymachy rąk w przód, wymachy rąk w tył, wymachy rąk naprzemiennie(jedna w tył druga w przód)

Kręcenie głową, skłony głowy w przód, skłony głowy w tył i na boki

c) Skłony tułowia w przód, w tył i na boki, kręcenie tułowiem

d) Dłonie splecione i kręcenie nadgarstakami

e) Lekkie ogólne rozciąganie

2. Trening właściwy

a) Mostek krótki
Ilość serii: 3
Ilość powtórzeń: 1s-50p/ 2s-50p/ 2s-50p

# Postępy - Mostek krótki

Próg przejścia do kroku 2 zaliczony
  Jednak w tym ćwiczeniu zostanę jeszcze jedną sesję treningową.
-------------------------------------------------------------------------------
Stanie na głowie przy ścianie
Ilość serii: 3
Ilość powtórzeń: 1s-1min/ 2s-1min/ 2s-30sek

# Postępy - Stanie na głowie przy ścianie

# + 4 sek stania na głowie
# Brak przejścia do progu "średniozaawansowany"
-------------------------------------------------------------------------------
a) Podciąganie do pionu
Ilość serii: 3
Ilość powtórzeń: 1s-40p/ 2s-40p/ 2s-40p

# Postępy - Podciąganie do pionu

Próg przejścia do kroku 2 zaliczony
W tym ćwiczeniu już przechodzę do kroku 2

3. Lekkie rozciąganie ogólne
- 2-3 min

[Orel]

OGÓLNY PLAN TRENINGOWY



Dane o mnie:
- Wzrost: 173 cm
- Waga: 77,3 kg
- Wiek: 23 lata

TRENING - 08.07.2012/NIEDZIELA - 25 DNI(20 DNI TRENINGOWYCH)/ 4 TYDZIEŃ ĆWICZEŃ

Trening:
- Rozgrzewka
- Podwijanie Kolan / Krok 1 - próg początkowy
- Przysiad w staniu na barkach / Krok 1 - próg początkowy
- Pompki przy ścianie / Krok 1 - próg przejścia(powtarzam drugą sesję treningową)
- Lekkie Rozciąganie

1. Rozgrzewka

a) Skakanka
Ilość serii: 2
Czas: 20sek(KDD złączone) - 15sek(KDP) - 15sek(KDL) - 20sek(KDD naprzemiennie) Ogólny czas ćwiczenia 2:40min/ Tempo 85%-90%

Wymachy rąk w przód, wymachy rąk w tył, wymachy rąk naprzemiennie(jedna w tył druga w przód)

c) Kręcenie głową, skłony głowy w przód, skłony głowy w tył i na boki

d) Skłony tułowia w przód, w tył i na boki, kręcenie tułowiem

e) Dłonie splecione i kręcenie nadgarstakami

f) Lekkie ogólne rozciąganie

2. Trening właściwy

a) Podwijanie kolan
Ilość serii: 2
Ilość powtórzeń: 1s-25p/ 2s-17p

# Postępy - Podwijanie kolan

# + 7 powtórzeń
# Brak przejścia do progu "średniozaawansowany"
-------------------------------------------------------------------------------
Przysiad w staniu na barkach
Ilość serii: 2
Ilość powtórzeń: 1s-15p/ 2s-10p

# Postępy - Stanie na głowie przy ścianie

# + 5 powtórzeń
# Brak przejścia do progu "średniozaawansowany"
-------------------------------------------------------------------------------
c) Popki przy ścianie
Ilość serii: 3
Ilość powtórzeń: 1s-50p/ 2s-50p/ 2s-50p

Powtórzenie treningu 1x - za tydzień krok 2

3. Rozciąganie ogólne
- 10min

Miałem trochę spraw do załatwienia i pokomplikowało mi się z treningami dlatego musiałem zrobić 3 ćwiczenia w jednym dniu i zrezygnowałem z niedzielnej skakanki(czuję jeszcze stłuczonego palca, ale jest już dużo lepiej:D )

-------------------------------------------------------------------

Od dzisiaj już normalnie trenuję po miesiącu zrobią ogólne podsumowanie (po 30 dniach).

TRENING - 09.07.2012/PONIEDZIAŁEk - 26 DNI(21 DNI TRENINGOWYCH)/ 4 TYDZIEŃ ĆWICZEŃ

Trening:
- Rozgrzewka
- Podciągnięcia do poziomu/ Krok 2 - poziom początkowy
- Lekkie rozciąganie

1. Rozgrzewka

a) Skakanka
Ilość serii: 2
Czas: 20sek(KDD złączone) - 15sek(KDP) - 15sek(KDL) - 20sek(KDD naprzemiennie) Ogólny czas ćwiczenia 2:40min/ Tempo 85%-90%

Wymachy rąk w przód, wymachy rąk w tył, wymachy rąk naprzemiennie(jedna w tył druga w przód)

c) Kręcenie głową, skłony głowy w przód, skłony głowy w tył i na boki

d) Skłony tułowia w przód, w tył i na boki, kręcenie tułowiem

e) Dłonie splecione i kręcenie nadgarstakami

f) 40 powtórzeń z podciągania do pionu

2. Trening właściwy

a) Podciąganie do poziomu
Ilość serii: 1
Ilość powtórzeń: 1s-10p

3. Postępy
Przejście progu początkowego

4. Lekkie rozciąganie
-5 min

[wolves2]

Ładnie, ładnie oby tak dalej !!

[Orel]

TRENING - 10.07.2012/WTOREK - 27 DNI(22 DNI TRENINGOWE)/ 4 TYDZIEŃ ĆWICZEŃ

Trening:
- Rozgrzewka
- Mostek krótki/ Krok 1 - próg przejścia(powtarzam drugą sesję treningową)
- Lekkie rozciąganie

1. Rozgrzewka

a) Wymachy rąk w przód, wymachy rąk w tył, wymachy rąk naprzemiennie(jedna w tył druga w przód)

Kręcenie głową, skłony głowy w przód, skłony głowy w tył i na boki

c) Skłony tułowia w przód, w tył i na boki, kręcenie tułowiem

d) Dłonie splecione i kręcenie nadgarstakami

e) 20 Pajacyków

2. Trening właściwy

a) Mostek krótki
Ilość serii: 3
Ilość powtórzeń: 1s-50p/ 2s-50p/ 3s-50p/

3. Postępy
Przejście do kroku 2

4. Lekkie rozciąganie
2-3 min

[Orel]

OGÓLNY PLAN TRENINGOWY



Dane o mnie:
- Wzrost: 173 cm
- Waga: 77,8 kg
- Wiek: 23 lata

TRENING - 11.07.2012/ŚRODA - 28 DNI(23 DNI TRENINGOWE)/ 4 TYDZIEŃ ĆWICZEŃ

Trening:
- Rozgrzewka
- Stanie na głowie przy ścianie/ Krok 1 - próg średnio-zaawansowany
- Słoń(ćwiczenie dodatkowe)
- Rozciąganie

1. Rozgrzewka

a) Skakanka
Ilość serii: 1
Czas: 20sek(KDD złączone) - 15sek(KDP) - 15sek(KDL) - 20sek(KDD naprzemiennie) Ogólny czas 1:20sek./ Tempo 85%-90%

Wymachy rąk w przód, wymachy rąk w tył, wymachy rąk naprzemiennie(jedna w tył druga w przód)

c) Kręcenie głową, skłony głowy w przód, skłony głowy w tył i na boki

d) Skłony tułowia w przód, w tył i na boki, kręcenie tułowiem

e) Dłonie splecione i kręcenie nadgarstakami

f) 20 Pajacyków

g) Lekkie rozciąganie

2. Trening właściwy

a) Stanie na głowie przy ścianie
Ilość serii: 3
Ilość powtórzeń: 1s-1:30min/ 2s-1min/ 3s-1min/

Słoń(ćwiczenie dodatkowe)
Ilość serii: 2
Ilość powtórzeń: 1s-15sek/ 2s-15sek

3. Postępy
# + 1min stania na głowie
# Próg przejścia niezaliczony

4. Rozciąganie
10 min

------------------------------------------------------------------

TRENING - 12.07.2012/CZWARTEK - 29 DNI(24 DNI TRENINGOWE)

Trening:
- Rozgrzewka
- Podwijanie kolan/ Krok 1 - próg początkowy
- Rozciąganie

1. Rozgrzewka

a) Skakanka
Ilość serii: 1
Czas: 20sek(KDD złączone) - 15sek(KDP) - 15sek(KDL) - 20sek(KDD naprzemiennie) Ogólny czas 1:20sek./ Tempo 85%-90%

Wymachy rąk w przód, wymachy rąk w tył, wymachy rąk naprzemiennie(jedna w tył druga w przód)

c) Kręcenie głową, skłony głowy w przód, skłony głowy w tył i na boki

d) Skłony tułowia w przód, w tył i na boki, kręcenie tułowiem

e) Dłonie splecione i kręcenie nadgarstakami

f) 20 Pajacyków

g) Lekkie rozciąganie

2. Trening właściwy

a) Podwijanie kolan
Ilość serii: 2
Ilość powtórzeń: 1s-25p/ 2s25p

3. Postępy
# + 10 powtórzeń
# Przejście progu początkowego

4. Rozciąganie
10 min

[Sopel]

Jak Ci się ćwiczy z weteranem? Czujesz że mięśnie potrzebują tak długiego odpoczynku?

[Orel]

Jak Ci się ćwiczy z weteranem? Czujesz że mięśnie potrzebują tak długiego odpoczynku?

Witam, bardzo dobrze się ćwiczy- w końcu jakieś urozmaicenie. Właśnie takiego sportu szukałem od dawna. Patrząc na kolejne kroki gdzie będzie dużo ciężej niż w początkowych, to chcę się bardzo dobrze do nich przygotować i sądzę, że Wade super rozłożył ten trening:)

[Orel]

OGÓLNY PLAN TRENINGOWY



Dane o mnie:
- Wzrost: 173 cm
- Waga: 77,4 kg
- Wiek: 23 lata

TRENING - 28.07.2012/SOBOTA - 46 DNI(41 DNI TRENINGOWE)

Trening:
- Rozgrzewka(Przy łopacie i taczkach 3 godzinki)
- Pompki pochylone/ Krok 1

1. Rozgrzewka

2. Trening właściwy
a) Pompki pochylone
Ilość serii: 3
Ilość powtórzeń: 1s-40p/ 2s-40p/ 3s-40p

Ostatnio nie miałem czasu żeby pisać na forum planu treningowego. Ale trening nie był przerwany. Po półtorej miesiąca jest coraz lepiej
Wczoraj robiłem przysiady w staniu na barkach na pierwszym treningu zrobiłem 1x10 powtórzeń i był problem, a wczoraj 3x40  

[Orel]

OGÓLNY PLAN TRENINGOWY



Dane o mnie:
- Wzrost: 173 cm
- Waga: 80 kg (Nie wiem co jest grane, z brzucha schudłem, boczki też a ważę 3 kilo więcej:/ chyba, że waga się zepsuła.)
- Wiek: 23 lata

TRENING - 09.08.2012/Poniedziałek - 57 DNI(52 DNI TRENINGOWE)

Trening:
- Rozgrzewka
- Pompki w staniu na rękach/ Krok 2 - próg średniozaawansowany
- Kółka gimnastyczne(Robię do każdego treningu)

1. Rozgrzewka

2. Trening właściwy

a) Kruk
Ilość serii: 3
Ilość powtórzeń: 1s-35sek./ 2s-35sek./ 3s-30sek.

Kółka gimnastyczne
- Wykonują kilka ćwiczeń, nie wiem jak się dokładnie nazywają.

Muszę rozpisać sobie trening z dodatkowymi ćwiczeniami i dodam kilka razy w tygodniu kółka gimnastyczne, bo codziennie to będzie chyba za dużo.

[Michal]

- Waga: 80 kg (Nie wiem co jest grane, z brzucha schudłem, boczki też a ważę 3 kilo więcej:/ chyba, że waga się zepsuła.)

Też tak mam To chyba oznacza, że mięśni przybywa

[Orel]

No to zabieram się do treningu Mostka prostego. Zobaczymy jak te nadgarstki. Postaram się lepiej rozgrzać i porozciągać.


OGÓLNY PLAN TRENINGOWY



Dane o mnie:
- Wzrost: 173 cm
- Waga: 80 kg
- Wiek: 23 lata

TRENING - 21.08.2012/Wtorek - 78 DNI(73 DNI TRENINGOWE)

Trening:
- Rozgrzewka
- Mostek Prosty/ Krok 3 - próg przejścia

1. Rozgrzewka

2. Trening właściwy

a) Mostek Prosty
Ilość serii: 3
Ilość powtórzeń: 1s-20p/ 2s-20p/ 3s-20p

Czuję że plecy są coraz mocniejsze

[Orel]

Witam ponownie w swoim dzienniku postępu treningowego. Ostatni trening Kalisteniki odbyłem dokładnie 91 dni temu:/ niestety. Teraz spowrotem wracam i teraz już na dobre. Tylko zastanawiam się, co zrobić czy zacząć wszystko od początku od kroku 1? czy zostać w tych krokach w których jestem tylko zacząć od 1 serii. Co sądzicie?

[Pomianek]

proponuję od 1. kroku, jedna to długa przerwa... jeżeli będziesz rtadził sobie bez problemów będziesz mógł przejść na wyższy poziom, to moje personalne zdanie

[Orel]

proponuję od 1. kroku, jedna to długa przerwa... jeżeli będziesz rtadził sobie bez problemów będziesz mógł przejść na wyższy poziom, to moje personalne zdanie

Też tak właśnie myślę, i raczej tak właśnie zrobię jak piszesz. Poza tym Wade też nawet radzi wracającym do sportu zacząć od pierwszych kroków.

[bartekbaltyk15]

Ale to już nie musisz dodawać po jednym powtórzeniu na tydzień. Ale ze dwa/trzy tygodnie posiedź przy jednym kroku, zobaczysz jak Ci będzie szło.

[Michal]

No, Orel... 91 dni bez treningu... będzie kara
Bierz się od roboty chłopaku! Wieczory teraz długie to masz szanse nadrobić straty.