4 odpowiedzi w tym temacie

[Szaszka]

Witam.
Wykonuję plan ze strony:

http://kalistenikapolska.pl/portal/wp-content/uploads/2012/05/Program-treningowy-IV3.pdf

Do tego ostatnio kupiłem gryf łamany 120 cm i zaczynam się z nim "bawić" aktualnie operuję z obciążeniem 15kg :dodgy:

1 dzień treningu Poniedziałek 14 maja 2012

--> Rozgrzewka,
--> Pompki 3 serie po 10 powtórzeń,
--> Wznosy nóg 3 serie po 15 powtórzeń,
--> Wyciskanie sztangi w klęku 3s po 10pow (między seriami 60s przerwy)
--> Martwy ciąg 3s po 10pow (między seriami 60s przerwy)
--> Zginanie ramion w klęku 3s po 10pow (między seriami 60s przerwy)
--> Przysiad ze sztangą na łokciach 3s po 10pow (między seriami 60s przerwy)
--> Wyciskanie francuskie w klęku 3s po 10pow (między seriami 60s przerwy)
--> Przyciąganie sztangi do klatki 3s po 10pow (między seriami 60s przerwy)
--> Brzuszki z obciążeniem (5kg) 3s po 10pow (między seriami 60s przerwy)
--> Pompki na kolanach 2s po 30pow
--> Wznosy zgiętych nóg na leżąco 2s po 15pow

Mam nadzieję że mnie nie zlinczujecie za sztangę

Pozdrawiam

[dragon]

Oczywiście że zlinczujemy, co Ty se myślisz! Nie no, żartuję
Witam nowego kolegę, ale sztangę radziłbym odrzucić, mocno niszczy stawy.

[KABUM]

Sztangę jak najbardziej możesz użyć ale nie w 60-70% twojego treningu. Więcej ćwiczeń kalistenicznych

[cassi]

Witam kolegę staraj się na początku rozwijać się bez obciążenia,a może później dorzucić ciężary