Logowanie »
Rejestracja
1. weź takie obciążenie, żebyś zrobił maksymalnie 5-6powtórzeń
2. rób 1-2 powtórzenia 4-6x dziennie (czyli przerwy przynajmniej 1-2godziny pomiędzy podejściami).
Nie ma takiej opcji, że w 3h zrobisz 6 podejść po 3 powtórzenia.
Robisz sobie serię z rana, serię po szkole/pracy, ze 2h później, jeszcze później i jeeeeszcze później
Na pewno nie siedzisz w szkole codziennie po 8h, więcczasem pewnie uda Ci się przed szkołą zrobić 2 serie..
3. żadnego oszukiwania !!
Jeśli masz 5RM, to 1-2 powtórzenia zrobisz technicznie poprawnie. Jak nie masz siły - zrób tylko jedno!
4. nie robimy do załamania!
5RM ---> robisz 1-2powtórzenia - nie ma możliwości załamania!
Mam wrażenie, że lepiej robić coś ciężkiego (5RM) niż lżejszego (10RM).
Inna opcja - robisz po 4-5powtórzeń bez obciążenia.
Codziennie 4-6serii - przerwy optymalnie długie (j.w. - żadne 4serie w 2h!!)
Jeszcze przyczepię się uchwytu - zdecyduj się na jeden - polecam szeroki nachwyt, bo jest najcięższy
Jeśli robiłeś GTG podchwytem, nachwytem, mieszanym, itp. - a chciałeś potem progres w jakimś jednym chwycie - miało prawo się nie udać..
Zwłaszcza wychodząc z założenia, że SIŁA TO UMIEJĘTNOŚĆ !!
Powiedzmy, że miałeś 4warianty chwytu - robiłeś równo - po 25% powtórzeń na każdy.
Chciałeś progres w każdym chwycie? czy tylko w jednym?? Jak ??
Do góry
Zgłoś
żeby nie był jednostajny. Robiłem podchwytem na różne szerokości, z obciążeniem i bez. Dobra to jutro ustalę sobie max z obciążeniem i od czwartku zaczynam. Robić od pon do soboty ?? i czy dorzucić z rana pompki ??
