23 replies to this topic

[mateusz]

Czy ktoś z tego forum trenuje z keltami ?? ( kulowe obciążniki) chciałbym połączyć trening z keltami z kalisteniką . Tylko nie wiem jaki ;/

[luziolek]

Ja trenuje ketlami i powiem ci ze przynosi to zajebiste efekty jezeli chodzi o rozwoj calej partii miesniowej zarowno gory jak i dolu , cwicze nimi raz w tygodniu i tobie zalecam to samo , cwicz normalnie i raz w tygodniu ketle : )

[Revo]

Fajna sprawa tylko kosztowna. Chętnie sprawił bym sobie taki zestawik.

Kiedyś natrafiłem na fajną postać Mike Mahlera, weganina, który jest całkiem spory i pakuje czajnikami w połączeniu z kalisteniką. Jest trochę filmów na YT z nim.

[mateusz]

hmm mam ketla od 2 miesięcy , kupiłem sobie 24kg, z początku nie umiałem go nawet dobrze podnieść ale teraz jest luzik, największy problem mam z wiatrakami;/

luziolek trenujesz metodami pavla? masz może jego książkę ?? robisz 1/2 max na rozwój siły ?? może robisz jakiś inny, konkretny trening ??

znalazłem w sieci trening na siłę i nie jest wymagający.
http://www.kettlebel... treningowy.pdf

Od następnego tygodnia, zaczynam trening z ketlem + kalinistyka, nie mogę zapomnieć o bieganiu i pływaniu a i do tego wszystkiego podciąganie. Kurcza nie wiem jak to wszystko połączyć aby wszystko współgrało. Jeśli ktoś zapyta mnie dlaczego tak duże tego to odpowiem mu ze muszę, bo przygotowuje się na testy, podciąganie 20, bieg 1km <3min, pływanie na 50 m <33s.

Boję się ze znów się przetrenuj jak to było w przypadku Armstronga, aktualnie robię smarowanie gwintów, też mam pytanie z tym związane. Ile razy na dzień trzeba się podciągnąć w smarowaniu aby uzyskac dobry efekt, mam szkołe itp i chciałbym to sobie jakoś rozdzielić od tej 13-15 do 23-24

[luziolek]

brzmi spoko , pozniej obczaje te filmiki , ja trenuje trening 300 jezeli kojarzysz? ile razy w tygodniu cwiczysz , najlepiej tak od 3 do 4 zebby sie nie spalic , polecam ci np. ketle we wtorek albo pon , dwa dni przerwy kalenistyka , uznajmy ze w piatek cwiczysz podciagniecia. a w sobote czy niedziele na wiekszym luzie juz bieganie i plywanie

[mateusz]

wczoraj napisałem plan. Gł cel to podciąganie 21, bieg na 1km poniżej 3 minut. Basen 5o metrów w 33 sekundy i do tego wszystkiego 10x10 ale nie wiem jaki trening robić. Chyba co jakiś czas będę po prostu robił to 10x10 i tyle

Pon:
-kalinistyka(pompki, wznosy nóg)
-dobijam wszystko ketlami
-podciąganie

wto:
-bieg interwałowy, jedne sesja 20-40minut
-podciąganie

środa:
-kalinistyka(podicganie, przysiady)
-ketle
-podciąganie

Czwartek:
-bieg interwałowy, jedne sesja 20-40minut
-podciąganie

piątek:
-kalinistyka(pompki na rekach, mostek)
-basen
-podciąganie

Sobota
-bieg interwałowy, jedne sesja 20-40minut

Niedziela:
-basen
-wybieganie, dystans ok 10km
-podciąganie

Dodam ze trening z ketlami robię na siłe czyli 1/2 max x kilka serii http://www.kettlebel... treningowy.pdf .
Kalinistyka od podstaw czyli zaczynam o kroku 1, i co miesiąc będę zwiększał.
Podciąganie metoda smarowania gwintów lub Plan armstronga, jeszcze się zastanawiam.
a tych 300 coś kojarzę, ale jak możesz to wrzuć plan, za 2 miesiące będę kończył sesje z ketlami więc się przyda.

[mateusz]

wczoraj napisałem plan. Gł cel to podciąganie 21, bieg na 1km poniżej 3 minut. Basen 5o metrów w 33 sekundy i do tego wszystkiego 10x10 ale nie wiem jaki trening robić. Chyba co jakiś czas będę po prostu robił to 10x10 i tyle

Pon:
-kalinistyka(pompki, wznosy nóg)
-dobijam wszystko ketlami
-podciąganie

wto:
-bieg interwałowy, jedne sesja 20-40minut
-podciąganie

środa:
-kalinistyka(podicganie, przysiady)
-ketle
-podciąganie

Czwartek:
-bieg interwałowy, jedne sesja 20-40minut
-podciąganie

piątek:
-kalinistyka(pompki na rekach, mostek)
-basen
-podciąganie

Sobota
-bieg interwałowy, jedne sesja 20-40minut

Niedziela:
-basen
-wybieganie, dystans ok 10km
-podciąganie

Dodam ze trening z ketlami robię na siłe czyli 1/2 max x kilka serii. Kalinistyka od podstaw czyli zaczynam o kroku 1, i co miesiąc będę zwiększał.
Podciąganie metoda smarowania gwintów lub Plan armstronga, jeszcze się zastanawiam.

[Revo]

Mateusz rób sobie co m-c testy na te swoje konkurencje i będziesz wiedział czy dobry trening czy coś zmieniać i w czym odstajesz.

300 jest mega mocna

[mateusz]

oj własnie znalazłem i nie dam rady jak narazie tylko 10 razy się podciągam ;D ale z czasem na pewno spróbuje,

od poniedziałku zaczynam plan, kurcze boje się przetrenowania;/ ale zobaczymy ;]

[mateusz]

mógł ktoś wstawić cały cykl treningu 300 ? szukam, i znajduje tylko jakieś ochłapy ;/

[Emil]

O ile sie nie myle chodzi o to:

http://menshealth.pl...zezba-4075.html

[mateusz]

hmm dzięki ale to nie to. To jest trening Spartakusa. Czy posiada ktoś rozpiskę na trening 300 ? bo znalazłem jakiś ale zaczyna się od 25 powtórzeń podciągania ;/

[Emil]

To chyba to w takim razie ; ) http://www.sportowie...ing-300-spartan

[mateusz]

no nic dzięki może za 3 miesiące jak będę zmieniał trening to go zastosuje ale raczej zostaje przy ketlach i z kalisteniką. Hm a co byście powiedzieli aby rozwinąć forum o działy związane z keltami?? w POlsce jest tylko jedne porządne forum które i tak bardzo słabo się rozwija....

[lordkoks]

"Ile razy na dzień trzeba się podciągnąć w smarowaniu aby uzyskac dobry efekt, mam szkołe itp i chciałbym to sobie jakoś rozdzielić od tej 13-15 do 23-24"

Ja podciągam się zawsze wchodząc do kuchni ale niekiedy (często jest to nudna niedziela) ustawiam budzik w telefonie z drzemką 30 min. Gdy budzik dzwoni, daję drzemkę i lecę zrobić 3 dokładne, powolne, podciągnięcia często z nogami uniesionymi tak jak w siadzie płaskim. Jedno jest pewne w smarowaniu gwintów nie powinieneś przekraczać 5 powtórzeń, nie uwierze też gdy ktoś mi powie że pięć to za mało. Dodaj butelkę z wodą lub tak jak ja unieś nogi przed siebie, lub wykonuj opuszczanie najwolniej jak tylko potrafisz

[mateusz]

no nie wiem robiłem przez 2 tygodnie to smarowanie i zerowy progres. Armstrongiem zrobiłem 10 powtórzeń a tutaj nic , i nie zaniedbywałem sprawy. Chodziłem się podciągać co 40min - 1h i nic. Wczoraj zacząłem Armstronga i dziś czuje plecy więc nie wiem jak to jest.. może mam poprostu taki organizm ;/ ech

[kano]

Jaki jest Twój max??
GTG - na początku zaleca się 3-5 serii dziennie.
Ćwiczenie ma być na tyle trudne, żeby połowa maxa była w przedziale 1-5.

Jak trzaskasz 10-15powtórzeń na drążku, to takie 3 powtórzenia raczej Ci progresu nie załatwią.

[mateusz]

robię 10
ze szkoły przychodzę około 14 i co godzinę-40 minut robiłem 5 powtórzeń na różne sposoby ( od 14 do 23) , z obciążeniem, szeroko, normalnie wąsko. i co i nic ;/( oczywiście kazdego dnia robiłem jeden rodzaj, nie mieszałem. )

[kano]

1. Połowa Twojego maxa = 5.
2. Przedobrzyłeś z liczbą serii
3. GTG to patent siłowy - siła to umiejętność.
Ja robiąc 1-2 pistolety - kilka razy dziennie doszedłem do 10na stronę (w 4 tyg) !! Zaczynałem od 1-2 brzydkich powtórzeń na nogę..

Czy z maxa równego 10 poszedłbym dalej robiąc GTG ?? Nie wiem.. Samą metodę ogólnie - polecam!

Rób z obciążeniem - wtedy max spadnie i te 3powtórzenia będą stosunkowo trudniejsze - czyli efektywniejsze

[mateusz]

Dobra , dam szanse gtg. Daje 2tyg. Ile proponujesz serii ? ;> wrzucę na plecy 6kg i zrobię te 2-3 powtórzenia. Bede powolutku się opuszczał i technicznie na 6. Co powiesz aby czasami oszukać ? ???
kurcze jak ja nie lubię ćwiczeń gdzie się nawet nie spocę ;/

jeśli chodzi o bieganie to jest już luzik. ) trochę jeszcze boli ale nie utrudnia już biegania jak zawsze robiłem interwały ale poprawne. Ludzie mylą interwały z mocnymi aerobami. W sumie też robię źle bo jak narazie z pulsu 108 procent schodzę tylko na 89 ale już czuje treningi )