Siemanko, zacznę może od tego
Zaczynam od rozgrzewki 10min
Nasze strony:
Siemanko, zacznę może od tego
Trochę poczytałem i rzeczywiście objetość jest za duża więc podzieliłem sobie tydzień na coś takiego
A
pompki w staniu na rękach- 4s
wyciskanie na ławce-4s
dipy- 4s
martwy ciąg-4s
B
Nachwyt- 5s
Wiosłowanie sztanga- 4s
Biceps (hantle)- 4s
wznosy nóg na drążku do l-sita-4s
Teraz trochę lepiej? Piszcie śmiało chętnie posłucham mądrzejszych od siebie
pon-A
wt-B
sr-wolne
czw-A
pia-B
sob-wolne
niedziela-wolne
Właśnie nie wiem co robić w te wolne dni, nóg za bardzo nie chce bo mam dość dobrze rozbudowane(dużo grałem w piłkę kiedyś) i nie wiem czym uzupełnić te luki. Myslałem czy w te dni nie zrobić po prostu jakiegoś luzniejszego treningu tylko nie wiem czy to ma w ogóle jakikolwiek sens.
@Edit
Zapomniałem dodać, że teraz staram sie robić wszystkie powtórzenia dokładniej a nie szybko i byle jak
Użytkownik MagicznyArbuz edytował ten post 29 grudnia 2018 - 22:42
Tez nie wiem po co biceps ale zauwazylem, ze drazkowa brac lubi sobie muskle ponaprezac, dlatego tez robia klatke. Takie narcyzy
Zamiast bicepsa rob podciaganie podchwytem, wasko, szeroko, akcentuj biceps jak wolisz. Dwie pieczenie na jednym ogniu upieczesz przynajmniej, bo sam biceps jako taki rzadko kiedy pracuje sam.
smalcownia.pl
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych