Witam, nie jest to mój pierwszy post odnośnie treningu, ale po okresie trenowania trochę obwodami, trochę seriami naszło mnie na konkretny plan z dowieszaniem obciążenia.
Celem jest po prostu przyjemność z treningu oraz zbudowanie trochę siły i przybrania parę kg przez okres zimowy.
Plan chce oprzeć głównie o ćwiczenia kalisteniczne, jedynym wyjątkiem będzie wyciskanie leżąc. Urządzając pytania nie trenuje nóg ze względów zdrowotnych także martwy ciag i przysiady nie zostały uwzględnione.
Przechodząc do sedna chciałbym ćwiczyć 3 x w tygodniu uwzględniając w tym 2 treningi siłowe + dodatkowo 1 trening bez ciężaru by nabić trochę intensywności.
Na ten moment mam zaplanowane 2 dni - siła, waham się co do dnia "hiper" jak go ułożyć.
Trening siła A - poniedziałek:
1)wyciskanie leżąc 5x5
2)podciąganie nachwyt 5x5
3)plank+supermany 3x max
Trening hiper - środa - prosze o sugestie odnośnie tego dnia
Zastanawiam się, nad piramidkami tylko nie wiem czy nie przesadze z nadmierną intensywnością. Tylko ile ćwiczeń pull i push (po 1? Jeśli tak to na pewno podciaganie i pompki klasyczne, żeby raz w tygodniu były, a może jeszcze dipy tylko wtedy trzeba drugie pull)?
Trening siła B - piątek
1)dipy 5x5
2)podciąganie podchwyt 5x5
3)hollowbody+supermany 3x max
W dni siłowe dodaje do pasa obciążenie co tydzień o ile zrobię poprawnie 5x5. Proszę o korekty i wskazówki odnośnie środy - jak ją zaplanować?
Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!Zaloguj się Zarejestruj się
Plan siła/masa
Started by
kalistenikaph
, Sep 02 2018 20:26 PM
#1
Posted 02 September 2018 - 20:26 PM
#2
Posted 04 September 2018 - 09:54 AM
Ja piramidki robię tak
Pompki + podciąganie
Dipy+ australijskie
Bardzo ładnie wchodzi. Pompa jest nieziemska.
Wysłane z mojego Lenovo K53a48 przy użyciu Tapatalka
Pompki + podciąganie
Dipy+ australijskie
Bardzo ładnie wchodzi. Pompa jest nieziemska.
Wysłane z mojego Lenovo K53a48 przy użyciu Tapatalka
#3
Posted 04 September 2018 - 11:22 AM
O super właśnie cos podobnego miałem wrzucać.
Pompki + podciaganie 3:1
Dipy + australijskie 2:2
Taki stosunek będzie ok? I przerwy wystarczą 30 sek i po spaleniu 1minuta i wracam w dół?
Pompki + podciaganie 3:1
Dipy + australijskie 2:2
Taki stosunek będzie ok? I przerwy wystarczą 30 sek i po spaleniu 1minuta i wracam w dół?
Edited by kalistenikaph, 04 September 2018 - 11:28 AM.
#4
Posted 04 September 2018 - 11:59 AM
Niewiem jakie masz maksy. Zmierz swoje maksy i dopasuj, metodą prób i błędów.
Wysłane z mojego Lenovo K53a48 przy użyciu Tapatalka
Wysłane z mojego Lenovo K53a48 przy użyciu Tapatalka
1 user(s) are reading this topic
0 members, 1 guests, 0 anonymous users