Skocz do zawartości

Nasze strony:



Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się
Zdjęcie

Nowy plan. Kali + silownia


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
Brak odpowiedzi do tego tematu

#1
lys

lys

    Member

  • Użytkownik
  • 15 postów
Witam. Potrzebuje porad co do nowego planu push pull legs, który łączyłby kali i siłkę. Mam dostęp do ławeczki, sztang, hantli a także mam gumy oporowe i kamizelkę obciążeniowa no i oczywiście drążek, poręcze i kółka gimnastyczne.
Cele raczej sylwetkowe(lato !) ale chce się nauczyć muscle upa i hs i zwiększyć ilość powtórzeń w podstawowych ćwiczeniach.

Push
Dipy z obciążeniem
Bar dipy
Pike push ups
Ławka prosta
Różne rodzaje pompek
Ohp
Nauka stania na rękach

Pull
Trening pod muscle up:
muscle up na gumach 5x5
Wysokie podciągnięcia
Negatywy muscle up.
Wspinanie po linie
Podciąganie nachwytem z obciążeniem
Podciąganie podchwytem z obciazeniem
Wioslowanie australijskie
Wioslowanie sztanga
Uginanie na biceps
Skin the cat

Push&pull
Drabiny

1drabina
Podciąganie na kółkach
Pompki

2drabina
Dipy
Wiosło na kółkach

Wchodzenie i schodzenie po ścianie , skin the cat

Nogi
Skakanka
Przysiady z obciążeniem
Progresja do pistoletów
Wykroki
Bulgary

Co sadzicie o takim planie ? Ewentualnie co można zmienić ?

Pozdrawiam
Łukasz


Wysłane z mojego Lenovo K53a48 przy użyciu Tapatalka
  • 0




Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych