Skocz do zawartości

Nasze strony:



Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się
Zdjęcie

Jakie białko do 30-40zł?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
7 odpowiedzi w tym temacie

#1
sonep

sonep

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 60 postów

Tylko nie piszcie mi, z enie trzeba, bo wszystko znajde w żarciu. Juz mi tak oradzaliscie suplementy i do teraz stoje w miejscu. Wiem, ze w jedzeniu znajde wszystko co potrzeba, ale problem w tym, ze dobre odzywianie jest drogie, a ja ćwicze juz jakieś 2 lata (z przerwami) średnio 2 razy w tygodniu i zmiany widzialem tylko na początku. Musze cos z tym zrobic, bo szkoda straconego czasu i wysiłku. Cwicze z obiciązeniem wlasnego ciała


  • 0

#2
iamtheweakone

iamtheweakone

    Fanatyk

  • Bywalec
  • 1004 postów
  • LokalizacjaSieradz
Skoro ćwiczysz 2 lata bez większych efektów to na 90% jest to spowodowane złym treningiem. Co do białka to nie jest to magiczny proszek, to tylko... białko, porcja dzienna to tak jakbyś zjadał kilka jajek więcej itp., nie da ci to nic, bo tak jak mówię chodzi tu o trening. Ja nie przejmuję się odżywaniem ani wyglądem, skupiam się na treningu, mądrym i ciężkim treningu, a raczej źle nie wyglądam i siła rośnie cały czas. Radzę ci poczytać o treningu, metodach progresji itp., potem przeanalizować swój trening i poprawić błędy, polecam też zobaczyć poprawną technikę na youtube na przykład. O białku też poczytaj, bo z tego co tu piszesz to chyba myślisz że białko to jakieś sterydy że samo branie 20-40g (przeciętna dzienna porcja) da ci masę. :D
  • 0

#3
JamesFranek

JamesFranek

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1098 postów
Tak jak napisał poprzednik, suplementy nie zastąpią treningu, wręcz dużo ważniejszy jest trening, suplementy mogą jedynie go lekko wspomóc. Podobnie ze ścianą w progresie, jak odpowiednio nie zmienisz treningu to nie ważne ile kilo suplementów weźmiesz nic Ci to nie da. Oczywiście jest jakaś tam granicą siły czy masy jaką można osiągnąć naturalnie, ale szczerze wątpię że ją osiągnąłeś bo po pierwsze, żeby dojść do takiego poziomu potrzeba trenować nie kilka, lecz kilkanaście lat, a po drugie, gdybyś tyle lat trenował to wiedziałbyś, że suplementy już nic nie dadzą. Szkoda mi Ciebie, bo musiałeś albo bardzo słabo się przykładać, albo mieć bardzo kiepski plan, dlatego właśnie powinno się, jeżeli nie mierzeniem maksow to innym sposobem sprawdzać progres i w przypadku jego braku zmieniać coś w teningu, przez 2 lata powinieneś już nie raz zmienić trening jeżeli nie było efektów. Jak bardzo chcesz to kupuj proszki, czy nawet strzykawy, ale żebyś za jakiś zaś znowu nie wrócił z płaczem, że oprócz czasu straciłeś jeszcze kupę kasy, dopracuj plan do swoich możliwości i celów, poczytaj więcej o treningu (pigułka wiedzy), daj plan do oceny, w razie potrzeby zrób sobie deload głowy i ciała, i zaczynaj z pozytywnym nastawieniem i zaangażowaniem.
  • 0

#4
Bueno

Bueno

    May the force be with you!

  • Bywalec
  • 313 postów
  • LokalizacjaRzeszów

Ja bym zaczął od tego czy czasem sam siebie nie oszukujesz na jakimś etapie. Pracuj ciężko i z głową a efekty będą. Żadne białko tutaj cudów nie zrobi. No ale - kup sobie białko i sam się przekonaj czy to coś zmieni w Twoim wyglądzie, sile czy na czym Ci tam zależy przy takim samym treningu jaki wykonywałeś. Każdy inaczej mierzy progres. Ale też mówią, że "wiara czyni cuda". Może jak zastosujesz to białko i będziesz bardzo mocno wierzył w jego potencjał a nie w swój :D to może coś z tego się wykrzesa ^^


  • 1

giphy.gif


#5
sonep

sonep

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 60 postów

Ale ja nie uwazam, że pożeranie białka sprawia, że mięśnie rosną, tylko, że pewnie za mało białka dostarczam w jedzeniu i trzeba to uzupełnić. No i kupilem serwatkowe 2,5kg za 100 wliczając przesyłke. Jeszcze mam do wykorzystania darmowe 50zł, za to, ze z czyjegos reflinka. I nie wiem wlasnie, czy dokupic bialko, czy cos innego

 

Bardzo mozliwe, tez, że moj brak efektow to wynik słabego planu treningowego, chociaz w sumie chyba ciezko to nazwac planem, po prostu wykonuje jakies cwiczenia i staram sie robic wiecej powtorzen co raczej srednio wychodzi, szczegolnie jesli chodzi o podciąganie

 

Ogolnie moj trening wyglada mniej wiecej tak:

 

Podciąganie nachwytem

1. 4-5

2. 3-4

3.2-3

 

I jeszcze dodatkowo robie jedną serie podciągnięć negatywnych 

5-6 powtorzen

 

Pompki australijske - kłade kołek na oparciach dwóch krzesełi sie podciagam

3 serie  7-10 powtorzen

 

Pompki w staniu na rękach przy ścianie - gdzieś tak połowa zakresu ruchu

2 sierie po 8-9 powtórzeń

 

Dipy

3 serie - 8-9 powtorzeń

 

Pompki na trzech krzesłach(dla zwiększenia zakresu ruchu)

Od niedawna z plecakiem w ktorym trzymam 2.5kg - niby mało, ale jednak jest ciezej zroboic wiecej powtorzen)

3 serie po 7-9 powtorzen

 

Mniej wiecje tak wygladal moj trening w ostatnich miesiacach. Ogolnie na samym początku zaczynałem od treningu siłowego bez sprzętu wg. ksiazki oliviera Lafaya. doszedłem chyba do 4 poziomu, ale mialem dosc tego treningu, bo wkurzala mnie ilosc serii i powtorzen (szczegolnie, gdy musialem robić pistolety) Poza tym od tych pistoletów psuły mi sie kolana, czasami nie moglem dokonczyc treningu, bo sie nie dalo. Przez dlugi czas nie cwiczylem nog, bo uznalem, ze nie ma sensu, przysiadow na jednej nodze nie bede robil, bo nie mogle(kolana), a zwykle przysiady nic mi nie dadzą, więc szkoda czasu. brzuch też odpuszczalem, bo stwierdzilem, ze miesnie i tak praucja przy innych cwiczeniach, a na kaloryfer nie mam co liczyć ze wzgledu na dosc grubą pokrywe tluszcuz na brzuchu. ogolnie wydaje mi sie, ze ile bym nie jad i cwiczyl, to zawsze mam troche wystajacy bęben.No i tak jak mowilem czestotliwosc treningow mialem zazwyczaj 2 razy w tygodniu, czasem mniej, a czasem 3.  jakies 3 miesiace chodzilem tez na silke, ale tez niezbyt regularnie, bo byla uczelniana i w weelkandy nieczynna, do tego otwarta, tylko w okreslonych godzinach. A ze trenowalem krav mage poniedzialki czawartki, to ciezko bylo zrobic wiecej niz 2 treningi w tygodniu. 

Ostatnio też zacząłem robic znowu nogi, (jakies przysiady, wykroki i cos tam ejszcze), zeby przynajmniej stawy pracowały i nie sflaczały te nogi. brzuch tez dołozylem


Użytkownik sonep edytował ten post 11 luty 2018 - 23:23

  • 0

#6
JamesFranek

JamesFranek

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1098 postów

Jak chcesz zrzucić tkankę tłuszczową to wcinaj jeszcze więcej tego białka xD (sarkazm jak byś nie zauważył). Kiedyś z ciekawości widząc na sklepowej półce różne suplementy, wziąłem do ręki "białko serwatkowe", czytam skład i widzę bodajże niecałe 30 g białka na 100 gram produktu, jednocześnie ponad 2x więcej węglowodanów, no w sumie to logiczne, bo serwatka to produkt uboczny produkcji sera. Nie wiem czy już to pisałem, ale powtórzę się - jak zjadasz dziennie w okolicach 1g białka na kg masy ciała czyli realnie 50-100g i nie masz chorób jak homocystynuria czy fenyloketunoria (a nie masz) to na 100% nie masz niedoborów tego makroskładnika. Chcesz zrzucić nadmiar tłuszczu to dorzucanie białka na chama na pewno tego nie ułatwi bo jego nadmiar jest zamieniany w organizmie w glukozę czyli cukier, a jak suplementujesz się czymś takim jak białko serwatkowe, które nie jest białkiem to mamy już świetne warunki do nabierania tkanki tłuszczowej.

 

Problem prawie na pewno leży po stronie treningu. Jak nic nie zmieniasz w treningu przez dwa lata to nie ma szans, że da Ci to efekt siłowy czy sylwetkowy. Organizm bardzo szybko adaptuje się do bodźców i to co robisz przestaje być wyzwaniem, trzeba nieustannie zwiększać intensywność, objętość, zmniejszać przerwy lub inne rzeczy tak żeby coś się ruszało. Efekty siłowe powinieneś widzieć praktycznie z treningu na trening, wiadomo nie dodasz od razu 3 czy 5 podciągnięć do maksa, ale przykładowo robiąc na jednym treningu 5/5/4/3/3 gdzie w pierwszych 3 seriach masz zapas jednego powtórzenia, a ostatnie dwie są bez zapasu (nie mylić z seriami do upadku mięśniowego) to w następnym treningu oddzielonym o co najmniej 48h powinieneś być w stanie dołożyć powtórzeń w którejś serii, a może nawet i w dwóch końcowych i zrobić np. 5/5/4/4/4. Dalej podążamy schematem i dodajemy powtórzeń z zachowaniem przynajmniej w pierwszych 2-3 seriach jednopowtórzeniowego zapasu (czyli jak możemy zrobić 6 powtórzeń - robimy 5, w tym posługujemy się naszymi odczuciami w trakcie serii, powinniśmy czuć ile mniej więcej jeszcze damy radę zrobić, jak nie jesteśmy pewni i wyjdą nam 2 powtórzenia zapasu to nic się nie stanie, to przecież tylko jeden z wielu treningów, a mamy jeszcze kolejne serie, w których można dać z siebie wszystko, ale unikać powtórzeń niedokończonych). To kwestia kilku-kilkunastu tygodni jak dojdziemy mniej więcej do 10/10/9/8/8 i to może być czas na zmianę treningu, albo ćwiczenia i na przykład utrudnienie podciąganie i zaczęcie znów od 5/4/3/3/2.

 

Gdybym miał coś poradzić patrząc na Twoją stagnację oraz podany plan - poradziłbym na początek odrzucenie innych odmian i skupienie się podstawowych, ale takich wymagających, których maksymalnie jesteśmy w stanie zrobić poniżej 10, a nawet poniżej 6. Czyli w Twoim przypadku podciąganie jest świetnym ćwiczeniem nad którym można pracować (link do metody treningowej 5x5). Samo zwykłe podciąganie wystarczy jako ruch pull, na push wybrałbym ćwiczenie o podobnym poziomie trudności i zrobił to samo. Półpompki w staniu na rękach jak niemal każde inne pół-ruchy nie są wskazane, ewentualnie gdy nie potrafimy robić pełnych pompek to można w ten sposób zacząć, ale nie dłużej niż 2-3 tygodnie i nie w zakresach takich jak Ty ćwiczysz tylko mniejszych niż 5 powtórzeń. Jednocześnie skupiamy się bardziej na zwiększaniu zakresu ruchu niż na zwiększaniu ilości pół-pompek (ewentualnie najpierw dojście do 4x3-5x5 półpompek a następnie już tylko zwiększanie zakresu).

 

Ogólnie Twój plan nie jest najgorszy, poza tymi pół-pompkami, ale jak nie działa to coś trzeba zmienić i myślę, że to dobry kierunek. Szukanie winy w złym odżywianiu lub tym bardziej zbyt małej ilości białka jest jak szukanie winnych holokaustu wśród Polaków. I nie twierdzę w tym (tutaj już porównanie się kończy), że odżywianie nie ma znaczenia w wynikach sportowych, ale po pierwsze nie na tak amatorskim poziomie i po drugie - nie główne. Co innego chęć zrzucenia nadmiaru tkanki tłuszczowej, tutaj albo mamy wybór morderczej intensywności treningów lub diety, w tym miejscu czuję się moralnie zobligowany do polecenia diety typu LCHF (low carb high fat), ale jak zawsze to nie jedyna działająca dieta, ludzie lubią sobie utrudniać życie i wybierać okrężne drogi. 

 

Mnie dostanie białka za darmo nie przekonuje i nie zdecydowałbym się na to, wolałbym sprzedać i kupić dobre mięso.

 

Co do samych pistoletów to poprawnie robione nie niszczą kolan, a wręcz je wzmacniają, niektórzy sportowcy specjalnie w tym celu je wykonują. Jednak jak już masz uszkodzone od czegoś stawy to prawdopodobne, że podczas czy to pistoletów czy adekwatnej trudności przysiadów ze sztangą czy innej trudniejszej czynności fizycznej kończyn dolnych, będą one boleć. Same wykroki są raczej większym stresem dla kolan niż pistolety (wykonywane poprawnie).

 

No i ostatnia kwestia. Wspominasz, że trenujesz niezbyt regularnie, no niestety to jest podstawa, nie da się mieć efektów ani siłowych, ani sylwetkowych trenując od czasu do czasu, tak samo jak nie nauczysz się układać kostki rubika jak będziesz do tego podchodził co jakiś czas, nie powtarzał tego co się nauczyłeś, czyli generalnie za każdym razem zaczynał od zera.


  • 0

#7
Hannibal

Hannibal

    Go Hard or Go Home

  • Bywalec
  • 2729 postów
  • LokalizacjaBXL
Sonep łap

https://youtu.be/ozHX4EahkXQ
  • 0

Rodzaje sił, więc zastanów się nad czym chcesz pracować:

* siłą bezwzględna  * siła względna  * siła maksymalna  * siła ogólna  * siła szybkościowa  * siła specjalna  * siła wytrzymałości mięśniowej  * siła biegowa


#8
sonep

sonep

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 60 postów

Dzięki wielkie za obszerną porade

 

Jak chcesz zrzucić tkankę tłuszczową to wcinaj jeszcze więcej tego białka

 

narazie, to bym wolałbym troche przypakować. No chyba, ze jest możliwość jednoczesnego nabierania miesni i tracenia tłuszczu. Aczkolwiek, wydaje mi sie, ze w moim wypadku zrzucenie bedbna bedzie trudne. Nie jestem gruby, jestem ektomorfikiem, ale z tego co mi sie wydaje, ten bęben zawsze troche odstawał, bezwzgledu an to, czy jadlem malo czy duzo

 

 Kiedyś z ciekawości widząc na sklepowej półce różne suplementy, wziąłem do ręki "białko serwatkowe", czytam skład i widzę bodajże niecałe 30 g białka na 100 gram produktu, jednocześnie ponad 2x więcej węglowodanów

 

 

Moze to zależy od producenta. U mnie ejst jest 80g białka/100 i jakies 2,5g węglowodanow
 
 
"Organizm bardzo szybko adaptuje się do bodźców i to co robisz przestaje być wyzwaniem, trzeba nieustannie zwiększać intensywność, objętość, zmniejszać przerwy lub inne rzeczy tak żeby coś się ruszało"
 

 

Tylko jak zmieniac tą intensywność, jeśli nie daje rady robic wiecej? Jak dotad staralem sie w pierwszej serii robic maks powtorzen, przynajmniej jesli chodzi o podciaganie, pewnie przez to, ze robie tych powtorzen tak mało, czyli maks, to bylo 5, i przy tym ostatnim powtórzeniu aby dociagnąć sie do konca musze wspomagac sie ruchem ciala, wiec to pewnie to błąd. W sumie, nawet chyba w tym piatym nie daje rady dociagnac sie do samego końca, tylko musze lekko wspomoc sie ruchem bioder. Wiec mozna powiedziec, ze takie pelne poprawne powtórzenia to 4 razy
 
"Półpompki w staniu na rękach jak niemal każde inne pół-ruchy nie są wskazane, ewentualnie gdy nie potrafimy robić pełnych pompek to można w ten sposób zacząć, ale nie dłużej niż 2-3 tygodnie i nie w zakresach takich jak Ty ćwiczysz tylko mniejszych niż 5 powtórzeń. Jednocześnie skupiamy się bardziej na zwiększaniu zakresu ruchu niż na zwiększaniu ilości pół-pompek (ewentualnie najpierw dojście do 4x3-5x5 półpompek a następnie już tylko zwiększanie zakresu)."

 

Mpozliwe, ze zrobie z jedno, a moze 2 powtorzenia w pelny,m zakresie, ale czy tylko 5 powtorzen nie przyczynia sie bardziej do siły, niż przyrostu mięśni?
 
"(ewentualnie najpierw dojście do 4x3-5x5 półpompek a następnie już tylko zwiększanie zakresu"
Nie wiem, czy to dobry pomysl z taką ilością serii, bo pozniej ciezko mi robic pompki i dipy na wymeczonych barkach
 
No i ostatnia kwestia. Wspominasz, że trenujesz niezbyt regularnie, no niestety to jest podstawa, nie da się mieć efektów ani siłowych, ani sylwetkowych trenując od czasu do czasu, tak samo jak nie nauczysz się układać kostki rubika jak będziesz do tego podchodził co jakiś czas, nie powtarzał tego co się nauczyłeś, czyli generalnie za każdym razem zaczynał od zera."

 

 

2 treningi w tygodniu nie są sensowną ilością?
 
Co do samych pistoletów to poprawnie robione nie niszczą kolan, a wręcz je wzmacniają, niektórzy sportowcy specjalnie w tym celu je wykonują. Jednak jak już masz uszkodzone od czegoś stawy to prawdopodobne, że podczas czy to pistoletów czy adekwatnej trudności przysiadów ze sztangą czy innej trudniejszej czynności fizycznej kończyn dolnych, będą one boleć. Same wykroki są raczej większym stresem dla kolan niż pistolety (wykonywane poprawnie).

 

Na sztandze chyba tez odczuwam tam jakis bol, ale pistoletow po prostu nie da sie robić. 
 
A wiec zmiany, ktore jak narazie mam zamiar wprowadzić to:
Podciągnaie nachwytem, zamiast 3 serii, bedzie 5. 
W pierwszej serii bedzie 4 powtorzenia, zamiast 5, a poźniej pewnie 3/2/1, zalezy jak dam rade
 
(Nie wiem, czy po tym cwiczeniu robic jedną serie powtorzeń negatywnych, czy sobie odpuścić)
 
I dalej to w sumie nie wiem, w podciaganiu nigdy nie wychodzilem poza 5 powtorzen, w innych cwiczeniahc, juz tak, wiec nie wiem, czy warto dodawac serie, czy zostac przy 3 i 2(dwie dla pompek w staniu na rekach, cala reszta 3)

Użytkownik sonep edytował ten post 12 luty 2018 - 19:09

  • 0




Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych