7 replies to this topic

[Kalif]

Witam.

Jak wiadomo, na plecy najlepsze są podciągnięcia w każdej formie. Co jeśli nie ma się dostępu do drążka (godziny pracy mam takie a nie inne i jako, że idzie zima ciężko dojeżdżać by mi było do najbliższego drążka, plus na mieszkaniu nei ma opcji założenia takiego)? Czy są jakieś kalsiteniczne zamienniki czy pozostają mi tylko hantelki/plecack z wodą?

[Bueno]

Jeżeli nie możesz nic przerabiać (typu zrobienie sobie drążka w suficie) lub montować w futrynach (np. drążki rozporowe) to może zakup taki rozkładany (np. http://tnij.at/216078).

[Pablo1]

Możesz zawinąć klamkę od drzwi ręcznikiem i przy jego pomocy robić australijskie, w tym odmiany jednorącz, ale na dłuższą metę nie zastąpi Ci to drążka, inny wzorzec ruchowy. Jeśli chodzi o samą rozbudowę pleców to wiosłowania się sprawdzą, ale jeśli masz kłopot z dostępem do drążka to tym bardziej będzie problem ze sztangą. Zmodyfikowałbym na Twoim miejscu plan treningowy, aby uwzględnić podciąganie w inny dzień, kiedy będziesz miał dostęp do drążka

[Hannibal]

Możesz się podciągać na drzwiach [muszą być solidne te drzwi], inna dźwignia będzie, inny układ przedramion. Ciężej będzie. Ale dobre i to.

[JamesFranek]

Nikt jeszcze nie wspomniał o klasycznym podciąganiu australijskim w domowych warunkach czyli do stołu, kładziesz się pod stołem, łapiesz jego krawędzi i podciągasz się klatką do dolnej krawędzi, nogi jeszcze można położyć na podwyższeniu dla utrudnienia, a prędzej z prostymi nogami. Jest jeszcze hardcorowa wersja, jak mieszkasz w bloku to można podciągać się na klatce schodowej, niestety działa chyba tylko na ostatnim piętrze, bo niżej nie ma jak się złapać. Stajesz na przed ostatnim piętrze i wieszasz się (możliwa być konieczność doskoczenia) na "piętrze" wyżej. Jest inaczej bo wisisz na samych palcach, ale ogólnie to czemu nie xD 

[Hannibal]

I jeszcze jedna 'hardkorowa' wersja, to podciąganie się na przystanku. Podchwytem i nachwytem da się.

[Krzepki Paweł]

Jak już podchodzimy do tego w taki ekstremalny sposób, to w sumie można też podciągać się na jakiejś grubszej gałęzi na drzewie.

[czillaut]

Serio żadna futryna Ci się nie nadaje na drążek rozporowy ? : P Jak dobrze założysz to się nic nie zniszczy, najwyżej zostanie ślad odcisku po gumie, który zejdzie z czasem.