- Wiek - 19
- Płeć - mężczyzna
- Wzrost i waga - 187cm i 80kg
- Rodzaj i intensywność aktywności fizycznej w przeciągu ostatnich dwóch lat - pół roku temu ok. 5 miesięcy na siłowni na wolnych ciężarach, uznałem że to nie dla mnie po tym trochę drążka, oraz ostatnio ok. miesiąca bardziej kalisteniczny + martwy ciąg i przysiady z obciążeniem
- Wszystkie kontuzje, których doświadczyłeś/aś w przeszłości - problemy z prawym kolanem podczas przysiadów, lecz po zakupie sciągacza problem znikł.
- Odpowiedź na pytanie: Czy przeczytałeś/aś pigułkę wiedzy? - Nie, ale zamierzam się do tego zabrać.
- Cel treningowy - siła, wytrzymałość, sylwetka, pozycje statyczne
- Czas jaki możesz poświęcić na treningi - aktualnie ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, lecz jeśli byłby sens mogę ćwiczyć nawet 5 razy w tygodniu, mam cały sprzęt potrzebny w domu.
- Rodzaj diety z rozpiską ile dziennie spożywasz: kcal, węglowodanów, białka, tłuszczy, produktów niezdrowych - nie trzymam konkretnej diety, staram się uzupełnić białko codziennie min. 1,5g/kg zazwyczaj ok. 2g/kg
- Plan treningowy stworzony przez Ciebie - FBW - Martwy ciąg i przysiady na zmianę co trening. Przykładowe liczby aby jakoś przedstawić aktualnie moje możliwości, martwy ciąg 5x5 - ok. 70kg, pompki 4x8 z obciążeniem +5kg, ciężko z dipami, bez niczego zrobię max. 2-3 powtórzenia, serię 5x5 dipów robię z pomocą gum czerwonej(6-10kg), czarnej(12-17kg) i fioletowej(17-26kg), przysiady pełne do ziemi 5x5 lekko ponad 40kg. Jeśli coś słabo opisałem lub umieściłem za mało informacji, proszę o komentarz abym coś dodał
- Poniedziałek:
-Martwy ciąg/Przysiady 5x5
-Pompki z obciążeniem 5x8
-Dipy tyłem w oparciu z obciążeniem 5x5
-Podciąganie 5x5
-Wiosłowanie 5x10
- Środa:
-Martwy ciąg/przysiady 5x5
-Pompki 4-6-8-8-6-4-4-2
-Podciąganie piramida
-Dipy 5x5
-Pike pompki 2-4-6-8-10-8-6-4-2
-Brzuch
- Piątek:
-Martwy ciąg/przysiady 5x5
-Pompki 5x12
-Dipy 5x5
-Podciąganie 5x5
-Wspięcia łydki 4x15
11.Na jakiej podstawie stworzyłeś plan - zależy mi na planie kalistenicznym + martwy ciąg, oraz przysiady z obciążeniem, na początku był to plan sklejony z kilku planów z różnych forum na moje potrzeby, potem zacząłem zmieniać z treningu na trening, lecz wydaje mi się że aktualnie jest to bardzo monotonne, oraz obawiam się że jest to źle ułożone z racji iż jestem początkujący. Na początku chciałem się skupić na podciąganiu, dipach oraz pompkach, aby zbudować bazę, oraz zacząłem ćwiczenia progresujące do L-situ. Do dyspozyji mam drążek, poręcze do dipów, uchwyty na sztangę do przysiadów, gryf prosty i łamany oraz wystarczające na mnie obciążenie.
Użytkownik uteven edytował ten post 31 października 2017 - 00:07